Если вы уверенно держитесь на воде и любите командный азарт — водное поло может стать вашим новым фитнес-открытием. Это не просто «игра в бассейне», а зрелищный и энергичный вид спорта, сочетающий скорость, ловкость, тактику и мощную работу на выносливость. Об этом рассказывает Анастасия Киселева, менеджер обучений водных программ
Водное поло — безусловно, необычный и интересный игровой вид спорта для любителей спортивных игр. Среди всех командных видов спорта водное поло всегда выделяется своей зрелищностью, высоким темпом и захватывающей техникой владения мячом. Для спортсменов это отличный способ совместить пользу плавательной нагрузки с азартом соревнования, требующим не только навыков скоростного плавания, но и высоких, а порой выдающихся, выносливости и ловкости.
Хотя игроки уделяют большое внимание плавательной подготовке в тренировочном процессе, не стоит думать, что нагрузка в плавании и водном поло схожа. Игра состоит из 4 периодов по 8 минут на профессиональном уровне. Размер игрового поля — 20 м в ширину и 25–30 м в длину (в зависимости от того, мужская это или женская команда). Одновременно на поле находятся по 7 игроков от каждой команды. Такие непродолжительные периоды обусловлены высоким темпом игры, жестким противостоянием и постоянной борьбой спортсменов над и под водой за владение мячом.
В подготовке ватерполисты уделяют основное внимание скоростно-силовой выносливости, ловкости, владению мячом и тактике. В отличие от пловца, игроку требуется быстро перемещаться на короткие дистанции, резко менять направление, сохраняя высокую скорость (скоростная выносливость), а также противостоять соперникам в борьбе за мяч и выбор позиции (силовая выносливость). Кроме того, необходимо уметь менять стиль плавания, выпрыгивать из воды, принимать и передавать мяч (ловкость и координация).
Владение мячом оттачивается годами, и именно это чаще всего вызывает трудности у новичков. Ведь независимо от скорости и силы, побеждает команда, в чьих воротах меньше голов. Для развития всех необходимых навыков в тренировки включают игровые элементы: работу с мячом в одиночку, в парах с сопротивлением, в тройках и т. д.
Отдельно стоит отметить, что на профессиональном уровне игроки никогда не касаются дна бассейна во время тренировок и матчей. Основной элемент — «эггбит» (попеременные вращательные движения ногами, как в брасе). Этот навык осваивается с первых тренировок, а затем игроки постоянно развивают силу и выносливость ног: перемещаются с отягощением 5–10 кг, выполняют прыжки из воды, упражнения в парах на сопротивление.
Однако не стоит думать, что только многолетняя подготовка или выдающиеся физические данные позволят проявить себя в этом спорте. Главная цель — доставить мяч в ворота соперника, а способ не так важен. Кроме того, в водном поло есть разные амплуа: вратарь, подвижный нападающий, центральный защитник или центральный нападающий — можно выбрать роль по своим навыкам.
В России популярно любительское и мини-водное поло с упрощенными правилами. Например, в мини-водном поло размер площадки уменьшен до 15×12 м, на поле 5 игроков и замены разрешены в любой момент.
Такие правила делают игру доступной даже для непрофессиональных пловцов, девушек и мужчин с разным уровнем подготовки.
Но самое важное в водном поло — командный дух и товарищество. Именно за этим приходят в любительский спорт. В клубах World Class, например, проводятся групповые и персональные тренировки по водному поло, товарищеские матчи и ежегодный турнир. Занятия ведут опытные тренеры, в том числе ватерполисты всероссийского и международного уровня, которые помогают новичкам влиться в команду и улучшить навыки.
Тренировки длятся от 45 минут до 1,5 часов и включают плавательную разминку, упражнения с мячом, отработку взаимодействия в парах и группах, а также саму игру, где царит настоящий спортивный азарт. Тренер выступает в роли судьи и дает тактические указания, а более опытные игроки помогают новичкам.
Именно поэтому любительское водное поло набирает популярность среди поклонников фитнеса. Если вы уверенно держитесь на воде и можете использовать руки для владения мячом — попробуйте этот вид спорта! Командная динамика и соревновательный драйв сделают ваши тренировки ярче.