Вместе с экспертами выясняем, что происходит с нашим телом во время тренировок без воды и о каких нюансах питьевого режима не стоит забывать, занимаясь фитнесом.
Вода — неотъемлемый элемент жизнедеятельности организма. Она выполняет сразу несколько функций:
- выступает в роли растворителя веществ, попадающих в организм с едой, напитками;
- переносит вещества до нужных органов и выводит токсины из организма;
- передает электрические импульсы до нервных окончаний;
- регулирует теплообмен.
От количества выпитой за день жидкости напрямую зависит здоровье человека, потому как обезвоживание организма приводит к нарушению работы почек и органов пищеварения, повышает восприимчивость к инфекциям и аллергическим реакциям.
Верным сигналом об обезвоживании является чувство жажды. Когда это происходит, стоит выпить небольшое количество воды. Здесь придет на помощь бутилированная вода, которая обладает сбалансированным составом; она тщательно обработана и безопасна для употребления. А что же делать с повышенной активностью организма во время тренировок?
НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ
Физические нагрузки, независимо от характера тренировок, всегда влекут за собой повышение темпа обмена веществ в организме. Во время тренировки человек теряет с потом около 1,5 л жидкости, объем которой необходимо восстанавливать. «Недостаточная гидратация всегда влечет за собой снижение работоспособности организма. Если воды в организме недостаточно, то в почках происходит реабсорбция воды — фильтрованная вода возвращается опять в кровь, а все отработанные вещества остаются в почках. Это повышает нежелательный потенциал для образования камней в почках, мочевом пузыре и мочеточниках», — комментирует спортивный диетолог, заместитель Генерального директора по науке компании «Современные Научные Технологии» (ART) Леонид Остапенко.
Есть мнение, что для большего эффекта от тренировки пить воду вообще не нужно. Но это крайне опасно: недостаток воды приводит к сгущению крови и, соответственно, нагрузке на сердце. Это, в свою очередь, может привести к кислородному голоданию и головокружению. Вода также участвует в расщеплении жиров и снижении температуры тела. Более того, нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает работоспособность и эффективность от тренировок: падают силовые показатели и аэробная выносливость.
ГЛОТОК ЗА ГЛОТКОМ
Немаловажным аспектом является и то, как правильно пить воду во время занятий спортом. Запастись ей впрок перед тренировкой не получится, поскольку процессы обмена в организме идут постоянно. За час-два до занятий можно выпить 200-300 мл воды (упакованная вода в малой таре как раз подойдет) — это поможет усвоить организму выпитую жидкость и освободить мочевой пузырь перед занятием. От объема выпитой во время тренировки воды не зависит количество сброшенных килограммов, поэтому не стоит слишком много пить в течение занятий спортом. «В среднем объем должен составлять от 200 до 600 мл дополнительно к ежесуточной норме, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь» Марина Копытько. — Пить воду стоит маленькими глотками, при этом ее температура должна быть не ниже комнатной, лучше ближе к горячей. Желудок не усваивает холодную воду: вначале организм доводит ее до необходимой температуры и лишь потом запускает в пищеварительную систему». После тренировки также стоит выпить стакан воды, чтобы восполнить ее недостаток.
Так что же пить во время тренировки? Ответ зависит от ее характера. Если речь идет об одной-двух тренировках в неделю для поддержания тонуса, то вполне подойдет чистая упакованная питьевая вода. Она поможет восстановить водный баланс и защитить организм от обезвоживания.
Выбирая упакованную воду для тренировок, человек должен обратить внимание на ее тип, который напрямую связан с ее составом. Оптимальный вариант — обработанная или природная питьевая. Чтобы приобрести качественную и безопасную воду в бутылках, человеку нужно обратить внимание на несколько вещей. «Первый показатель — целостность упаковки и срок годности, — комментирует вице-президент по качеству “СОЮЗНАПИТКИ” Людмила Хомич. — Необходимо также внимательно изучить информацию на этикетке — на питьевой воде обязательно указывают место водозабора. Источник и способ обработки питьевой воды может быть разным, но он всегда соответствует более чем 90 параметрам безопасности».
В питьевом режиме спортсменов могут дополнительно использоваться спортивные напитки, обогащенные важными минеральными веществами и простыми углеводами. «Спортивные напитки — вполне безопасный способ оптимизации водного баланса. Они не являются допингами и не ведут к привыканию, — заключает Леонид Остапенко. Эти изотонические или гипотонические напитки помогают оптимизировать обмен воды в организме и восполнить потерянные в ходе потоотделения соли калия, кальция, магния и железа». Но к их выбору стоит подходить с осторожностью и внимательно читать состав на этикетке.
Поддержание водного баланса во время тренировки — важная составляющая ее эффективности. Она участвует в расщеплении жиров, снижении температуры тела и разжижении крови. Благодаря ей организм не испытывает лишний стресс от физической нагрузки и работает в правильном режиме. Выбор необходимого напитка связан с характером тренировки, но, в любом случае, простая питьевая вода восполняет потерянную влагу и должна стать неотъемлемым элементом любого занятия спортом.
