Гулять, гулять и еще раз гулять — наш девиз на майские праздники! О пользе прогулок рассказывает тренер-методист в клубе World Class RedSide Анна Рулева.
- Прогулки полезны, если с опорно-двигательным аппаратом все в порядке. Даже если нет, нужно выбирать оптимальную, правильную циклическую нагрузку, которая не вызовет дискомфорта.
- Гулять на свежем воздухе, конечно, гораздо полезнее, чем вдоль дороги, где ездят машины.
- Для опорно-двигательного аппарата полезны непрервные прогулки в достаточно быстром темпе — это связано с его свойствами, а также с особенностями соединительной ткани. Перемещаясь таким образом, мы максимально используем ее эластические свойства.
- Прогулка может стать низкоинтенсивной тренировкой, если держаться в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС, который высчитывается по упрощенной формуле: (220 (для мужчин) / 226 (для женщин) − возраст) * коэффициент интенсивности (%).
- Ходьба по пересеченной местности наиболее выгодна и для опорно-двигательного аппарата, и для мозга (есть связь между такими прогулками и улучшением когнитивных функций). Лично мне нравится ходить по траве, всяким листикам, а также беговым покрытиям, которые сейчас есть практически в каждом парке Москвы.
- Гуляйте столько, сколько можете. Понятно, что длительные прогулки (от 20 тысяч шагов) могут отозваться перегрузкой неподготовленному человеку. Как в любом другом виде тренинга, начинайте с малого и доводите до большей длительности. В перспективе гулять можно хоть сколько, если тело к этому адаптировано.
Ну и в целом, главное — двигаться. И если вдруг рядом нет парка с беговым покрытием и нет возможности уехать в лес погулять, не делать это препятствием для себя, а все равно брать и идти гулять!