О том, что затяжные паузы в тренировках равны потере прежней физической формы, всем хорошо известно. Но далеко не каждый представляет себе, что за процессы происходят в организме, если вы надолго отказываетесь от фитнеса. Ученые разобрались в вопросе.
Последние исследования — очередное доказательство того, что активный отдых всегда лучше безделья, да еще и без движения. Ученые из университета Ливерпуля в прошлом году провели эксперимент с участием 45 мужчин и женщин, которые с точки зрения метаболических процессов были здоровыми и ежедневно проходили минимум 10 тысяч шагов, то есть были достаточно активными. Как оказалось, если им снизить свою подвижность на 95% (например, количество шагов уменьшить до отметки <2000, а «сидячих» часов добавить около 3,5) по крайней мере на две недели, это обернется «метаболическими расстройствами», как об этом рассказали в научном журнале Diabetologia. Ухудшение холестеринового профиля, повышенный уровень сахара в крови и меньшая чувствительность к инсулину, потеря мышечной массы и появление более объемной жировой ткани — вот что ожидало участников исследования после полумесяца без тренировок.
К счастью, большинству испытуемых удалось вернуть показатели в норму, как только они вновь стали тренироваться; однако же, не всем. У некоторых из них даже спустя две недели сохранялись некоторые симптомы инсулинорезистентности.
Более примечательно исследование из The Journals of Gerontology, появившееся чуть раньше предыдущего. Оно было проведено с участием людей от 65 лет, имеющих проблемы с лишним весом; высокий уровень сахара в крови — причина, по которой они были близки к развитию диабета 2 типа. И это при том, что их активность оставалась на хорошем уровне — это 7000-8000 шагов ежедневно.
Стоило им снизить это число до отметки в 1000 шагов (или даже меньше), как контроль над уровнем сахара в крови значительно ухудшился. Наблюдались изменения в мышечной ткани, которые вели к потере ее веса. Некоторых, кстати, пришлось даже отстранить от эксперимента, чтобы не подвергать их риску возникновения диабета. Удивительными были не столько эти последствия, сколько тот факт, что через две недели восстановления активности реабилитации не произошло. Людям из взятой учеными возрастной категории оказалось не так-то легко повернуть вспять произошедшие с ними метаболические изменения.
Таким образом, в зрелом возрасте отсутствие активности равно высокой вероятности того, что начнутся проблемы со здоровьем. Чем старше человек, тем труднее ему преодолевать последствия перерывов в тренировках. Так что лучше всего оставаться стабильно подвижным — если не тренироваться, то хотя бы ходить, устраивая себе прогулочное кардио.