Первые шаги в велоспорте

Экипировка

Заниматься велоспортом без велосипеда довольно проблематично. Основные моменты, на которые надо обращать внимание при выборе велосипеда:

• Велосипед должен нравиться внешне. Безусловно, это будет добавлять мотивации и желания ездить на нем.
• Размер велосипеда. Основная ошибка новичков — купить раму велосипеда неверного размера и затем героически подгонять его под себя. В идеальном мире перед покупкой велосипеда лучше всего пройти байк-фит (измерение параметров вашего тела и настройка велосипеда под эти параметры) и подобрать размер рамы, опираясь на него. В России такие технологии доступны.
• Комплектация и цена. На мой взгляд, покупать велосипед высшего уровня не является необходимостью, однако я бы предостерег и от покупки заведомо дешевых вариантов. Откровенно дешевый велосипед не будет приносить вам удовольствия, и вы рискуете быстро забросить это занятие. На мой взгляд, минимальный входной порог цены за новый велосипед — 1000 долларов.
• Обратить внимание не на название группы (навесное оборудование на велосипеде), а на размер звезд. Если ваши физические возможности пока оставляют желать лучшего, то нет ничего зазорного в том, чтобы спереди у вас стояли звезды поменьше, а сзади — побольше. Это даст вам возможность проходить подъемы с хорошей частотой педалирования. Ставьте свой личный комфорт на первое место.

Помимо велосипеда вам понадобятся экипировка и аксессуары. Сосредоточимся на категории must-have:

1. Шлем. Обязательно. Как говорит пословица, знал бы где упасть — соломки бы подстелил. Шлем — это и есть соломка.
2. Контактные педали и велотуфли. Рано или поздно, вы все равно к этому придете, так почему бы не прийти вовремя? Контактные педали позволяют вам встегнуться в них с помощью специального крепления (шип), установленного на вашу велотуфлю. На первый взгляд, такое решение может показаться некомфортным. Однако после того, как вы привыкнете, на обычных педалях ездить вам будет уже очень неудобно. Само собой, к такому решению пришли не просто так. При правильно настроенном положении шипа контактные педали уменьшают травматизм, увеличивают эффективность педалирования, задействуют в процессе педалирования больше мышечных волокон.
3. Форма. Хотя бы один качественный комплект должен быть обязательно. Возможно, на первый взгляд внешний вид человека в велоформе может показаться забавным, но она сделана такой, чтобы вам было максимально удобно и комфортно на велосипеде. С этой задачей она справляется лучше тренировочных штанов и парусящей футболки.
4. Напольный насос. Иногда, когда вам кажется, что усилий вы тратите много, а на скорости это никак не отражается, дело действительно не в вас. Езда на спущенной резине не доставит много радости, а перекачанные шины не сильно лучше спущенных. Напольный насос с манометром позволит не попадать в эти неприятные ситуации.

Велоспорт — довольно требовательный вид в техническом плане. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо освоить технические азы.

Основные моменты

Базовые навыки. Найдите свободный участок дороги и отработайте основные моменты, чтобы быть в ладу с велосипедом. Потренируйтесь встегивать и выстегивать контактные педали, чтобы этот фактор не вызывал у вас стресса. Поймите по ощущениям, как правильно пользоваться передним и задним тормозом одновременно. Идеальное соотношение — примерно 60 : 40. Попробуйте проходить повороты на скорости, где нужно снизить скорость до поворота и поднять ногу, которая внутри радиуса поворота. Потренируйтесь ездить в группе или хотя бы в составе организованной колонны, прежде чем заявляться на массовые мероприятия.

Еда и питье. Велоспорт хорош тем, что довольно эффективно сжигает калории. Однако если вы будете их только сжигать без восполнения, ни к чему хорошему это не приведет. Продумайте режим питания во время тренировки. К тому же когда мы потеем, из нашего организма выходят соли, поэтому во время тренировки лучше пить не воду, а напиток, поддерживающий ваш солевой баланс.

Настройка велосипеда. Скорее всего, даже если вы не ошиблись с выбором размера велосипеда, то все равно придется сделать доработки более мелкого плана. Настройте посадку вашего велосипеда с помощью услуги байк-фита или самостоятельно. Правильная посадка помогает избежать травм и повышает вашу эффективность. Обязательно нужно настроить шипы (крепление велотуфель к педали) и подобрать седло под себя.

Обслуживание велосипеда. Чистый велосипед с оборудованием более низкого уровня будет работать лучше, чем грязный на лучших компонентах. Любите свой велосипед и не доводите его до состояния, когда передачи переключаются с трудом. Освоив основные моменты по чистке и обслуживанию велосипеда, научитесь самостоятельно менять камеру (если вы слышали о «бескамерках», то вряд ли эта статья для вас), найдите механика, который поможет вам с более сложными вещами.

Функциональная подготовка

Краеугольный камень любого спорта — основа вашего прогресса. Чем лучше уровень вашей спортивной подготовки, тем больше удовольствия можно получать от процесса. Всегда приятно быть лучше себя вчерашнего: еще недавно вы испытывали трудности на короткой горке, а сейчас пролетели ее, не заметив. Велоспорт — это прекрасный вид для тех, кто задумал сбросить вес и набрать спортивную форму. Здесь важно не удариться в крайности. Поначалу не стоит сильно перегружаться или работать в слишком интенсивных режимах: организм может быть к этому не готов, а значит, все закончится усталостью, травмами и моральным истощением. При этом одноразовые тренировки также едва ли приведут к хорошим результатам. Идеально, если вы понимаете свои цели и задачи и тренируетесь по плану, который их учитывает. Набор формы — это баланс адекватной дозированной нагрузки и адекватного восстановления после нее. Сосредоточьтесь на долгосрочном прогрессе, а не на результате, которого вам хочется добиться как можно скорее. Оставайтесь мотивированными. Не забывайте, что хорошее настроение и правильный ментальный настрой — не менее важные факторы. Любите велоспорт!