Нет, это не растяжка и не «тренировка для женщин». Пилатес — это система, которая учит тело работать осознанно и эффективно, а голову — быть в моменте. Дмитрий Гаврилов, фитнес-менеджер и элит-тренер программ Mind&Body в клубе World Class Вишневый Сад, объясняет, почему эта дисциплина меняет не только мышцы, но и качество жизни
С чего все начиналось
Метод пилатес родился из непростой судьбы его создателя. Джозеф Пилатес появился на свет в 1883 году и умер в 1967-м, прожив жизнь, на которую пришлись Первая и Вторая мировые войны. Детские болезни — астма, рахит и ревматизм — сделали его тело слабым, но именно эта борьба вдохновила его искать способы восстановления. Он изучал анатомию, йогу, греческую гимнастику, боевые искусства, танцы, наблюдал за биомеханикой движений животных, перенимая их естественную пластичность и эффективность.
Исторические потрясения заставили его покинуть Германию: сначала он эмигрировал в Великобританию, а позже — в США. Там он окончательно оформил свой подход и стал настоящим новатором в области телесного развития. При этом Пилатес не «изобретал велосипед»: он синтезировал уже существующие практики и довел их до стройной системы. Свой метод он называл «контрология» — искусство и наука контроля над телом, где каждое упражнение естественно вытекает из другого.
Его страсть к механике сыграла ключевую роль: она дала ему идею «тело как машина». Из этого выросла целая философия и новые инструменты — Пилатес придумал тренажеры, которые используются до сих пор. Первые образцы он собирал буквально из мебели и пружин: кровати становились прототипами реформера и кадиллака, стул превратился в Wunda Chair (вунда-чеэр), а обычная бочка, обтянутая кожей, — в large barrel, большое оборудование пилатес.
Так появился метод, объединивший древние практики, наблюдения за природой, инженерное мышление и личный опыт преодоления болезней. Сегодня пилатес признан во всем мире как система, изменившая представление о работе с телом.
Как трансформировался метод
Сам Джозеф Пилатес был приверженцем строгих канонов, и именно на них выросли его ученики. Но после его смерти появились разные школы и целые компании, которые стали коммерциализировать метод: адаптировать его под массовый рынок, придумывать новое оборудование, вводить дополнительные аксессуары, которых у Джозефа никогда не было.
В результате пилатес трансформировался. Где-то он остался верен классике, где-то приобрел спортивный или даже чисто коммерческий оттенок. Поэтому, услышав слово «пилатес», важно понимать, куда именно вы пришли и в какие руки попали: это может быть как работа с настоящим экспертом, так и формальная «имитация».
Со временем метод сделал важный поворот: от жесткого канона к фокусу на индивидуальность. Сегодня пилатес все чаще адаптируют под конкретного человека — его анатомию, цели, уровень подготовки и даже травмы в анамнезе. Эта гибкость стала одной из причин, почему метод сохранил актуальность и продолжает развиваться: он остается универсальным, но при этом всегда личным.
Современные технологии добавили новые возможности: онлайн-занятия, датчики контроля дыхания и осанки. Все чаще пилатес рассматривают и как психопрактику — телесно-ориентированный способ управления стрессом и тревогой.
В World Class же опираются на школу Romana’s Pilates — прямую линию учеников Джозефа, а также используют классическое оборудование, максимально приближенное к оригинальным тренажерам. Именно классический пилатес позволяет сосредоточиться на главном: гармонии тела, выстраивании осанки и работе с «powerhouse» — так называемым «центром», из которого рождается любое движение. Это основа метода и его ключевая ценность, неизменная во все времена.
Психотерапевтический эффект
Пилатес не заменяет психотерапию, но обладает мощным психотелесным воздействием. Один из главных принципов метода — осознанность. Каждое движение требует присутствия «здесь и сейчас», отвлекает от тревожных мыслей и тренирует внимание. Важнейшая часть практики — дыхание, «мост» между телом и психикой: контролируя дыхание, мы напрямую влияем на нервную систему, снижая уровень стресса.
Пилатес работает и с телесными блоками — хроническими зажимами, которые часто связаны с непрожитыми эмоциями. Осознанная работа с телом помогает их отпускать. Постепенно человек восстанавливает связь с телом, учится слышать и понимать его сигналы. Отсюда появляется ощущение целостности, уверенность и чувство внутренней силы. Не случайно метод относят к направлению mind–body: здесь голова и тело работают вместе, а движение превращается в настоящую медитацию.
Пилатес против сидячего образа жизни
Для жителей мегаполиса пилатес особенно ценен как средство борьбы с последствиями сидячей работы. Регулярная практика улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и кора, раскрывает грудной отдел. Уходят зажимы в шее, плечах и пояснице, снижается компрессия межпозвоночных дисков.
Контролируемое дыхание помогает справляться со стрессом и тревожностью, а концентрация на движении дает эффект медитации в движении. После тренировки появляется чувство контроля над телом, уходит усталость, улучшается кровообращение и повышается уровень энергии.
Мифы о пилатесе
«Пилатес — это только для женщин»
На самом деле метод универсален. Более того, сегодня все больше мужчин выбирают пилатес: среди клиентов — лыжники, теннисисты, хирурги. Мужчины часто более зажаты, чем женщины, и как раз пилатес помогает развить гибкость, восстановить баланс мышц и укрепить функциональную силу.
«Пилатес — это легко и не про силу»
В реальности это серьезная силовая тренировка, которая требует включения «центра». При правильном выполнении упражнения задействуют все тело, улучшают метаболизм и дают ту самую «функциональную силу», которая помогает в спорте и в жизни. Как говорит гранд-мастер школы Romana’s Pilates Марджори Орон, «Из подопечного надо давить сок!» — после полноценной сессии клиенты выходят мокрые и довольные, с чувством настоящей работы.
«Пилатес = растяжка»
Да, метод развивает гибкость, но он гораздо шире. Это контроль, стабильность, сила и координация. И главное — не нужно иметь врожденную гибкость, чтобы заниматься: пилатес постепенно развивает ее и защищает суставы от перегрузки.
«Пилатес — это только реабилитация или упражнения для спины»
История метода действительно связана с реабилитацией, но сегодня это полноценная система тренировок для всего тела. Она великолепно работает со спиной и осанкой, но при этом улучшает баланс, снижает стресс и укрепляет мышцы всего тела.
«Пилатес можно освоить по видео»
Это один из самых опасных мифов. Без тренера, который видит тело и корректирует технику, легко навредить себе. Пилатес — это не механическое повторение движений, а осознанная работа с телом. Здесь важно не смотреть на картинку, а услышать себя и прочувствовать движение.
Пилатес и йога: в чем разница?
Пилатес часто сравнивают с йогой — и неслучайно. У них действительно есть общее: фокус на осознанности и концентрации, центральная роль дыхания, стремление к единству тела и разума, снижение стресса и развитие внутреннего равновесия.
Но есть и ключевые различия. Йога в большей степени связана с философией и духовными практиками, а медитация здесь чаще статична. Пилатес же — это «медитация в движении», где каждое упражнение требует точного контроля и погружает в состояние потока.
Йога работает в первую очередь с телом и ковриком, тогда как пилатес опирается на уникальное оборудование и философию «тело-машина». В центре метода — контроль, центрирование, развитие функциональной силы и стабильности суставов.
Пилатес и беременность
Беременность — не диагноз и не повод полностью отказываться от физической активности. Пилатес при грамотном подходе может стать отличным способом поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам. Важно учитывать срок, общее самочувствие и всегда работать под контролем тренера, который умеет адаптировать упражнения.
Есть простые правила: в положении нельзя лежать на животе и качать пресс. Но практически каждое упражнение в пилатесе имеет опцию — оно может быть трансформировано в полусидячее положение или смягчено под конкретный срок. Даже на поздних месяцах можно продолжать тренировки, если вы занимались регулярно и знаете основы метода.
Помимо работы с «центром», во время беременности особое значение приобретают упражнения на мелкую моторику и стопы, а также работа с дополнительным оборудованием, которое мягко поддерживает тело. В результате женщина сохраняет подвижность, осознанность, укрепляет мышцы, разгружает спину и готовится к самому важному — встрече с ребенком.
Пилатес для новичков
Главное, что нужно знать новичку: пилатес — это не «повторяй за тренером», а слушай и чувствуй свое тело. Не случайно в школе Romana’s Pilates говорят: «Пилатес — это не телевидение, это радио». Важно не смотреть в зеркало и копировать движения, а научиться слышать подсказки тренера, искать нужные мышцы и включать их в работу.
Поэтому начинать с видеоуроков не стоит: велик риск закрепить ошибки или даже получить травму. Первые 10-15 занятий лучше провести с опытным тренером, чтобы освоить базовые принципы: активацию «центра», связь дыхания и движения, контроль и выстраивание тела.
Часто люди думают, что пилатес — это только коврик. На самом деле система включает и мат, и оборудование. Новичкам рекомендуют начинать именно с тренажеров: так, пружины реформера помогают почувствовать сопротивление и научиться включать тот самый центр. После этого легче переходить к упражнениям на коврике и другим устройствам — кадиллаку, Wunda Chair (специальному «стулу») или barrel.
Классическая тренировка длится около 55 минут и строится комплексно: часть на реформере, часть на мате и немного работы на другом оборудовании. Такая схема позволяет телу быстрее понять принципы метода, избавиться от дисбалансов и научиться работать гармонично.
Мой путь
У меня был необычный путь. По образованию я актер, и долгое время сцена была моей профессией. Но десять лет назад я решил добавить в жизнь фитнес — и оказался в World Class. Вскоре встретил своего наставника, Марину Мартынову, преподавателя и тренера Romana’s Pilates. Занимаясь с ней, я понял, что пилатес — это именно то, во что хочется погружаться глубже. Так начался мой профессиональный путь в школе Romana’s Pilates.
Почему я так часто сравниваю пилатес с театром? Потому что это очень похоже. В спектакле ты видишь заданный текст и последовательность действий. Но со временем, когда актеры перестают «держаться за текст» и начинают существовать свободно, рождается магия. Точно так же в пилатесе: сначала ты просто осваиваешь хореографию упражнений, но постепенно переходишь к глубине — начинаешь чувствовать мышцы, дыхание, поток. Это превращается в спектакль внутри тела.
Меня часто спрашивают: «Не надоедает ли изо дня в день делать одно и то же?» Для меня ответ очевиден — нет. Каждое занятие другое, потому что тело меняется, ощущения становятся новыми. Как спектакль, пилатес каждый раз играет новыми красками.
Я люблю цитату Джозефа Пилатеса: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 — увидите ее, а через 30 у вас появится совершенно новое тело». Это именно так и работает. Я сам видел, как меняются мои ученики: подтягивается осанка, появляется талия, улучшается походка. Но главное даже не внешность, а то, как меняется качество жизни.
Для меня пилатес — это инструмент трансформации. Он изменил мою профессию, мой взгляд на тело и, честно говоря, саму жизнь.