worldclass
16+

Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является самой проблемной, но воздействовать на нее все же возможно. Как? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева. Читайте внимательно и воплощайте мечты в жизнь!

Четыре простых правила — и мечты о подтянутом животе станут явью. Конечно, все простое по традиции сложно, но Андрей Соболев — высокопрофессиональный тренер World Class, знает, как сделать так, чтобы цель была достигнута в кратчайшие сроки. Следуйте правилам и указанному расписанию тренировок — и результаты не заставят себя ждать!

✅ ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

Ниже я приведу примеры тренировочной программы для мужчин и для женщин с учетом расписания онлайн-тренировок World Class.⠀

Запомните, даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

✅ СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Чтобы убрать жир на животе, нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа, увы, нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют такие продукты, как сахар, сдобный хлеб, блюда жареные в масле, чрезмерное употребление соли и т. д. Присоединяйтесь к нашим лекциям по диетологии на youtube и в instagram и применяйте полученные рекомендации.

✅ СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. На мой взгляд, лучшая тренировка для улучшения осанки — это pilates, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йогиBody Balance, Total Stretch.

✅ УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты «планки».

Важно: упражнения на пресс лучше выполнять в медленном темпе. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота. Для достижения этих целей используйте такие тренировки, как пилатес, ABS, Core.

А теперь, как и обещал, напишу приблизительный тренировочный план на неделю:⠀

Женщины:

▫️ Понедельник — LAB

▫️ Вторник — йога

▫️ Среда — Make Body или FT

▫️ Четверг — Total Stretch или Body Balance

▫️ Пятница — Core или Express Torso

▫️ Суббота — пилатес

▫️ Воскресенье — выходной.

Мужчины:

▫️ Понедельник — Power Training или FT

▫️ Вторник — йога или Express ABS

▫️ Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance

▫️ Четверг — Power Training, FT или Make Body

▫️ Пятница — йога или Core

▫️ Суббота — Body Combat  или FT

▫️ Воскресенье — выходной.

 

Это расписание — лишь один из вариантов возможных комбинаций с учетом правильной нагрузки и восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, вы можете обратиться к своему любимому тренеру, и наш специалист — после необходимого опроса о вашей физической форме и состоянию здоровья на данный момент — составит идеальный план ваших тренировок и даст необходимые рекомендации по питанию!

Мы всегда рядом и готовы помочь. Отличных вам тренировок! Будьте здоровы и красивы вместе с World Class!

Комментарии (14)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок