Сергей Чаплыгин, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class Ленинский, объясняет, почему мышцы играют ключевую роль в нашем здоровье и долголетии.
Почему мышцы важны?
Начиная с30лет,человек теряет3-8%мышечной массы в десятилетие,если не поддерживает ее активными тренировками.У женщин этот процесс ускоряется в период перименопаузы из-за гормональных изменений,что усложняет контроль веса,уровня сахара в крови и системного воспаления.Но потери можно замедлить,а мышечную массу – сохранить и даже увеличить.
Мышцы как эндокринный орган
Современные ученые говорят о том,что мышцы выполняют не только двигательную функцию,но и являются своего рода эндокринным органом.Они вырабатывают биологически активные вещества – миокины,которые оказывают системное оздоровительное воздействие на организм.Это воздействие проявляется в улучшении когнитивного здоровья,поддержании метаболического здоровья,снижении воспалительных процессов и повышении стрессоустойчивости.
Отдельно стоит отметить,что развитие мышечной массы также положительно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата.Оно способствует укреплению костной ткани,снижению риска переломов и остеопороза.Кроме того,развитые мышцы обеспечивают улучшенное кровообращение,что положительно сказывается на работе иммунной и эндокринной систем,а также оттягивают наступление саркопении,позволяя дольше сохранять силу и подвижность.
Таким образом,можно выделить два ключевых аспекта пользы мышц:
- Долголетие и здоровье
Мышцы снижают риск падений и поддерживают подвижность в зрелом возрасте.
- Метаболизм и вес
Чем больше мышечной массы, тем выше скорость обмена веществ, что помогает контролировать вес и уровень сахара в крови.
- Здоровье костей
Силовые тренировки укрепляют костную ткань, снижая риск остеопороза и травм.
- Эмоциональное состояние и стрессоустойчивость
Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
- Когнитивное здоровье
Мышцы стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), способствующего нейропластичности, улучшению памяти и снижению риска нейродегенеративных заболеваний.
- Иммунитет и гормональная система
Развитая мышечная система способствует лучшему кровообращению, что положительно влияет на иммунную и эндокринную системы.
Мышцы и мозг: уникальная связь
Две трети нейронов головного мозга связаны с управлением движением. Поэтому активные комплексные силовые упражнения (например, становая тяга) стимулируют работу мозга, поддерживая его активность и здоровье.
Итог
Без механической нагрузки мышцы неизбежно атрофируются, что сказывается на общем состоянии организма. Единственный способ сохранить и укрепить мышцы – это силовые тренировки. Они не только обеспечивают красивое тело, но и продлевают жизнь, укрепляют здоровье и делают нас более энергичными и стрессоустойчивыми.
Если вы хотите оставаться сильным, стройным, энергичным и сохранять остроту ума с возрастом – сделайте мышцы своим приоритетом!
