Фитнес для самых маленьких
Физическая активность малышей начинается с самого рождения. Мария Манько, кандидат медицинских наук, врач и генеральный директор клиники «Наследники» о том, на что обращать внимание в этот период
Наши малыши — самая большая ценность в жизни! Их настроение напрямую зависит от самочувствия. Очень важную роль в этом играет физическая активность, которая должна присутствовать в жизни детей буквально с рождения. При правильной организации физической активности малыш растет и развивается полноценно и разносторонне. У него хороший сон, прекрасный аппетит, уравновешенное поведение и отличное настроение.
Как растет и развивается малыш в первый год жизни? Первый месяц является адаптационным. В этот период большую часть суток занимают сон и кормления. Постоянный тактильный контакт с мамой и папой укрепит эмоциональную связь малыша со своими родителями.
Второй месяц можно назвать периодом «оживления». Ребенок уверенно держит голову, при приближении машет ручками и ножками, пытается переворачиваться с боку на спинку. Он становится активнее и бодрствует 15-20 мин. в час. Это время необходимо использовать рационально: чаще выкладывайте малыша на спину, чтобы развить активность его нижних конечностей, а также на живот, чтобы он тренировал мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Проводите такие занятия на ровной поверхности и внимательно следите за ним во избежание падений и травм. Водные процедуры приносят неоценимую пользу, способствуя укреплению иммунитета, формируют правильный мышечный каркас, положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Но помните о безопасности. Не пытайтесь учить малыша плавать самостоятельно. В этом вам помогут опытные детские тренеры.
С третьего по шестой месяц активность малыша увеличивается с каждым днем. Движения его приобретают осмысленный характер. К шести месяцам малыши пытаются садиться, и мы должны помочь им укрепить мышечный каркас и костный скелет. В этом нам поможет правильное питание и комплекс упражнений, подходящих именно для этого возраста. Одним из таких видов упражнений являются занятия на фитболе (мяче). Они позволяют снять мышечный гипертонус, укрепить и развить мышцы спины, конечностей и брюшного пресса. Оказывая массажное действие, они стимулируют работу внутренних органов, улучшают пищеварение и предотвращают появление колик. Помогают научиться координировать свои движения и развивают вестибулярный аппарат. Таких упражнений очень много, и, чтобы их освоить, вам понадобится специальная литература или помощь детского фитнес-инструктора.
С шести месяцев до года дети начинают активно и самостоятельно передвигаться: ползать, пытаться вставать и ходить. Для развития правильной ходьбы необходима гармоничная работа мышц брюшного пресса, спины и ног. Самое полезное упражнение для этого — ползанье на большие расстояния (не менее 4 м). Также этому способствуют такие игровые упражнения, как лазанье на лестницу, ходьба по наклонной доске, залезание на горку. В этом возрасте малыш еще не может сделать это самостоятельно, поэтому ему потребуется ваша помощь.
Как только ребенок начинает ходить, он должен быть активен не менее 3 ч. в день. При этом не важно, чем он занимается: это может быть легкая активность, например, комнатные игры или прогулки и энергичные активности (бег, прыжки на батуте, катание на велосипеде, лазанье по канату и т. д).
Помните основные правила физической активности ребенка:
— безопасность;
— дозированность нагрузок в соответствии с возрастными возможностями организма;
— правильное время суток для упражнений и активности;
— одобрение врачей на тот или иной вид физической активности;
— реакция ребенка на занятия.
Физическая активность детей — важный аспект, потому что именно в самом раннем возрасте происходит рост всех органов и систем, а также формируется характер и интеллект. Наша задача — помочь своим детям расти здоровыми и счастливыми.