worldclass
16+
Автор: врач-травматолог и психиатр Роман Руслан

Автор: врач-травматолог и психиатр Роман Руслан

Роман Руслан — врач-травматолог и психиатр, специалист в области репаративной медицины и реабилитации спортсменов, тренер — о правилах жизни во время карантина

Современные проблемы требуют современных решений эта крылатая фраза отражает нынешнее положение дел как никогда. С недавнего времени на территории Москвы произошло дополнительное введение карантинных мер для предотвращение дальнейшего распространения коронавируса — они сводятся к полному прекращению работы фитнес-клубов и прочих оздоровительных центров. Можно как угодно относиться к данному постановлению, но это действительно необходимая мера для быстрого прекращения пандемии, а значит и скорого возвращения к нормальному ритму жизни. Самое время проявить социальную сознательность и приложить максимум усилий для выполнения этих требований.

Главная цель на сегодняшний день — поддержание иммунитета на должном уровне. Иммунитет — это комплексная защита нашего организма, возможность быть невосприимчивыми к вредоносным бактериям и вирусам извне. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость к инфекциям, связанная с ухудшением периферического кровообращения и функций внешнего дыхания. Слизистые оболочки, которые находятся в дыхательных путях, хуже выполняют свою секреторно-выводящую функцию по удалению мелких инородных тел, к которым относятся бактерии и вирусы, а микроорганизмы, попавшие в бронхо-легочную систему, легче закрепляются на ней и приводят к возникновению заболевания. Нарушение периферического кровообращения, снижение местного клеточного иммунитета, снижение выведения продуктов обмена, накопление токсинов, ухудшение кровоснабжения и оксигенации головного мозга — все это в конечном счете вызывает снижение памяти, ментальную утомляемость и раздражительность, которые в условиях домашней самоизоляции и для поддержания здорового психологического климата в семье следует избегать.

Учитывая, что спорт и активное времяпрепровождение являются не просто досугом, но и главным средством сохранения и поддержания здоровья граждан.  Предлагаем несколько простых, но основополагающих рекомендаций:

  • Физические нагрузки, даже в домашних условиях, должны быть регулярными. Это приведет к активации и стабильной работы нейроэндокринной системы, а также выработке интерферонов и иммунных клеток, Т-хэлперов, иммуноглобулинов, которые являются одними из главных защитников в борьбе с бактериями и вирусами.
  • Соблюдайте режим дня. Составьте четкий режим работы, сна, отдыха и физических нагрузок, учитывая вашу занятость с удаленной работой.
  • Делайте зарядку каждый день. Это может быть мини-спортивная программа на 15-20 минут, которая будет включать базовые упражнения на основные группы мышц. Зарядка — тот самый минимальный вклад для поддержания иммунитета, который каждый из нас может сделать сам.

Как и чем лечить новый коронавирус пока не выявлено, но доподлинно известно, что большинство тяжелых течений связано с наличием хронических заболеваний, развитие которых можно предотвратить с регулярными физическими нагрузками.

Если вы продвинутый спортсмен-любитель, то карантин — не повод прекращать тренировки даже дома. Возможно, для этого потребуется минимальный набор спортивного инвентаря, с комплектацией которого вам помогут специалисты и тренеры фитнес-индустрии.

Самоизоляция и нахождения дома не отменяет возможности тренироваться персонально со своим тренером. Для этого существует множество мультимедийных платформ и виртуальных приложений под контролем фитнес-гаджетов (пульсометр, пульсоксиметры, системы подсчета калорий и двигательной активности), которые в онлайн-режиме передают ваши данные квалифицированному специалисту для контроля и безопасности проведения тренировки.

Карантин предоставляет все условия для укрепления внутрисемейных связей и создание общего спортивного досуга со своими детьми — введение каждодневных физических нагрузок в игровой спортивной форме всей семьей поможет не только получить необходимую нагрузку, но и укрепить психологический климат внутри семьи, формируя полезные привычки. Регулярный активный досуг, во-первых, важен при длительном нахождении в изоляции, во-вторых, способствует гармоничному развитию ребенка.

Не забывайте о том, что старшее поколение тоже нуждается в каждодневных физических упражнениях, помогите своим родным старше 55 лет поддерживать двигательную активность в период нахождения в самоизоляции, покажите на своем примере, что и как нужно делать. Сейчас уже существуют онлайн-системы тренировок по принципу программы «Активного долголетия», которым можно следовать из дома. 

Немаловажным фактором для профилактики гриппа ОРВИ и, конечно, COVID-19 будет соблюдение правильного режима питания, который включает:

  • сбалансированное рацион
  • продукты, богатые витамином С. Витамин С увеличивает выработку собственного интерферона организма (интерферон — основное противовирусное средство естественного происхождения)
  • достаточное количество полноценного белка: рыба, морепродукты, курица, телятина. Продукты, богатые животными белками, необходимы для синтеза иммунных клеток
  • свежие овощи и фрукты
  • регулярный прием пищи — 3-4 раза в день, избегая вредных «углеводных» перекусов. В крайнем случае, замените их на фрукты и полезные снэки
  • соблюдение питьевого режима (при отсутствии медицинских противопоказаний включить прием минеральной воды, отвара трав и фруктов)
  • отсутствие в рационе фастфуда
  • сокращение потребление алкоголя и никотина.

Современный мир сложно представить без экстренных ситуаций и перемен. Чем более гибкими и адаптированными к новым условиям мы будем, тем быстрее разрешатся проблемы и произойдут перемены, которые принесут максимальную пользу и опыт для будущего. Используйте сегодняшние обстоятельства для развития новых спортивных навыков и принципов пищевого поведения. 

#stayhome #оставайтесьдома

Комментарии (1)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок