С чего начать занятия фитнесом? Как сохранять активность при беременности? Какие тренировки выбирать людям старшего среднего или пожилого возраста? Что может стать реабилитацией для спортсменов? Во всех перечисленных случаях Soft Fitness станет оптимальным решением. Впрочем, это универсальная тренировка, которая подойдет практически всем.
Soft Fitness был разработан тренерами и методистами World Class для тех, кому противопоказаны или некомфортны высокоинтенсивные нагрузки. Одним из кураторов направления стал директор групповых программ Евгений Ванюков: «Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки».
Олеся Горковенко, супервайзер и элит-тренер групповых программ клуба World Class Город Столиц в подробностях рассказывает об этом эффективном уроке.
Тренировки Soft Fitness подойдут практически всем, но в первую очередь — тем, кому противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки; новичкам в фитнесе; людям, которые восстанавливаются после травм (в том числе спортсмены); беременным женщинам (со 2 триместра); людям старшего среднего или пожилого возраста.
Урок начинается с разминки, в которую входят базовые шаги из аэробики, силовые упражнения, а также растяжка. Программа состоит из блоков по 5 минут. Каждый из этих блоков завершается пиковой нагрузкой — для того, чтобы создать небольшое изменение гормонального фона с положительным действием на организм. Таких блоков в тренировке около 7-8: мы чередуем 5 минут кардио с 5 минутами силовой нагрузки, а после продолжаем работу на коврике. В кардиоблоке используются шаги из аэробики, в силовых блоках — приседания, выпады, наклоны, проработка пресса. Тренировка длится всего 45-55 минут — то, что нужно, чтобы она была эффективной: за это время в организме запускаются различные энергетические и биохимические процессы и жиросжигание.
Основная цель программы Soft Fitness — укрепление и тонизация мышц. На тренировке (так же, как и на других групповых программах) мы больше работаем над мышечной выносливостью. Силу обычно развивают в тренажерном зале. Большинство упражнений, задействованных в программе, проходит с собственным весом, с небольшим диском или с амортизатором. Они достаточно простые, в них нет сложных элементов и хореографических комбинаций, но чувство легкой усталости все равно появляется. Переживать о том, что на такой тренировке может быть скучно, не стоит: мы всегда даем опции во время выполнения упражнений — более сложные или более простые версии. Даже продвинутые адепты фитнеса ощутят хороший кардиоэффект!
На протяжении всей тренировки инструктор подробно разбирает все упражнения и показывает правильную технику. Особое внимание уделяется безопасности упражнений, чтобы тренировка имела положительное действие и на мышцы, и на суставы. Это же — причина, по которой Soft Fitness считается восстановительной тренировкой. Она помогает вернуться в форму после травмы — в тот момент, когда состояние здоровья позволяет вернуться к физическим нагрузкам. Кроме того, для восстановления и разгрузки Soft Fitness можно использовать опытным в фитнесе людям, чтобы «разбавить» расписание активных тренировок.