Наши тренированные мышцы в условиях отсутствия должной нагрузки держат тонус, как утверждают физиологи, 10 – 12 дней. Иначе говоря, они не уменьшаются и не теряют своей функциональности, сократительной силы. Я вообще из тех (перетренированных), кто мог бы смело недельку ничего не делать. Небольшой отдых иногда полезен для восстановления микротравм, но...
Давайте будем честны друг с другом: домашние (силовые и функциональные) тренировки не дадут вам прогресса — это тренировки для удержания формы.
Просто гоните кровь в мышцы, поднимайте пульс. Как это будет происходить, вашему телу без-раз-лич-но. Сердцу и капиллярам все равно, стоите вы в планке (а в статичной планке не надо стоять больше минуты, это вредно), упражняетесь на скакалке, пляшете под любимую музыку или занимаетесь любовью. Телу важны всплеск гормонов и усиленный кровоток.
Не разменивайтесь на сложные изолированные упражнения. Будете тренировать ноги и спину, бицепс останется в прежнем объеме. Отжимайтесь с разной постановкой кистей — грудные мышцы и трицепс «нальются». Если есть, где повисеть, висите как можно больше и дольше. И тянитесь, тянитесь, тянитесь. Так можно и нужно прожить это ОСОБЕННОЕ время.
Максимум внимания мышцам кора («core» — от англ. «центр»), не только прессу (прямой мышце живота), но и поперечной, косой мышцам, разгибателям спины, приводящим мышцам бедра, ягодицам, чтобы, когда вы вернетесь к работе с утяжелениями или в групповые классы, ваш «центр» и стабилизаторы были готовы держать веса и балансировать без вреда для опорно-двигательной системы.
И еще несколько советов:
- разберитесь с питанием — теперь-то есть время?
- составьте план тренировок на перспективу
- держите связь с тренером, занимайтесь с ним через приложения, например, zoom. И вам польза, и тренеру — ощущение востребованности. Поверьте, нам всегда приятно, когда нас тормошат. Мы ценим старание и видим в таких подопечных СВОИХ.
Тренируйтесь онлайн с @worldclassclubs, ведь для вас работают звезды фитнеса. Раньше мы платили деньги за их появление на конвенциях, а сейчас они от души делают это благое дело в онлайн-формает и абсолютно для всех.
И самое главное: сохраняйте и преумножайте добро в душе, переведите пару сотен соседнему приюту для животных — им сейчас нелегко, закажите доставку в соседней булочной, чтобы они могли продержаться на плаву; да и просто улыбайтесь друг другу, дарите тепло и добро.
