Спорт без границ

Вау-эффект: фигура мечты

Любовь Иванова, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис

Когда речь заходит о создании фигуры мечты, тренажерный зал уверенно занимает первое место. Это не просто спорт — это настоящая магия, где ваше тело становится скульптурой, а вы — скульптором. Хотите добавить объем в нужных местах, убрать лишнее или изменить пропорции? Все возможно! В тренажерном зале вы превращаете свои мечты о теле в реальность. Но зал — это не только про эстетику, это про здоровье, которое важно в любом возрасте. Особенно для женщин он становится надежным союзником в борьбе с остеопорозом и возрастными изменениями. Укрепление костей, улучшение силы и повышение выносливости — это бонусы, которые делают тренажерный зал обязательной частью жизни, особенно после 40 лет. Занятия помогают оставаться энергичными и чувствовать себя молодыми, что сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Регулярные тренировки три раза в неделю дают заметные результаты уже через три месяца. Вы не просто меняете тело, вы кардинально улучшаете свою осанку, добавляете гармонию фигуре и усиливаете свою уверенность. Комплексные упражнения на все тело идеально подходят для новичков, чтобы задействовать как можно больше мышечных групп. А если вы занимаетесь уже не первый месяц, появляются возможности глубже проработать отдельные зоны и сосредоточиться на создании совершенных форм.

Вау-эффект: апгрейд по всем показателям

Ирина Странцева, элит-тренер групповых программ, элит-тренер Mind & Body в клубе World Class Вишневый сад

Занятия по пилатесу — это как ТО для вашего тела: мы делаем супер-человека, который сможет сидеть ровно, ходить долго и не уставать, бегать безопасно для опорно-двигательного аппарата, стоять с хорошей осанкой, забраться на высокую ступеньку, подтянуться, отжать свой вес, перекатиться, прыгать, снижая ударную нагрузку. На тренировке мы проверяем и выявляем, симметрично ли тело, одинаково ли включаются мышцы справа и слева, сбалансировано ли работают мышцы спереди и сзади. С помощью упражнений на специальном оборудовании будет растягиваться там, где недостаточно гибкости, и укрепляться там, где недостаточно силы. Поэтому тренировка универсальна. Вдобавок, человек учится концентрироваться на собственных ощущениях, «считывать» информацию с сенсоров на своем теле, учится управлять им безопасно, экономно и эффективно. Это, в свою очередь, помогает мозгу переключиться, а нервной системе перезагрузиться.

Вау-эффект: когнитивные способности

Любовь Иванова, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис

Тренажеры Senso Pro и Reaxing — это ключ к не только физической форме, но и к остроте ума. Уникальность этого оборудования в том, что оно развивает когнитивные способности, тренируя одновременно тело и мозг. Вы быстро начинаете оценивать окружающие условия, молниеносно реагировать на движение объектов, например, мчащийся велосипед, или на необходимость перепрыгнуть лужу. Ваш мозг учится моментально анализировать ситуацию: расстояние, скорость, возможные препятствия — все это становится частью автоматизированного мышления. Senso Pro делает акцент на тренировке равновесия и координации благодаря неустойчивым поверхностям и натяжным системам, которые активируют работу мозга и тела. Задания требуют одновременной работы обеих сторон тела, что укрепляет нейронные связи и повышает способность к выполнению сложных движений. Этот тренажер идеально подходит как для игровых видов спорта, так и для восстановления после травм, позволяя тренироваться в щадящем режиме, не перегружая суставы. Reaxing, в свою очередь, добавляет элемент скорости и силы, включая упражнения с реакцией на визуальные и тактильные стимулы. Представьте цветовые панели, которые заставляют вас мгновенно реагировать на изменения или движения, которые сочетают в себе и силу, и скорость. Такой подход тренирует вашу реакцию, зрительный анализатор и скорость принятия решений. Если добавить дополнительные нагрузки, например гири или цепи, в дополнение вы получите отличную силовую тренировку. Эти тренажеры — настоящая находка для тех, кто играет в теннис, футбол, волейбол или другие динамичные виды спорта. Они помогают вам не просто следить за мячом или воланом, но и предугадывать комбинации на поле. Вы становитесь быстрее, точнее, эффективнее. Senso Pro и Reaxing добавят веселья на вечеринках или корпоративах: конкурсы, где важны скорость реакции и внимательность, станут вашим преимуществом!

Вау-эффект: здоровье и драйв

Армен Тер-Григорян, директор направления «Игровые программы», мастер-тренер игровых программ в клубе World Class Павлово

Каникулы — это время для отдыха, встреч с близкими и новых впечатлений. Игровые виды спорта, такие как большой и настольный теннис, бадминтон, могут стать не только увлекательным занятием, но и отличным способом оздоровиться. В период, когда застолья не самым лучшим образом влияют на физическую форму, активные игры помогут восстановить баланс и зарядиться энергией. Большой теннис — это захватывающий спорт, который требует выносливости, координации, скорости реакции и высокой концентрации. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, помогает развивать мышцы и снижать уровень стресса. Помимо физических преимуществ, большой теннис воспитывает такие качества, как дисциплина, упорство и командный дух. Настольный теннис — еще один динамичный вид спорта, который легко доступен и требует минимального оборудования. Он развивает ловкость, мелкую моторику, быстроту реакции и координацию. Бадминтон — спорт, который сочетает физическую активность и стратегическое мышление. Эта игра помогает развить скорость, выносливость и тактическое планирование. Бадминтон укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию и снижает стресс.

Вау-эффект: контроль над телом

Алексей Байков, персональный тренер йоги в клубе World Class Ботанический сад, учитель йоги международного альянса, канд. пед. наук, психотерапевт, звукотерапевт, автор статей и книги о йоге

Уддияна-бандха, или вакуумное втягивание живота, — это уникальная практика из йоги, способная принести не только видимые изменения в теле, но и глубинную внутреннюю трансформацию. Этот древний метод работает сразу на нескольких уровнях, укрепляя мышцы живота и диафрагму, массируя внутренние органы и активируя вилочковую железу, что способствует укреплению иммунитета. Благодаря ей вы словно пробуждаете свой организм, запуская мощные процессы очищения, улучшая пищеварение и избавляясь от токсинов. Практика усиливает «желудочный огонь», который отвечает за расщепление и усвоение пищи, поддерживает здоровую работу пищеварительного тракта и выведение шлаков. Одновременно она стимулирует кровообращение, насыщая органы брюшной полости кислородом, а мозг — свежей энергией. Уддияна-бандха буквально пробуждает жизненные силы: энергия нижней части живота соединяется с потоками в пупке и сердце, создавая мощный баланс тела и ума. Эта гармония помогает не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, облегчая состояние апатии и даже депрессии. Значение самой практики отражено в ее названии: «уддияна» переводится как «направленный вверх», а «бандха» — как «замок» или «сжатие». Это название символизирует объединение и подъем энергии, который помогает обрести легкость, внутреннюю силу и ясность. Однако, как и любое искусство, уддияна-бандха требует внимательности и соблюдения правил. Практиковать ее нужно только натощак или через 2-3 часа после еды, следя за каждым этапом выполнения. Важным элементом является предварительное освоение верхнего замка — Джаландхара-бандхи, а затем, при желании, добавление корневого замка — Мула-бандхи. Освоение лучше всего начинать под руководством опытного инструктора, но при внимательном следовании описанию можно достичь впечатляющих результатов и самостоятельно. Эта практика предлагает удивительные вариации, такие как выполнение в положении лежа (Тадаги мудра), что делает ее доступной для любого уровня подготовки. При этом всегда стоит учитывать противопоказания, включая язвы, грыжи, высокое давление, сердечные заболевания, беременность и менструацию.

Вау-эффект: память и реакция

Денис Шумихин, хореограф-постановщик, элит-тренер и супервайзер танцевальных программ сети World Class

Связь между физической активностью и когнитивными функциями изучена давно, хотя в мире постоянно ведутся новые исследования и эксперименты в этой области. Очевидно, что любая аэробная нагрузка способствует улучшению кровообращения, в мозг поступает кислород, думать становится легче. Мы с детства помним — сбросить нервное напряжение и встряхнуть мозги помогает даже простая физкультминутка. Но с танцами все намного интереснее! Даже несложная «танцевальная связка» требует не только физических усилий, но и ментальной концентрации. Судите сами: внимание к деталям, таким как положение головы, поворот и наклон корпуса, позиции рук и ног, перенос центра тяжести, выворотность стопы, координация всех движений, баланс.

Вообще, танцы — это один из самых увлекательных и приятных способов тренировки памяти и реакции. Они всегда требуют быстрого принятия решений и даже прогнозирования, — угадать движение партнера, рассчитать траекторию перемещения на паркете, быстро распознать образ, моментально перестроиться, а еще действовать синхронно с тренером или группой. Очень сложно научиться работать «зеркально», на этот уровень переходят обычно продвинутые ученики. А уж если речь идет о сложном танцевальном номере, то тут происходит просто мозговой штурм: активизируется и долговременная память, и оперативная, и полный контроль над телом. Опытные тренеры учат понимать, как работают различные группы мышц в каждой из танцевальных позиций, избегать травм и в спорте, и в повседневной жизни. Во время танцевальных движений происходит взаимодействие различных отделов центральной нервной системы — зрительной (повторить за тренером, добиться синхронности), слуховой (выстроить движения в соответствии с ритмом и характером танца), вестибулярной (удержать равновесие), вегетативной (тренируется сердечно-сосудистая система, терморегуляция). Другой аспект — это контроль над эмоциями и внутренняя свобода. Чем дольше вы в танце, тем лучше вы узнаете и чувствуете свое тело, улучшаете контакт с собой. В парном танце учитесь «слышать» партнера. Ну а занятия в классах — это настоящая групповая терапия, тут командой становятся даже интроверты. Для кого-то именно это настоящее чудо — научиться сокращать социальную дистанцию, которую мы так тщательно отодвигали последние годы. Участие в танцевальных занятиях улучшает социальные навыки и укрепляет отношения с другими людьми. Не случайно танцевальное комьюнити World Class в телеграм — самое многочисленное! Важно и то, что непривычные движения, которые мы не используем в обычной жизни, помогают ломать шаблоны в голове и выходить за рамки привычного. А это именно то, что рекомендуют нейрофизиологи для поддержания ментального здоровья. Открываясь новому опыту в танце, мы и в жизнь впускаем новое. По своим ученикам я замечаю, как повышается не только их физическая, но и психологическая гибкость, люди становятся более креативными. И если в начале своего танцевального пути они бывают скованы, то спустя время начинают повторять уверенно и легко, а затем переходят к самому сложному — начинают импровизировать. Знаете, как проще всего запомнить танец, который состоит из сотен разных движений? Как стихотворение! Мы придумываем и заучиваем ассоциации, целые истории, обязательно яркие, эффектные, с кульминацией и развязкой, со множеством деталей. Иногда это так весело, что приходится останавливать урок, чтобы все ученики успокоились и перестали смеяться. И вот эти истории мы кладем на счет «раз, два, три»! Вспомните, давно ли вы сочиняли или учили стихи? А мы делаем это каждый день на танцевальных уроках. Поверьте, это сложнее и интереснее, чем разгадывать кроссворды для тренировки памяти. Хотя, признаться хип-хоп очень похож на ребус, но решать его надо не только головой, но и ногами и руками. Так что, думаю, деменция танцорам точно не грозит.

Сегодня популярность приобретает такое направление как танцевально-двигательная терапия. Это работа специалиста-психолога с телом и мыслями, а по сути — лечение через танец. Это помощь людям с тревожным расстройствами, борьба со стрессом и с нарушением адаптации. Мы не копаем так глубоко, но на своем опыте я вижу, как танцевальные занятия в обычном режиме помогают людям справляться с психологическими и эмоциональными проблемами. И, кстати, замечаю, что в разные периоды моим клиентам хочется разного: то бальных танцев, то восточных. А потом что-то снова меняется в их жизни и вот они уже выбирают хип-хоп или классический балет. Благо, в World Class есть опытные педагоги-хореографы по любым направлениям. Даже если захочется чего-то совсем экзотического, такого как, например, гавайская «хула», всегда можно взять персональную тренировку и освоить совершенно незнакомое. Я уже не говорю об очевидных и волшебных «бонусах» танцевальных упражнений: осанка, походка, плавность движений, подтянутая фигура. Вы когда-нибудь видели сутулую балерину? Это просто невозможно! Латиноамериканские танцы помогают развить чувство ритма и музыкальность. Хип-хоп учит выносливости и стремительности. Lady’s Style — это грация, выразительность и смелость. А еще обязательный элемент танца — это улыбка. Вы же знаете, что если заставить себя нарочно улыбаться в течение нескольких минут, то мозг автоматически подтягивает ощущение искренней радости. С наших занятий люди уходят действительно счастливые. Важно просто найти своего тренера и танцевальные направления, которые подойдут именно вам. И не требовать от себя совершенства, хотя бы по началу. Если вы еще не начали заниматься танцами, — жду вас в зале!

Вау-эффект: гладкая подтянутая кожа и избавление от отеков

Буянова Светлана, методист водных программ, элит-тренер

В праздники как никогда нам хочется блистать и выглядеть на все сто. А праздничные столы, встречи с близкими и, конечно, оливье могут привести к отекам и чувству тяжести, что изрядно портит настроение. Но есть способ справиться с этими неприятными последствиями и даже получить дополнительные бонусы — это плавание. Рассмотрим, как водные процедуры могут стать вашим союзником в этот праздничный период и подарить вам вау-эффект.

Плавание как способ поддержания формы

Во время праздников мы часто забываем о режиме и физической активности. Плавание — это идеальный способ поддерживать свою физическую форму, не прибегая к изнурительным тренировкам. Водные процедуры помогают задействовать все группы мышц, что способствует улучшению общего тонуса и подтянутости кожи. Кроме того, плавание помогает сжигать калории, что особенно актуально после обильных застолий.

Улучшение циркуляции крови и избавление от отеков

Одним из главных преимуществ тренировок в воде является способность улучшать циркуляцию крови и лимфы. Вода создает естественное сопротивление, что заставляет мышцы работать более активно. А гидростатическое давление воды способствует улучшению кровообращения и лимфодренажа, что помогает избавиться от отеков. Плавание и аквафитнес помогают организму быстрее выводить лишнюю жидкость, что делает вас более легкими и энергичными.

Красота и здоровье кожи

Плавание также положительно сказывается на состоянии кожи. Вода способствует детоксикации, увлажняет и очищает. Регулярные тренировки в воде могут улучшить текстуру кожи, сделать ее более гладкой и подтянутой. А посещение бани и сауны после плавания с использованием различных косметических средств (масел и скрабов) усилят эффект детокса и простимулируют сияние кожи.

Массажный эффект воды 

Если нет время посетить массажный кабинет, тренировка в воде заменит эффект от массажа. Она воздействует на все мышцы, напрягая и расслабляя их по всей длине, убирая излишнюю напряженность, расслабляя триггерные зоны, оздоравливая фасции. Массаж во время водной тренировки быстро избавит от целлюлита и подтянет и улучшит тургор кожи.

Психологическое состояние

Не стоит забывать и о психологических преимуществах плавания. Вода обладает расслабляющим эффектом, который помогает снять стресс и напряжение, накопившиеся во время праздников. Плавание может стать отличным способом отвлечься от суеты и насладиться моментом. Свежие эмоции и позитивный настрой, полученные от плавания, помогут вам чувствовать себя уверенно и красиво.

Как организовать плавание в праздники

Чтобы получить максимальную пользу от плавания в праздники, вам не нужно много времени или специальных условий. Вот несколько советов:

• Выберите удобное время: найдите время для плавания в своем расписании. Это может быть утро или вечер — главное, чтобы вам было комфортно.
• Выберите подходящее место: бассейн в фитнес-клубе или спа-центре недалеко от дома или работы.
• Смешивайте плавание с другими активностями, такими как фитнес, йога или пилатес, чтобы разнообразить свои тренировки и достичь максимум результата.

Тренировки в воде период праздников — это не только один из лучших способов поддерживать физическую форму, но и возможность улучшить состояние кожи, избавиться от отеков и зарядиться положительными эмоциями. Позвольте себе насладиться водными процедурами, и вы сможете поразить всех своим вау-эффектом в эти праздничные дни.