worldclass
16+

Отчего появляется целлюлит, какими аутдор-тренировками стоит заняться этим летом и для чего нужна сушка — на эти вопросы отвечает тренер World Class Оружейный Дина Алтухова

Какие упражнения помогают от дряблой кожи и целлюлита, а какие — от жирка на животе?

Это, пожалуй, самые популярные вопросы, которые задают люди на стартовой тренировке или инструктаже. Не все так просто, как хотелось бы.

Дряблая кожа и целлюлит не всегда являются показателем возраста или пола, как многие считают. Нередко такие проблемы возникают у представительниц прекрасного пола, не достигших 30-летнего рубежа, а также у мужчин.

Что же такое целлюлит?

Простым языком — это локальное увеличение жировых клеток в подкожной клетчатке, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Постепенно в подкожной ткани образуются характерные бугорки. Иногда из-за плохого кровообращения они воспаляются и становятся болезненными.

Причины проявления целлюлита и дряблой кожи: 

  • Возраст
  • Несбалансированность питания
  • Нарушения режима сна
  • Гормональные дисфункции
  • Стресс
  • Перенесенные инфекционные заболевания
  • Физиологические процессы (беременность, роды, перепады веса).
  • Недостаточное поступление кислорода в организм
  • Наличие вредных привычек (алкоголь, никотин)
  • Малоподвижный образ жизни
  • Генетическая предрасположенность 

Теперь можем сделать выводы, что для избавления от дряблости кожи и целлюлита необходим комплексный подход. Сюда же и относится избавление от «жирка на животе».

Конкретных упражнений для решения этих задач, увы, нет!

Комплекный подход включает в себя: 

  • Регулярные (важно!) физические упражнения, которые должен подобрать вам тренер, учитывая медицинские противопоказания
  • Составление плана питания с учетом ваших особенностей
  • Соблюдение режима дня
  • Посещение бани, применение контрастного душа (если отсутствуют хронические заболевания и другие противопоказания)
  • Массаж
  • Применение косметологических процедур, направленных на решение проблемы

Физические упражнения увеличивают кровообращение, обменные процессы, а также жиросжигание за счет того, что организм начинает потреблять большее количество кислорода. Я бы посоветовала включить метод «круговых тренировок» с минимальным количеством отдыха, где будут задействованы все группы мышц, особенно «крупные»: ноги, спина, грудь, пресс. Это могут быть приседания со штангой (ноги), тяга вертикального блока (спина, бицепс), жим гантелей лежа на скамье (грудь, трицепс), прямые скручивания на коврике (пресс). А также обязательно включить в тренировочную программу кардио: бег или ходьбу на беговой дорожке, эллипсоид и др.

Не менее важно соблюдение правильного и сбалансированного питания. Вы можете бесконечно долго качать пресс в зале, но так и не увидеть его за прослойкой жирка, если не сократите подходы к холодильнику. Ну а косметологические процедуры, обертывания, кремы помогут поддерживать тонус кожи, увеличивая микроциркуляцию.

Какие аутдор-тренировки можете посоветовать?

Лето только началось, хочется верить, что его мы его проведем все же на улице, а не сидя дома! В теплый период вопрос Outdoor-тренировок становится очень актуальным и востребованным. Многие хотят тренироваться улицах, спортивных площадках, парках, наслаждаясь свежим воздухом и природой. Для таких тренировок подойдет любой уровень физической подготовки. Тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, придется по нраву Nording Walking — скандинавская ходьба с палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. На самом деле, в наших клубах представлен широкий перечень программ на открытом воздухе, как то: футбол, джоггинг (бег трусцой), скандинавская ходьба, бег, роллеры, лыжероллеры и др.

FS Challenge —  авторская программа от тренеров World Class, направленная на формирование основных навыков, необходимых на занятиях на свежем воздухе.

В основе тренировки — различные элементы из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики с использованием дополнительного оборудования. Высокоинтенсивная тренировка подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Для тех, кто хочет проверить себя на прочность, предлагаю подготовиться к триатлону по программе Triathlon Fitness Training.

Что вы думаете насчет «сушки»? Как правильно начать? Каковы особенности?

«Сушка» тела — это комплекс воздействий на организм с целью снижения уровня жира в мягких тканях. Результатом таких процедур является красивое рельефное тело и упругая кожа. Этот подход применяют атлеты бодибилдинга.

Питание во время «сушки» достаточно скудно и ограничено. Постепенно идет урезание в рационе углеводов вплоть до исключения фруктов. Плюс ограничивается потребление соли на последних этапах подготовки к соревнованиям, что не дает задерживаться воде в клетках мышц, делая их еще более рельефными. С точки зрения сохранения здоровья соль убирать нельзя ни в коем случае!

Соблюдать такой рацион стоит под наблюдением тренера или диетолога, так как жесткие ограничения могут сказываться на здоровье. Специалист должен вовремя получать от вас четкую обратную связь по состоянию здоровья, чтобы в случае ухудшения немедленно прекратить такой режим.

Хочу отметить, что на выходе из «сушки» продукты, содержащие углеводы, должны появляться постепенно, не резко, иначе неминуем быстрый набор веса, или «откат». Часто спортсмены после соревнований идут в рестораны быстрого питания и объедаются фаст-фудом, и на утро они видят большущий плюс на весах. Это не обязательно жир, скорее отек из-за резкого и большого количества углеводов, которые задерживают жидкость в организме. Бодибилдеры отмечают, что иногда после выхода из «сушки» на весах за неделю прибавляется от 5 кг и выше.

Стоит ли применять «сушку» на себе? На мой взгляд, если вы не готовитесь к серьезным соревнованиям, то она вам не нужна. Будет целесообразнее скорректировать то питание, которое у вас уже есть, проанализировать «пищевой дневник», составить рацион питания, который поможет вам похудеть или «просушиться» без урона здоровью. Ведь низкий процент жира — не показатель здоровья, особенно для девушек, а нам важно оставаться красивыми, активными, жизнерадостными и, конечно же, здоровыми! Не так ли?

 

 

Комментарии (0)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок