«Все течет, все меняется» — этот фразеологизм применим и в отношении фитнеса. За последние 5-10 лет тренды индустрии претерпели ряд изменений. Что сейчас модно и популярно, а что old school — рассказывает Надежда Верстова, элит-тренер групповых программ World Class.
- Более профессиональные тренеры
Требования к образованию тренеров и их профессиональному опыту становятся более строгими. В этом году нас ждет принятие законопроекта, согласно которому к работе в фитнесе будут допускаться лишь те, у кого за плечами — диплом о высшем профессиональном образовании (спортивном, медицинском или педагогическом).
Сегодня фитнес-тренер — это специалист широкого профиля, который одинаково хорошо владеет знаниями анатомии, физиологии, биомеханики, психологии и коммуникативными навыками. Новому поколению инструкторов есть к чему стремиться!
- Аэробика — «old school» или степ жив?
Групповые тренировки — популярное направление фитнеса на протяжении многих лет. Более того, он был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины.
Три кита группового тренинга — это безопасность, эффективность, доступность. Существует много методик и видов оборудования для групповых уроков. Сейчас аэробные и степ-классы, которые были популярны еще 5-10 лет назад, вытесняются программами Les Mills, осознанными функциональными тренировками, глубокой работой по системе Pilates, танцевальными классами. И в этом определенно есть смысл — на уроках члены нашего клуба получают безопасную и разнообразную нагрузку, решают задачи по снижению веса, коррекции осанки, развитию координации и выносливости.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Некоторые тренды остаются в топе долгие годы. Один из них — ВИИТ. Если у вас хорошая выносливость, уже поставлена техника выполнения базовых упражнений (выпады, приседания и т.д.), но вы ограничены во времени и душа просит разнообразия, то высокоинтенсивные тренировки по типу HIIT (High Intensity Interval Training) — для вас. Всего 30 минут активной тренировки, и вес начнет снижаться, а заряд энергии, наоборот, повышаться.
- Фитнес для тех, кому за 50, 60,70 лет
Если вы давно планировали отправить родителей на фитнес (или пойти самому), самое время это сделать (например, подарить им абонемент в фитнес-клуб на Новый год). Конечно, адресат будет придумывать отговорки и утверждать, что это не для него. Тут важно донести мысль, что фитнес для тех, кому за 50 сейчас — общемировая тенденция.
Главное, чтобы тренер смог подобрать программу тренировок с учетом особенностей возраста, а именно правильно рассчитывал нагрузку, уделял больше времени и внимания восстановлению, работе в правильных зонах ЧСС, мобильности суставов, гибкости, эмоциональному фону.
Для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, в наших клубах создана специальная групповая тренировка — SOFT FITNESS. Урок подходит всем, кто не может заниматься активно, только начинает свой путь в фитнесе, готовится к родам или восстанавливается после травм.
- Тренировки с собственным весом
Причина роста популярности этого вида тренировок понятна: для них не нужен ни спортзал, ни дополнительное оборудование — достаточно включить музыку и выполнить сет упражнений. Комбинация тренировки с собственным весом тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений в нескольких плоскостях — вот главный инструмент таких тренировок! Минимум оборудования — максимум эффекта.
- Персональные тренировки
Этот тренд продолжает оставаться в топе, так как услуги персонального тренера в спортивно-оздоровительных центрах становятся более доступными, а эффективность сложно переоценить.
Тренировки под чутким руководством тренера — это прежде всего индивидуально подобранная программа с учетом ваших особенностей, постановка тренировочных целей, коррекция питания совместно с врачом и, конечно же, полный контроль и мотивация от тренера. Здесь точно достигнешь нужного результата без лишнего напряжения.
- Функциональный тренинг
Функциональный тренинг — тренировка, которая позволяет развить пять основных физических качеств, нужных нам в обычной жизни, — скорость, выносливость, силу, ловкость (координацию), динамическую гибкость. Это интенсивное занятие, во время которого движения происходят во всех плоскостях и в работе задействовано все тело (задняя, передняя, боковая линии тела), что является очень энергоемким процессом.
- Фитнес-гаджеты, илиwearable technology («носимые технологии»)
Сегодня выйти на пробежку или посетить интенсивное групповое занятие в фитнес-клубе без гаджетов не просто не модно, но и не безопасно. Ассортимент их очень широк: фитнес-трекеры, «умные» часы, датчики сердечного ритма, многочисленные велнес-приложения. «Умные» устройства помогают отслеживать средний и максимальный пульс, сожженные калории, количество пройденных за день шагов, сон, время, проведенное в сидячем положении и многое другое. Эта информация позволяет сделать наши тренировки контролируемыми, безопасными и эффективными.
- Outdoor-тренировки
В настоящее время тренировки на улице набирают все большую популярность. Скандинавская ходьба, бег, заплывы на открытой воде, триатлон, пешие походы, треккинг в горах — это лишь малая толика активностей на свежем воздухе. Очень многие отдают предпочтения тренировкам на улице, потому что физическая активность на фоне красивых пейзажей и в компании единомышленников всегда приятна.
- Онлайн-тренинг
Онлайн-тренинг ворвался в нашу реальность неожиданно и вынужденно. И я уверена, что популярность этого направления будет только расти. Многие быстро поняли его преимущества. Тренироваться эффективно с минимумом оборудования (или совсем без него) с лучшими тренерами World Class, не выходя из дома, — то, о чем можно было только мечтать. Для этого мы используем instagram, youtube и небольшое пространство в квартире или на площадке рядом с домом. Такой формат, без сомнения, экономит время, дает результат и приносит удовольствие. Где бы вы не находились, у вас есть возможность эффективно тренироваться вместе с нами!
- Здоровый образ жизни вместо лекарств
Коррекция образа жизни — это научно обоснованная методика разрушения старых поведенческих моделей и формирования новых, которые влияют непосредственно на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений: улучшение правил пищевого поведения, повышение физической активности, отказ от вредных привычек. Тренд пропагандирует здоровое поведение как основу профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Сейчас фитнес становится более осознанным, глубоким и направлен не столько на развлечения и приятное времяпрепровождение, сколько на улучшение качества жизни. И это не пустые слова, а норма жизни современного человека.