Когда осень приносит с собой серость и холод, поддерживать мотивацию становится сложнее. Мы поговорили с самыми молодыми и энергичными тренерами World Class о том, как они адаптируют свой образ жизни в это время года, оставаясь примером бодрости, дисциплины и силы духа для всех нас.
Софья Плигунова, персональный тренер тренажерного зала «World Class Щелковский»
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Для меня нет плохой погоды или сезона — и осень, и любое время года могут быть прекрасными. Если осенью чувствуете себя пассивно или депрессивно, я рекомендую найти позитивные моменты: купить яркий и удобный костюм для тренировок, который подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Важно работать над дисциплиной, чтобы поддерживать форму круглый год. Также я всегда рекомендую своим клиентам фотографировать свое тело, чтобы отслеживать прогресс — это отличный способ поддерживать мотивацию, ведь небольшие изменения, которые на первый взгляд незаметны, становятся очевидными при сравнении.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
Осенью, когда мы меньше гуляем и ведем менее активный образ жизни, важно компенсировать это в тренажерном зале. Я рекомендую добавлять больше кардио к привычным силовым тренировкам. Кардио можно выполнять на эллипсе или беговой дорожке, чтобы поддерживать активность, несмотря на погоду.
Какую атмосферу вы создаете на тренировках осенью, чтобы поддерживать мотивацию клиентов?
На тренировках я стараюсь передавать весь позитив, который накапливаю. Мы с клиентами любим устраивать небольшие танцевальные паузы, что поднимает настроение и помогает оставаться на позитиве. Также я всегда веду мотивирующие разговоры, обсуждаю результаты и перспективы. Когда клиенты видят, что тренер заинтересован в их успехе, это помогает им поддерживать мотивацию.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Для меня утро — самое важное время дня. Я люблю просыпаться без спешки, включить приятную музыку, провести время перед зеркалом, замечая позитивные изменения в теле, и сделать зарядку. После этого я готовлю вкусный, полезный завтрак, красиво его сервирую и наслаждаюсь им без отвлечений, убрав телефон. Этот спокойный ритуал помогает мне зарядиться энергией и настроиться на весь день.
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Осенью особенно важно следить за питанием, уделяя внимание балансу белков, жиров и углеводов. Поскольку рацион становится менее разнообразным, чем летом, необходимо тщательно следить за пропорциями и периодически менять рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Важно прислушиваться к своему организму — он сам подскажет, если чего-то не хватает.
Какие три слова лучше всего описывают коммьюнити World Class и почему?
Стабильность, качество, сервис. Все познается в сравнении, и эти три слова лучше всего отражают мое восприятие коммьюнити World Class.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class и как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня быть частью World Class — это большая честь и мотивация. Я начинала свою карьеру в сервисной службе и долго мечтала стать тренером. После получения квалификации я работала в другой сети, но осознала, что всегда хотела вернуться в World Class, где уровень профессионализма и поддержки коллег очень высок. Сегодня я горжусь тем, что работаю тренером в World Class, и это постоянно подпитывает мою мотивацию.
История или случай, когда комьюнити World Class помогло вам преодолеть трудности?
Когда я только переехала и работала на сервисной службе, у нас был замечательный коллектив, который поддерживал меня, когда я училась на тренера. Коллеги понимали, насколько для меня важна учеба, и подменяли меня на работе, чтобы я могла совмещать все. Эта поддержка была ключевой в моем профессиональном становлении. Когда я решила вернуться в World Class после работы в другой сети, меня приняли с радостью, что подтвердило мою уверенность в том, что World Class — это место, где ценят своих сотрудников.
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Меня делает счастливой способность наслаждаться моментами здесь и сейчас. Это может быть что угодно — красивый закат, вкусный кофе, разговор с родителями. Я стараюсь быть благодарной за все, даже за самые мелкие радости и за нерадостный опыт.
Артем Юрьев, супервайзер-методист, элит-тренер детского фитнеса, руководитель проекта TEENS CLUB
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Осень — это самое замечательное время в фитнесе, когда начинается настоящий рассвет физической активности детей и подростков. Если взрослые клиенты готовятся весной к лету, то тренеры детского фитнеса готовятся летом к осени! Ведь это время новых секций, наборов новых групп и юных спортсменов. Это старт длинного пути к достижениям и новым открытиям, что само по себе является мощным источником мотивации.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
Наш подход к тренировкам всегда остается на высочайшем уровне, независимо от времени года. Однако с наступлением осени меняется организация рабочего времени — график тренировок становится более плотным, и к этому нужно быть готовым.
Какую атмосферу вы создаете на тренировках осенью, чтобы поддерживать мотивацию клиентов?
Осень не всегда кажется прекрасным временем года для всех наших подопечных, поэтому мы создаем на тренировках «летнюю атмосферу». Мы делаем все возможное, чтобы фитнес стал одним из самых ярких и позитивных моментов дня для наших клиентов.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Я всегда гиперэнергичен по утрам, независимо от погоды! Мой утренний ритуал включает прогулку с собакой, чашку американо и составление плана на день под утреннюю подборку музыки от Алисы. Это время, когда могут прийти гениальные идеи, способные перевернуть всю игру.
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Мой рацион прост и сбалансирован: пить минимум два литра воды в течение дня и соблюдать три приема пищи. На завтрак: яйца, авокадо, зелень, американо. Обед: суп-лапша с курицей, гречневая лапша с курицей, салат из свежих овощей. Ужин: салат с помидорами и сыром буррата, протеиновый коктейль на воде. Также важно регулярно делать чекап и добавлять необходимые витамины и минералы на основе анализов. Ложиться спать пораньше — залог успешного следующего дня.
Какие три слова лучше всего описывают комьюнити World Class и почему?
Команда. Энергия. Профессионализм.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class и как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня World Class — это лидер индустрии, который объединяет единомышленников и делает мир лучше, здоровее, красивее и сильнее.
История или случай, когда комьюнити World Class помогло вам преодолеть трудности?
Комьюнити нашей сети настолько многогранно, что здесь можно найти ответы на любые вопросы. Главное — решиться на поиск, а руководство и коллеги всегда рядом, чтобы заметить, если что-то не так. Я всегда чувствую крепкую опору и полагаюсь на наше коммьюнити — вместе мы сила!
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Моя семья!
Валентина Ермолаева, мастер-тренер тренажерного зала «World Class оружейный», тренер Outdoor-программ
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Осенний сезон — это переходный период, когда заканчиваются основные старты и начинается подготовка к зиме. В это время мотивацию поддерживать сложнее, потому что цель, к которой стремился весь сезон, уже достигнута. Чтобы не потерять форму и избежать травм в следующем сезоне, важно сосредоточиться на восстановлении. Я снижаю интенсивность и объем тренировок, делая их более комфортными. Иногда я выбираю небольшие старты, чтобы поддерживать желание тренироваться и сохранять базовый уровень подготовки.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
Как и мои клиенты, я тоже адаптирую свой подход осенью. В этот период мы делаем акцент на здоровье: добавляем больше мобильности и растяжки, уменьшаем интенсивность и объем тренировок. Я стараюсь дать клиентам больше свободы, позволяя им варьировать нагрузку в зависимости от самочувствия, чтобы осень стала временем восстановления и подготовки к зимнему тренировочному периоду.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Для меня важно не выпадать из режима, особенно в осенне-зимний период. Я уделяю внимание качественному сну, стараюсь ложиться до 11 вечера, а утро начинаю за час до выхода на работу. Этот час посвящен принятию душа, сбалансированному завтраку и иногда легкой гимнастике. Я стараюсь собираться на работу в спокойном темпе, чтобы настроиться на предстоящие утренние тренировки.
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Мой рацион практически не меняется в зависимости от сезона. Я придерживаюсь сбалансированного питания с 3-4 приемами пищи в день, без перекусов. Cтараюсь следить за потреблением белка (его добирать сложнее чем другие нутриенты), жиров и углеводов, исключая молочные продукты, сахар и глютен. Также подключаю нутрицевтики, спортивное питание и БАДы, и регулярно мониторю анализы после завершения соревновательного сезона, чтобы поддерживать баланс необходимых витаминов и минералов.
Какие три слова лучше всего описывают коммьюнити World Class Road Runners и почему?
Движение, энергия, жизнь. Наше беговое коммьюнити World Class Road Runners — это не только про тренировки, но и про высокий профессионализм, сплоченность и вовлеченность всех участников в процесс.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class Road Runners и как это поддерживает вашу мотивацию?
Для меня быть частью World Class Road Runners — это большая честь. Работать с профессионалами, которые горят своим делом и стремятся развиваться в этом направлении, — это невероятно мотивирует. Я горжусь тем, что являюсь одним из ведущих тренеров нашей беговой команды и вижу, как быстро и мощно развивается наше коммьюнити.
История или случай, когда комьюнити World Class Road Runners помогло вам преодолеть трудности?
Трудно выделить какую-то одну историю, потому что работа тренером в фитнесе и беговом коммьюнити постоянно помогает преодолевать трудности. Когда ты понимаешь, что нужен людям и должен быть в хорошем настроении, все проблемы отходят на второй план. Поддержка коллектива и подопечных, а также сам процесс тренировок не дают впасть в уныние и помогают пройти через любые сложности.
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Возможность переключиться на другую активность. Я люблю проводить время дома, путешествовать в лес или горы, кататься на горных лыжах. Такие небольшие поездки и смена обстановки заряжают меня энергией и приносят радость. Также я наслаждаюсь временем, проведенным за чтением и обучением, когда выпадает возможность уделить этому внимание.
Алексей Корнейчук, персональный тренер тренажерного зала «World Class Триумф»
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Я стараюсь не искать мотивацию для себя, а стать мотивацией для других. Своим примером показываю, что можно наслаждаться любимым делом в любое время года, и это поддерживает меня в тонусе.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
Осенью я возвращаюсь к более интенсивным силовым тренировкам в зале. Летом предпочитаю проводить время на свежем воздухе, но осенью начинается подготовка к следующему сезону, что требует увеличения нагрузки и работы над силовыми показателями.
Какую атмосферу вы создаете на тренировках осенью, чтобы поддерживать мотивацию клиентов?
Я стараюсь находить индивидуальный подход к каждому клиенту. Сначала создаю дружественную и спокойную атмосферу, чтобы клиент чувствовал себя комфортно. В дальнейшем, в зависимости от реакции клиента на нагрузки, могу варьировать стиль — от мягкого до более интенсивного, чтобы достигать оптимальных результатов.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Для меня важно начать день с правильного завтрака, который обычно состоит из белков и смузи с летними ягодами. Хотя я не практикую контрастный душ, заряд энергии приходит от осознания предстоящего насыщенного дня и возможности делиться этой энергией с клиентами.
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Осенью я стараюсь сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, добавляя в рацион больше фруктов и овощей, чтобы поддерживать иммунитет естественным образом, избегая при этом лишних добавок.
Какие три слова лучше всего описывают коммьюнити World Class и почему?
Команда, стиль, бренд. В World Class сформировался уникальный стиль, который поддерживается командой профессионалов, работающих вместе для поддержания высокого уровня сервиса. World Class — это бренд, который уже много лет на рынке и который ассоциируется с качеством.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class и как это поддерживает вашу мотивацию?
Работа в World Class — это работа в команде, где ощущается колоссальная поддержка коллег. Это требует ответственности, чтобы соответствовать высоким стандартам компании, что мотивирует меня каждый день.
История или случай, когда комьюнити World Class помогло вам преодолеть трудности?
Особых трудностей не было, но важным моментом стала поддержка со стороны супервайзеров и коллег на этапе адаптации в компании. Дружественная атмосфера и готовность помочь — это то, что делает адаптацию в World Class максимально комфортной.
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Семья — это главное, что делает меня счастливым вне работы. Также ценю время, проведенное с друзьями и коллегами, с которыми удалось построить крепкие отношения.
Яна Исламова, персональный тренер тренажерного зала «World Class Аминьевский»
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Осенью, когда дни становятся короче и холоднее, моя мотивация сохраняется благодаря четко поставленным целям и дисциплине. Я стараюсь разнообразить тренировки, добавляя новые элементы, и поддерживать связь с коллегами и клиентами, которые всегда заряжают энергией. Мелкие радости, такие как чашка теплого чая или новая музыка для тренировок, также помогают мне оставаться в тонусе.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
С приходом осени я уделяю больше внимания тренировкам на выносливость и функциональным упражнениям. Это помогает подготовить тело к холодному сезону и избежать травм. Я также акцентирую внимание на укреплении иммунной системы через правильное питание и адаптивные нагрузки, которые способствуют поддержанию общего тонуса организма.
Какую атмосферу вы создаете на тренировках осенью, чтобы поддерживать мотивацию клиентов?
Осенью я предпочитаю использовать более энергичную музыку с позитивными и мотивирующими ритмами, чтобы компенсировать пасмурную погоду за окном. Также я добавляю элементы групповой работы и командного духа в тренировки, чтобы создать атмосферу поддержки и единства, что помогает клиентам оставаться мотивированными и получать удовольствие от занятий.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Перед началом рабочего дня я стараюсь уделять время утренней зарядке или короткой медитации, чтобы настроиться на позитивный лад. Если погода пасмурная, я включаю яркий свет в комнате и делаю дыхательные упражнения, которые помогают проснуться и заряжаться энергией. Чашка зеленого чая или кофе и несколько минут на свежем воздухе также являются частью моего утреннего ритуала.
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Осенью я увеличиваю потребление сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами, такими как тыква, свекла, яблоки и цитрусовые. Также добавляю в рацион больше продуктов, содержащих витамин C и цинк, чтобы поддерживать иммунитет. Теплые супы и чаи с имбирем и лимоном становятся обязательными в моем меню для согрева и поддержания энергии.
Какие три слова лучше всего описывают коммьюнити World Class и почему?
Единство, поддержка, развитие. Эти три слова отражают суть нашего коммьюнити. Мы стремимся создавать атмосферу, где каждый может найти поддержку, вдохновение и возможности для личностного и физического роста.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class и как это поддерживает вашу мотивацию?
Быть частью World Class — это значит быть окруженным единомышленниками, которые разделяют страсть к фитнесу и здоровому образу жизни. Это поддерживает мою мотивацию, потому что я вижу, как наше сообщество помогает людям достигать своих целей и становится сильнее вместе.
История или случай, когда комьюнити World Class помогло вам преодолеть трудности?
Один из запоминающихся случаев был, когда я только устроилась на работу. Поначалу я чувствовала небольшой дискомфорт и стеснение, но поддержка коллег, которые мотивировали меня, сыграла огромную роль в моем профессиональном росте. Это напомнило мне, насколько важно быть частью сильного коммьюнити.
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Вне тренажерного зала меня делают счастливыми простые вещи: время, проведенное с семьей и друзьями, прогулки на природе, чтение вдохновляющих книг и кулинария. Эти моменты помогают мне перезаряжаться и находить баланс в жизни.
Дмитрий Барыкин, тренер танцевальных групповых программ
Как вы поддерживаете свою мотивацию осенью?
Честно говоря, никак. Просыпаюсь и выбегаю на ежедневные классы к своим любимым клиентам. Они сами меня мотивируют прибежать и порадовать их, делиться драйвом и энергией, которые появляются сразу, как только я начинаю танцевать.
Как с наступлением осени меняется ваш подход к тренировкам?
Глобально ничего не меняется. Стараюсь поддерживать режим тренировок не менее двух раз в неделю. Каждый день в поиске новых треков и хореографий — это постоянная работа.
Какую атмосферу вы создаете на тренировках осенью, чтобы поддерживать мотивацию клиентов?
В моем распоряжении ZUMBA, мой плейлист всегда разнообразный и регулярно обновляется. LDFA предоставляет все инструменты для создания интересных и музыкально насыщенных классов, но я также люблю добавлять свое творчество, создавая уникальные хореографии.
Как вы заряжаетесь энергией перед началом рабочего дня, особенно в пасмурную погоду?
Я заряжаюсь энергией на классах Zumba. Клиенты делятся своей энергией, а я с ними своей!
Как вы адаптируете свой рацион осенью для поддержания иммунитета и энергии?
Пока никак. С таким графиком работы главное — успеть поесть три раза в день. Однако я стараюсь включать в рацион достаточное количество овощей и мяса, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами.
Какие три слова лучше всего описывают коммьюнити World Class и почему?
Сплоченность, вовлеченность, поддержка. Эти качества делают наше коммьюнити сильным и единственным в своем роде.
Что для вас значит быть частью сообщества World Class и как это поддерживает вашу мотивацию?
Быть частью сообщества самого крупного российского бренда фитнес-индустрии воодушевляет и дает стимул к постоянному совершенствованию и росту, чтобы соответствовать высокому уровню.
История или случай, когда коммьюнити World Class помогло вам преодолеть трудности?
Пока таких случаев не было, но я уверен, что они еще впереди.
Что делает вас счастливым вне тренажерного зала?
Счастье для меня — это время, проведенное с семьей и друзьями, общие встречи и, конечно же, мои животные. У меня есть собака корги по имени Гарри и кот мейнкун Хагрид. Также я нахожу радость в танцах, где могу забыть обо всем и быть в моменте, здесь и сейчас!