В клубах «World Class Хамовники», «Житная» и «Удальцова» стартовала тренировка Cross Fitness. Супервайзер, элит-тренер Роман Артамонов («World Class Хамовники») и мастер-тренер групповых программ Александр Красников («World Class Хамовники») рассказывают все что известно о новом классе.
Cross Fitness создана для развития и совершенствования основных физических качеств: выносливости, силы, скорости, координации и гибкости. Занятия проходят под музыку как с использованием разнообразного фитнес-оборудования (петли TRX, гребной тренажер, функциональная дорожка, гравитрон, BOSU-платформа, штанги, гантели и др.), так и с собственным весом. Этот формат напоминает кроссфит, но адаптирован под комфортные, наиболее безопасные условия группового формата тренировки. На занятия мы приглашаем тренирующихся со средним и высоким уровнем подготовки, а также новичков, для которых предлагаем облегченные варианты упражнений.
Формат тренировки включает блоки, направленные на определенную мышечную группу с соответствующими упражнениями на статику, стабилизацию и плиометрику. Это обеспечивает всестороннее развитие физических качеств. Cross Fitness предлагает широкий спектр форматов, каждый из которых делает акцент на определенном типе работы:
— «Преодоление». Упражнения с ограничением по времени от 60 до 120 секунд.
— «Экстрим-круг». Выполняем как можно больше кругов из заданных упражнений (например, гребля на 200 м или сжигание 60 ккал) за ограниченное время на весь блок.
— «Вызов». Блок, выполняемый в формате одного круга, предполагает высокоинтенсивную нагрузку или выполнение большого количества повторений.
— «Система баланса». Упражнения, направленные на развитие координации и ловкости движения.
Мы начинаем урок с разминки — суставной или специальной с использованием облегченных версий упражнений, которые будут задействованы в тренировке. Основная часть состоит из трех-четырех блоков, каждый из которых длится 8-12 минут и направлен на определенную мышечную группу. Например, блок с акцентом за мышцы ног состоит из упражнения «сани» (на тренажере Technogym Skillmill), выпадов с гирей и запрыгивания на тумбу. Заминка включает растягивание основных групп мышц, участвовавших в работе.
После каждого блока мы контролируем частоту сердечных сокращений (ЧСС) у подопечных, чтобы при необходимости скорректировать интенсивность тренировки, предложив более сложные или, наоборот, облегченные варианты упражнений. Важно отметить, что результаты клиентов фиксируются в процессе тренировки, что значительно повышает их мотивацию и способствует соревновательному духу. Кроме того, раз в месяц или полтора мы проводим контрольные срезы ключевых упражнений прямо во время тренировки, что помогает отслеживать прогресс и корректировать программу занятий.