worldclass
16+

Среди всего ассортимента фитнес-оборудования легче всего ладить, пожалуй, с амортизаторами. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером и элит-тренером групповых программ клуба World Class Город Столиц, разбираемся, почему они так популярны и какие преимущества дают.

В последние несколько месяцев, которые многие из нас провели в домашнем режиме, "резиночки" стали актуальны как никогда. Они отлично подошли для тренировок вне фитнес-залов — благодаря своей доступности, простоте применения и безопасности. Амортизаторы очень эффективны в проработке всех мышц тела. С их помощью можно развивать силу и мышечную выносливость. Отдельная сфера применения резинок для фитнеса — тренировка гибкости.

В пользу этой разновидности оборудования говорит многое:

1. Легкость. Амортизаторы почти ничего не весят. Благодаря этому использовать их можно абсолютно всем. Особенно актуально это для тех людей, которым нельзя работать с весами — например, поднимать штангу. Кроме того, вес аксессуаров позволяет взять их с собой, где бы вы ни находились.

2. Безопасность. Мало того, что эспандеры почти не нагружают суставы и соединительные ткани, они еще и помогают избежать травм, которые могут возникать при выполнении аналогичных упражнений без них. Например, благодаря резинке можно не допустить растяжений, ведь с ней мы вынуждены выполнять все упражнения аккуратно, без резких движений и рывков. Вы не получите «помощь» инерции, из-за которой достигается опасная амплитуда. Не будет и осевой нагрузки на суставы, которая появляется, например, когда человек занимается силовым тренингом со штангой. При этом, тренируясь с резинками, все равно важно учитывать технические моменты, чтобы риски стремились к нулю.

3. Работа всех мышечных групп. С амортизатором можно устроить тотальную проработку всего тела. Дополнить резинкой, пожалуй, можно любые упражнения с собственным весом и тем самым значительно их усложнить. Благодаря амортизатору вы сможете лучше прочувствовать правильную технику выполнения упражнений и получите лучший эффект от них.

Отдельное внимание стоит обратить на то, что благодаря резинкам нагрузка получается равномерной по всей траектории растяжения. Во время работы          с амортизатором нет «мертвых зон», которые выключены из процесса, — мышцы не расслабляются ни в одной из точек. Постоянное сохранение                      натяжения станет главным ориентиром того, что упражнение выполняется правильно. Вы чувствуете натяжение даже в исходных позициях упражнений и сразу понимаете, какие мышцы будут работать. Это в том числе обеспечивает безопасность.

4. Адаптивный уровень нагрузки. Как правило, при выборе эспандеров из одной и той же линейки мы видим предметы разных цветов — они указывают на уровень сложности работы с каждым из них. Какие-то растягивать легче, какие-то создают большее сопротивление. Новичкам лучше всего работать с амортизаторами, которые тянутся легче, и только потом переходить к более жестким резинкам. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и даст дополнительную мотивацию к регулярным тренировкам.

5. Разнообразие. Благодаря амортизаторам вы можете привнести разнообразие в свой тренировочный процесс, сделав привычные упражнения более сложными и интересными. Использование этого оборудования позволит вам по-новому взглянуть на уже имеющиеся результаты и поставить новые цели.

Где использовать амортизаторы?

Разминка. Во время групповых программ в World Class мы используем, например, амортизаторы с манжетами на ногах, которые включают в работу бедра и ягодицы на самых простых шагах в ходе разминки. Это позволяет интенсивно и в то же время безопасно разогреться перед основной частью тренировки.

Базовые упражнения. Большинство базовых упражнений можно дополнить амортизаторами. Это могут быть и приседания, и даже упражнения на пресс. Чаще всего резинки включают мышцы-стабилизаторы.

Тренировки после родов. После беременности работа с большими весами запрещена из-за осевой нагрузки на позвоночник и органы малого таза. С амортизаторами вы получите оптимальную нагрузку и грамотное включение мышц (в том числе сможете укрепить мышцы тазового дна, используя специальные упражнения с резинками).

Растяжка. Резинки помогают разогреть мышцы и связки, включить правильное мышечное натяжение, которое нужно для развития гибкости, и в то же время избежать перерастяжения за счет создания сопротивления.

 

Комментарии (0)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок