Тренировочный режим и питание идут нога в ногу — без этого не добиться ни одной из поставленных целей, связанных с красивой фигурой, хорошим настроением и здоровьем. Как и когда лучше тренироваться, а значит и питаться, — рассказывает элит-тренер World Class Город Столиц Антон Котов
Утром, днем или вечером: когда лучше тренироваться?
В вопросе оптимального времени тренировок нет верного ответа. В сети часто встречаются мифические периоды для наиболее эффективного тренинга, типа кардио натощак «похудеет» вас на пару размеров или тренироваться нужно, например, в 17.38 — и ни минутой позже. Я не рекомендую слепо следовать подобным рекомендациям, так как они субъективны. Мне, например, комфортно заниматься в районе 16-17 часов, но это не говорит о том, что кому-то нужно все бросить и делать то же самое — речь только о моем опыте и комфорте.
Каждому человеку необходимо подобрать тот тренировочный режим, который будет максимально органично встраиваться в его жизнь — именно в этом заключается основной принцип построения плана тренировок. У каждого из нас свой режим дня и разный уровень энергии. Кого-то утренние тренировки заряжают на весь день, а кто-то, наоборот, угнетают настолько, что человек потом весь день чувствует себя обессиленным.
Тем не менее, у меня есть две рекомендации:
- Слишком ранние тренировки не должны быть высокоинтенсивными — дайте организму время проснуться;
- Тренироваться вечером я рекомендую за 3-4 часа до сна. Нервной системе нужно время, чтобы успокоиться, а организму — начать комфортный процесс восстановления во время сна. На практике интенсивные тренировки перед сном могут спровоцировать бессонницу.
Можно ли тренироваться натощак?
Ответ на этот вопрос опять же неоднозначный — кому как. Я знаю людей, которые тренируются натощак и знаю тех, кто плотно питается непосредственно перед ударной нагрузкой. Добиться нужных целей смогут и те, и другие.
Красивое тело должно быть в первую очередь здоровым, поэтому своим подопечным рекомендую полноценный прием пищи за два часа до тренировки. Полноценный — значит достаточный, чтобы обеспечить вас энергией для тренировки. Но даже в этой рекомендации есть нюансы. Если у вас был очень плотный ужин, ресурсов хватит на утреннюю тренировку и при легком завтраке. Просто слушайте свой организм.
Что касается тренировок натощак, такой режим я не рекомендую. Если уж очень хочется позаниматься до завтрака, выбирайте низкоинтенсивное кардио в первой или второй пульсовой зоне. Все опять же зависит от вашего организма.
Как питание и тренировки взаимосвязаны?
Бытует миф, что убойные, регулярные тренировки приведут вас к телу мечты. Часто люди бросаются во все тяжкие и покупают готовые тематические фитнес-программы, занимаются по несколько раз в день, но все же не получают ожидаемого результата. Это происходит потому, что питание отодвигается на второй план. Есть четкая взаимосвязь, поняв которую вы сможете добиться любых результатов по трансформации тела.
Тренировки нужны для того, чтобы развивать те или иные физические качества. Питание же отвечает за обеспечение всех обменных процессов и структурных элементов, из которых состоит тело. Проще говоря, тренировки — это то, какими мы становимся, а питание — из чего мы состоим.
Безусловно, физические нагрузки способны изменить форму и состав тела, например, снизить жировой компонент или набрать мышечную массу. Но основой красивой фигуры все же является питание. Тренировки направляют изменения в теле, питание же определяет наш внешний вид.
Как войти в режим человеку, который только начал заниматься, например, online-тренировками World Class?
Прежде чем начать фитнес-путь, нужно ответить самим себе на простые вопросы: «Для чего я тренируюсь?», «Что мне это дает?», «Почему для меня это важно?»
Если ответы будут честными и осознанными, мотивация и средства достижения к цели появятся сами. Еще один важный момент: тренироваться надо в удовольствие, а это возможно, только когда вы прислушиваетесь к своему телу, не перегружая его.
Вы можете заниматься утром или вечером. Есть до или после тренировки. Главное — осознайте для себя важность тренировочного процесса. Тренируйтесь в согласии с собой — и результат не заставит себя ждать.