В поисках баланса: тренировки SensoPro

Что такое SensoPro

Фитнес не стоит на месте. Все новинки, которые появляются на рынке, очень разнообразны. В первую очередь тренажеры должны быть эффективны. Но согласитесь, к обычным классическим тренажерам мы уже привыкли, и когда мы видим что-то новое, это всегда интересный вызов!

Компания SensoPro была основана в 2013 году, и в основе ее работы лежат серьезные исследования швейцарских ученых. Не забываем, тренажеры SenroPro были придуманы не для развлечения, а все-таки для спорта, потому что просто поиграться во что-то временное сегодня недостаточно. Нам нужно добиваться результата, понимать, что мы получаем от работы на этом тренажере. А это, в первую очередь, сила; укрепление сердечно-сосудистой системы; увеличение мобильности суставов; и улучшение координации. Когда мы говорим о координации, то имеем в виду работу центральной нервной системы, которая регулирует все процессы, связанные с поддержанием тела в пространстве и быстрой реакцией на внешние воздействия. Первоначально идея этого тренажера состояла в следующем: систематизировать тренировки именно на координацию, создать последовательность — от простого к сложному.

Как это работает

Тренажер оснащен двумя подвижными лентами, которые по своему устройству немного напоминают батут. Они гарантируют максимальную активность во время тренировки, и в то же время здесь отсутствует реакция опоры. Допустим, в обычной ситуации мы прыгаем на твердый пол и получаем жесткую реакцию от пола на весь опорно-двигательный аппарат. А когда у тебя есть резиновые ленты, то эта реакция опоры сглажена, и на наши кости, на мышцы сухожилия нет сильной ударной нагрузки. Это гораздо более безопасно для людей с травмами, проходящих реабилитацию или для тех, кто столкнулся с возрастными изменениями. Платформа Swingboard подходит для более продвинутых пользователей — это система для работы с балансом тела, которая пригодится для профессиональных спортсменов.

В нашем теле существует множество рецепторов, которые отвечают за его положение в пространстве. Когда ты находишься на лентах, то тело и мозг постоянно ищут точку опоры и пытаются удержать нас в вертикальном положении. В тот момент, когда человек падает, мышцы, которые отвечают за вертикальную позицию тела, активируются. Например, когда вы падаете вбок, начинают работать косые мышцы живота, а если вы падаете вперед, в дело вступают разгибатели тела, которые отвечают за выпрямление. Таким образом, получается, что когда вы находитесь на балансировочных лентах, тело всегда реагирует и делает все, чтобы вы не упали.

Делая простейшие движения — наклоны, повороты — мы задействуем очень много мышц, затрачивается огромное количество ресурсов и энергии. Организм со временем адаптируется, и ты тренируешься, достигая все больших результатов.

Уровни сложности

У Sensopro есть три разных уровня индивидуального контроля и регулировки: легкие, средние и тяжелые амортизаторы. И все это в разных плоскостях — резины расположены снизу, сверху и сбоку, таким образом, получается, что векторы силы у нас действуют в разных направлениях. Соответственно, тело будет работать тоже во всех векторах и во всех направлениях, еще и с разным усилием — от легкого до тяжелого. Допустим, если вы хотите научиться держать равновесие и стоять на одной ноге, то сначала вы держитесь за сильные амортизаторы, за что-то прочное, что удерживает вас в пространстве. Со временем это упражнение будет даваться вам без труда. Тогда вы можете взять легкие амортизаторы, и тренировка станет в разы сложнее, потому что вы будете учиться стоять без какого-либо поддерживающего механизма. Это совершенно новый подход к занятиям! К примеру, если гантеля или гиря летит, то это происходит за счет инерции, а здесь приходится постоянно удерживать резину. Или если вы подтягиваетесь, то это всегда в одном направлении — вверх. А здесь у нас объем движений возрастает, их становится больше. Можно и подтянуться, и удержаться, и толкнуть. И все это компактно в одном месте.

Координация и вестибулярный аппарат

Представьте, что когда вы закрываете глаза, вам нужно удержаться в одном положении. На тренажере вы сразу увидите, куда вы падаете, как ваш мозг видит вас в пространстве. Это очень необычные ощущения и открытия. На SensoPro мы можем это откорректировать и отследить динамику — каким ты пришел, насколько ты дольше стоишь или держишься сейчас, насколько у тебя эти моменты продвинулись, а тренировки стали более эффективными. Многозадачность движений наверняка пригодится вам в жизни. Можешь ли ты делать разнонаправленные движения, как с этим справляется твой мозг? Как правило, на начальных этапах мозг закипает, потому что у него очень много задач: левой рукой ты делаешь одно, правой — другое, а еще при этом надо удержать тело в пространстве.

Отдельно я хотела бы сказать о тренировке вестибулярного аппарата, он тоже приходит у нас в негодность с возрастом. Если мы замечаем, что когда мы едем в автомобиле и читаем что-то в телефоне и нас укачивает, то это сигнал о том, что с нашим вестибулярным аппаратом что-то не так. Эти тренировки будут очень короткими: выход на ленту даже на пять минут будет очень эффективен для нашей головы. Кто-то может адаптироваться моментально, а кому-то потребуется значительно больше времени. Но однозначно результат есть, потому что это видно по людям, и по историям, которые я слышу.

Кому подходит

Тренировка SensoPro подходит всем — от ребенка или бабушки до профессионального спортсмена. Уровни сложности можно легко регулировать. Первое ощущение, которое испытывают все, кто приходит на тренировку — это ощущение безопасности. Специальные боковые опоры для рук — это сигнал нашей нервной системе, что все будет хорошо, и если даже в процессе упражнения мы ошибемся, то не упадем. Все, что страшно и неизвестно, нас пугает. Но как только человек понимает, что здесь все безопасно, что все это можно легко делать, то ему сразу становится интересно и классно. Если говорить о спорте, то SensoPro будет полезен всем кто занимается активными видами спорта — футболом, волейболом, теннисом, лыжами, сноубордом... В принципе, можно перечислить все виды спорта, где присутствует движение, прыжки, скачки, различные тяги. Даже для тех, кто играет в шахматы, тренировка будет полезна, потому что возможность разогнуть опорно-двигательный аппарат бесценна!

Использовать этот тренажер можно как самостоятельно, так и с тренером. SensoPro оснащен удобным монитором, где подробно описаны все тренировки, дана информация по различным программам реабилитации (от базовых упражнений на восстановление или координацию до тренировок по футболу или другим специализированным видам спорта). Продвинутый уровень — это комбинации тренировок, которые связаны и с координацией, и с силой, и со скоростью. Изначально я всем советую попробовать позаниматься с инструктором, чтобы вам все объяснили и рассказали. Если вы здоровый человек, у вас нет проблем с вестибулярным аппаратом, вас не тошнит, голова не кружится, и вы никуда не падаете, то вы легко сможете разобраться сами и после одного-двух занятий начать тренироваться самостоятельно, выбрав подходящую программу.

SensoPro для детей 

Главная задача в детском возрасте — задать сложные координационные движения. Дети очень быстро их запоминают и легко адаптируются, потому что они бегают, прыгают, легко учатся подтягиваться и вообще все воспринимают быстро. Получается, что во время тренировки SensoPro они могут попрыгать как на батуте, могут тянуть за ленты разных цветов, и все это привносит элемент игры. А тут еще монитор, на котором движения показывает «человечек», и для детей это очень большой и интересный гаджет. Для них это очень интересная тренировка. Проходит легко, быстро, незаметно и главное — не скучно.

Первое занятие

Важно никуда не торопиться и наслаждаться процессом. Вспомните свое первое занятие в клубе или в спортивной секции в детстве. Или свой первый выезд в автошколе. Нервная система всегда входит в состояние стресса. Как бы мы хорошо ни относились к тренажерам, и как бы мы ни хотели их потестировать, все новое всегда вводит нас в ступор. Поэтому не торопитесь. На первых этапах могут быть какие-то ошибки: пытаешься устоять, вцепился в тренажер, тянешь за непонятно что... Но если вы находитесь под руководством грамотного тренера, он очень аккуратно и мягко введет вас в любой процесс и научит работать на тренажере. Первое, что необходимо человеку, — это полная безопасность и ощущение, что я могу здесь интересно и эффективно работать. И с SensoPro это получится на 100%. Каждая последующая тренировка будет более эффективной, более интенсивной, более точной и качественной.

Когда и сколько тренироваться

Стандартное время тренировки — 45-50 минут, но они могут быть и более короткими, потому что вы затрачиваете много энергии, центральная нервная система постоянно сконцентрирована и вы быстрее утомляетесь. Профессиональные спортсмены могут работать чуть дольше. Но не бойтесь, даже короткие тренировки будут очень эффективными. Часто после первого занятия люди выходят абсолютно мокрыми, руки и ноги трясутся, а в глазах — совершенное счастье. Можно добавлять упражнения на SensoPro к вашей обычной силовой тренировке, например, что-то на координацию. Или использовать его для разминки и согреться во всех направлениях: можно и подвигаться, и пошагать, и потянуться. Это будет своего рода суставная гимнастика, зарядка перед вашим тренировочным процессом. Все очень индивидуально. Вы можете тренироваться на SensoPro как каждый день, так и по своему тренировочному графику. Никаких ограничений нет. Это может быть и семь дней в неделю. Все будет зависеть от задачи, которую вы ставите перед собой.

Результат

Качество жизни и качество движения улучшаются. Я уже говорила про вестибулярный аппарат, люди могут передвигаться в транспорте и даже отправляться на регату! Пожилые люди становятся более устойчивыми, крепче стоят на ногах. У детей появляется скоординированность движений. В реабилитации смотреть на то, как человек постепенно начинает двигаться, ходить, чувствовать, делать то, что еще недавно не мог — это непередаваемое ощущение. Эти люди — мои герои! Да и все те, кто сначала не мог продержаться на тренажере дольше пяти минут и выходили с трясущимися коленками, а спустя время легко выполняют часовую тренировку, — настоящие молодцы. Здесь мы можем добиться многого — координации, силы, ловкости. А еще избавиться от страхов, которые нас сковывают.