В фитнес-индустрии все чаще стали работать с таким понятием, как проприорецепция, или кинестезия. Что же это такое?
В 1890 году тезис «проприорецепция» ввел британский ученый Чарльз Шеррингтон. Если говорить простым языком, проприоцепция — это ощущение тела в пространстве, а также частей тела в движении относительно друг друга.
В обычной жизни человек не замечает множества импульсов, идущих от мышц, суставов, как и не замечает контроль над положением тела или тонусом мышц.
В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения положения тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.
Благодаря проприоцепторам у нас есть:
- чувство положения, за счет которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
- чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
- чувство силы, которое подсказывает нам, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.
На своей же практике я часто наблюдаю «расбалансировку» в движениях — человек словно не чувствует свое тело. Для этого в тренировочный план вводятся тренировки на улучшение проприоцепции. Чаще всего я использую оборудование вроде Bosu или, к примеру, в нашем клубе есть целый комплекс Reaxing. Такие тренировки особенно хороши для детей и пожилых людей.
Зачем нужна проприоцептивная тренировка
Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.
Главная задача — улучшить контроль над осанкой и суставами. А также:
- Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
- Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей. Еще раз подчеркну, что для пожилых людей и детей это особенно важно, потому как они чаще всего подвергаются травмам при падении, не успевая правильно сгруппироваться.
- Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.
Такие тренировки могут длиться 5-20 минут, включите их в первую часть основной программы после разминки.
Тренируйте свое «шестое чувство»!
