worldclass
16+
Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

В фитнес-индустрии все чаще стали работать с таким понятием, как проприорецепция, или кинестезия. Что же это такое?

В 1890 году тезис «проприорецепция» ввел британский ученый Чарльз Шеррингтон. Если говорить простым языком, проприоцепция — это ощущение тела в пространстве, а также частей тела в движении относительно друг друга.

В обычной жизни человек не замечает множества импульсов, идущих от мышц, суставов, как и не замечает контроль над положением тела или тонусом мышц.

В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения положения тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.

Благодаря проприоцепторам у нас есть:

  • чувство положения, за счет которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
  • чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
  • чувство силы, которое подсказывает нам, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.

На своей же практике я часто наблюдаю «расбалансировку» в движениях — человек словно не чувствует свое тело.  Для этого в тренировочный план вводятся тренировки на улучшение проприоцепции. Чаще всего я использую оборудование вроде Bosu или, к примеру, в нашем клубе есть целый комплекс Reaxing. Такие тренировки особенно хороши для детей и пожилых людей.

Зачем нужна проприоцептивная тренировка

Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.

Главная задача — улучшить контроль над осанкой и суставами. А также:

  • Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
  • Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей. Еще раз подчеркну, что для пожилых людей и детей это особенно важно, потому как они чаще всего подвергаются травмам при падении, не успевая правильно сгруппироваться. 
  • Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.

Такие тренировки могут длиться 5-20 минут, включите их в первую часть основной программы после разминки.

Тренируйте свое «шестое чувство»!

Комментарии (0)

Еще по теме

Какие упражнения могут навредить женственной фигуре? фото.
Универсальные правила выполнения упражнений фото.
Факты о фитнесе в зрелом возрасте от ученых фото.
Все, что нужно знать о приседаниях фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок