worldclass
16+
Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

Текст: Дина Алтухова (World Class Оружейный)

В фитнес-индустрии все чаще стали работать с таким понятием, как проприорецепция, или кинестезия. Что же это такое?

В 1890 году тезис «проприорецепция» ввел британский ученый Чарльз Шеррингтон. Если говорить простым языком, проприоцепция — это ощущение тела в пространстве, а также частей тела в движении относительно друг друга.

В обычной жизни человек не замечает множества импульсов, идущих от мышц, суставов, как и не замечает контроль над положением тела или тонусом мышц.

В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения положения тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.

Благодаря проприоцепторам у нас есть:

  • чувство положения, за счет которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
  • чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
  • чувство силы, которое подсказывает нам, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.

На своей же практике я часто наблюдаю «расбалансировку» в движениях — человек словно не чувствует свое тело.  Для этого в тренировочный план вводятся тренировки на улучшение проприоцепции. Чаще всего я использую оборудование вроде Bosu или, к примеру, в нашем клубе есть целый комплекс Reaxing. Такие тренировки особенно хороши для детей и пожилых людей.

Зачем нужна проприоцептивная тренировка

Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.

Главная задача — улучшить контроль над осанкой и суставами. А также:

  • Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
  • Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей. Еще раз подчеркну, что для пожилых людей и детей это особенно важно, потому как они чаще всего подвергаются травмам при падении, не успевая правильно сгруппироваться. 
  • Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.

Такие тренировки могут длиться 5-20 минут, включите их в первую часть основной программы после разминки.

Тренируйте свое «шестое чувство»!

Комментарии (0)

Еще по теме

Как самостоятельно расшифровать результаты теста InBody? фото.
Как тренировки влияют на качество кожи? фото.
Как растягиваться, чтобы приносить пользу здоровью? фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок