Лето — лучшее время для активностей на свежем воздухе, будь то бег, бадминтон, катание на велосипеде или танцы. Такие занятия не только приятны, но и полезны. Особую радость и расслабление дарит плавание. Обо всем разнообразии акватренировок в городе и на отдыхе, а также о своих любимых летних аутдор-активностях нам рассказала Светлана Буянова, методист World Class.
Плавание — один из самых приятных и полезных видов физической активности. Тренировки укрепляют мышцы всего тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют общему расслаблению. Независимо от уровня подготовки, плавание — или даже просто купание в воде — приносит радость и ощущение свободы. Расскажу подробнее о преимуществах занятий на воде.
- Повышает настроение. Активность в воде — плавание, игры или катание на SUP-доске — всегда приносит радость и улыбки. Плавание особенно эффективно стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает настроение больше, чем другие виды физической активности. А солнечный свет способствует выработке серотонина и триптофана, что дополнительно улучшает наше самочувствие.
- Улучшает работу дыхательной системы. Дыхание в воде требует усилий из-за гидростатического давления — тем самым укрепляются мышцы, участвующие в дыхании, и улучшается вентиляция легких. Это особенно полезно для тех, кто хочет укрепить дыхательную систему и улучшить ее работоспособность.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Занятия в воде способствуют более легкому движению крови по сосудам, усиливая циркуляцию и укрепляя сердечную мышцу. Это помогает снизить кровяное давление и сделать сердце более выносливым и здоровым.
- Совершенствует фигуру. Вода оказывает массажный и лимфодренажный эффекты, что способствует улучшению тонуса мышц и подтягиванию кожи. Регулярные занятия помогают быстро привести тело в форму — особенно актуально это летом, когда хочется выглядеть хорошо в купальнике.
- Дарит ощущение легкости. В воде тело ощущается легче благодаря плавучести. Это создает комфортные условия для движения, особенно в жаркую погоду, когда занятия в зале могут быть утомительными. Вода позволяет свободно выполнять различные движения, делая упражнения приятными и легкими.
- Поддерживает опорно-двигательный аппарат. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, расслабляет мышцы и связки. Это особенно полезно для тех, кто страдает от болей в спине или суставах. В то же время вода тонизирует мышцы, помогая поддерживать их в хорошем состоянии.
- Регулирует режим сна. Занятия в воде требуют значительных затрат энергии, что помогает наладить режим сна. После активного дня на воде ощущается приятная усталость, которая способствует хорошему ночному отдыху. Это полезно для детей, которым трудно заснуть и приходится прикладывать усилия для здорового сна.
Какими видами плавания заняться летом?
В городе
Летом можно провести время у пруда или озера, занимаясь всевозможными водными активностями. Найдите место с удобным входом в воду, без ила — и наслаждайтесь плаванием. Спокойная вода отлично подходит для SUP-серфинга. В водные игры, такие как волейбол или пляжный ракетбол (маткот), весело играть, стоя по колено в воде — это не только развлечение, но и легкий массаж ног. Если рядом есть река с небольшим течением, попробуйте спуститься на легкой байдарке — это расслабляет и заряжает энергией. Помните, что маршрут лучше знать заранее для безопасности. И конечно, просто поплавать — всегда хорошая идея для отдыха на воде.
В бассейне
Бассейны, особенно открытые, тоже отличное место для активного отдыха летом. Под солнцем хочется больше двигаться, а бассейн — идеальное место, чтобы совмещать плавание и солнечные ванны. Когда мы двигаемся в воде, загар ложится быстрее и равномернее. В бассейне можно заниматься аквафитнесом, играть с мячом или пробовать что-то новое, например занятия на надувной платформе аквафлэт. Еще одна популярная активность, особенно в Европе, — это аквабайк: велосипед ставят прямо в бассейн и крутят педали под водой. Получается отличная тренировка. Игры в воде, например волейбол через сетку или бросание мяча в кольцо, тоже позволяют весело провести время, при этом они довольно энергозатратны.
На море
Плавать в соленой воде легче и приятнее, потому что она плотнее и лучше держит тело на поверхности. Море, песок и солнце благотворно влияют на организм, насыщая его минералами и витамином D. На море можно заниматься многими видами активности: аквафитнесом в воде, SUP-серфингом, яхтингом или катанием на ватрушках.
Летние активности
Мне очень нравится плавание, особенно когда можно не спеша без цели потренироваться, просто получить удовольствие. Самое приятное для меня — плавание в море, где нет волн, это невероятное ощущение покоя и комфорта. Я могу плыть, погружаясь в свои мысли, и наслаждаться моментом. Обожаю SUP-серфинг. Встать на доску, выбрать интересный маршрут по реке или в море и отправиться в небольшое путешествие — это не только тренировка для тела, но и возможность сменить обстановку. Особенно захватывающе плавать по рекам с каналами, открывать новые места и наслаждаться природой. Еще одно любимое занятие — походы в бассейн с детьми. Игры в воде, брызги и ныряние приносят море радости. В такие моменты я чувствую себя как в детстве, вовлекаясь в их веселые забавы. Видеть их счастливыми и самой радоваться вместе с ними — бесценно.
Летом мне нравится пробовать разные виды активностей на свежем воздухе. Это время года дает много возможностей: не нужно много готовиться — просто наслаждаешься хорошей погодой и множеством доступных занятий. Даже прогулка приносит огромную пользу организму. Я люблю бегать по лесу, где все приветливы и улыбаются. Также мне нравится кататься на велосипеде, выбирая интересные маршруты, — это можно делать как с кем-то, так и в одиночку. Скандинавская ходьба с палками тоже отличная активность. А еще мне нравится отправляться в короткие походы, подниматься в горы или просто гулять по городу. Летние дни — это время, когда нужно использовать любую возможность, чтобы быть на улице, быть активными, проводить время с семьей и друзьями.