Быстрее значит лучше — в спорте чаще всего считается именно так. Поэтому сбавлять обороты и переходить на шаг бегунам кажется несерьезным: к чему стремиться, если не к максимальной скорости?
С Алексеем Хухоревым, фитнес-менеджером World Class Триумф, объясняем, почему есть смысл чередовать большие нагрузки с более спокойными тренировками.
Трудно даже представить себе, чтобы набиравший силу в течение нескольких лет беговой тренд мог уступить… ходьбе. В действительности это не так уж неправдоподобно. В последнее время именно ходьба набирает популярность как отдельный вид тренировок.
Правда, речь не идет о расслабленных прогулках, даже если за раз пройден десяток километров (что, конечно, все равно полезнее, чем полное отсутствие движения). «Если прогулка не сильно отличается от состояния покоя, неправильно говорить, что вы занимались фитнесом, — говорит Алексей Хухорев. — Чтобы попасть в тренировочную зону, нужны быстрый темп, большие частота и глубина дыхания».
Поэтому, чтобы ходьба носила спортивный характер, была более полезной для тела и приобрела эффективность как тренировка, в процессе используют палки. Это характерная особенность северной, или скандинавской, ходьбы. Инвентарь создает дополнительную опору — это позволяет «включить» в процесс новые мышечные группы, так что работать начинают еще и руки. Получается, по словам Алексея, тренировка с принципом рассеянной нагрузки: ноги задействованы, но суставам легче, равно как и спине, поскольку «верх» берет на себя часть мышечного напряжения.
Во время такого занятия двигаться можно с комфортной для себя скоростью, при этом за счет скандинавских палок энергозатраты будут приближены к беговым. Если «ходить» без палок, добиваться тренировочного эффекта придется другими способами: это, во-первых, выбор в пользу пересеченной местности, во-вторых, увеличение частоты шагов — двигаться нужно «на скорости».
Ходьба — новичкам
В качестве тренировки ходьба не требует подготовки — можно заниматься вне зависимости от того, есть ли за спиной какой-либо фитнес-опыт или его нет. Поэтому такой спорт рекомендуют в том числе тем, у кого к занятиям с большей интенсивностью есть противопоказания. «Ходьба поможет людям с избыточным весом как эффективное его снижения за счет расхода калорий, — говорит Алексей Хухорев. — Также тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с давлением. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему и приводит к оздоровлению ее органов».
Ходьба — профессионалам
- Повышение выносливости
«Бег и ходьба могут дополнять друг друга: профессиональные спортсмены (бегуны — в том числе) тоже стали использовать “скандинавские прогулки” как способ повысить выносливость и улучшить спортивные показатели».
- Разнообразие
«Даже если человек очень увлечен каким-то одним видом спорта, ему не уйти от системы адаптации: организм привыкает к нагрузке, рано или поздно происходит “перегрузка” центральной нервной системы, как и в любом другом случае, если все время делать одну и ту же работу, не привнося в процесс разнообразия. Скандинавская ходьба в этом смысле— оптимальный вариант для смены деятельности. Плюс в рамках этой активности постоянно менять можно еще и маршрут движения, что тоже положительно».
- Восстановление
«Тому, кто привык к беговым тренировкам, к высокой частоте сердечных сокращений, для восстановления — от которого, к слову, тоже зависит улучшение спортивных результатов — как раз подойдет ходьба, которая является более щадящим видом нагрузки. Известно, например, чтогрупповые занятия по ходьбе устраивают европейским командам по волейболу и футболу— в качестве восстановления. Тем, кто получил травму, ходьба помогает постепенно вернуться к бегу или же другим занятиям».
