Люди, которые много и регулярно тренировались, страдают от изоляции больше других. В отсутствии прежнего движения есть много "слабых" моментов, но с этим справиться вполне возможно. Практические рекомендации мастер-тренера World Class Сочи — в статье ниже
Своим ученикам я всегда говорю: перед поездкой на отдых следует не увеличивать количество тренировок, чтобы быть в форме, а уменьшать, чтобы организм был готов к отдыху. А форму надо делать загодя или быть в ней всегда.
Почему?
Когда вы меняете тело (внешний аспект), сначала меняется все внутри него — смещается баланс гормонов, повышается гемоглобин, возрастает вязкость крови… Тренированное тело «требует» движения. Оно помогает разгонять густую кровь, «добираться» до краев капиллярной сети.
Поэтому в фитнесе нельзя разогнаться, а потом резко остановиться. «Выкатка» — одно из главных понятий в спорте. Это большое умение правильно вернуться к «нормальному» состоянию из сильно тренированного.
Сейчас происходит то же, что с отпуском: нас резко остановили, все засели по домам, активность снизилась. Многие продолжают искать варианты занятий, но большинство из них (по ощущениям) только на камеру.
Что важно сейчас, если вы активно занимались до этого:
- Пить много воды. Помнить, что иногда мы хотим пить, когда нам кажется, что мы хотим есть
- Отдохнуть от комплексных витаминов, пищевых добавок, специфического спортивного питания, сделав упор на гепатопротекторы, иммуномодулирующие вещества преимущественно природного происхождения
- Больше клетчатки для легкости кишечника. Никаких легкозавариваемых каш, шлифованных круп, только природное «грубое» сырье
- Каждый второй прием пищи — растительный (салаты, овощи, фрукты). Вспомните, что тыкву, капусту, морковь, кабачки можно есть сырыми. Свёклу и картофель — запеченными в фольге
- Сильно сместите баланс от мяса к рыбе
- Раньше я бы такого никогда не порекомендовал, но откажитесь от последнего приема пищи, если, конечно, ваша работа не подразумевает активного труда в карантин. Замените его стаканом кефира
- В полной изоляции вашу суточную калорийность нужно разделить (примерно) на 1,4
Помните о пользе гимнастики и растяжки. Стрейчинг требует много сил — отличная разгрузка.
Не знаете, как тренироваться? Смотрите прямые эфиры занятий World Class @worldclassclubs. Нас годами учат заниматься с собственным весом. Мы делимся во благо.
