Что надеть на тренировку: рекомендации тренеров World Class

Тренажерный зал

Захар Айрапетян, элит-тренер в клубе World Class Аминьевский

Для тренировки на кардиотренажерах выбираем дышащую и легкую беговую обувь с мягкой подошвой. Для функционального тренинга подойдут обычные кроссовки, которые закрывают базовые требования к обуви для такого формата тренировок. Для работы с базовыми многосуставными сложными упражнениями, такими как приседания со штангой, становая тяга, лучше использовать штангетки или специальную обувь для становой тяги, которая обезопасит стопу, ахилл, и само движение будет механически и технически выполняться правильно и безопасно. По одежде все индивидуально, но лучше выбирать легкую нестесняющую тело одежду, которая «дышит». Не рекомендую использовать головные уборы, так как это может ограничить видимость в зале, где есть много оборудования и других тренирующихся. Из аксессуаров рекомендую использовать специализированные перчатки, которые сохранят кожу ваших ладоней от механических повреждений о рукоятки и в целом создадут необходимую нескользящую поверхность и контакт со снарядом.

W Combat

Валерия Андронова, программный директор W Combat, мастер-тренер групповых программ, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class RedSide

Для тренировки потребуются кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы было комфортно выполнять некоторые элементы с прыжками. Форма должна быть удобной, не сковывающей движения. Как правило, для мужчин это шорты, майка или футболка. Для женщин — леггинсы, шорты, бра, майка или футболка.

W Cycle

Виталий Бородулин, программный директор W Cycle, фитнес-менеджер, элит-тренер групповых программ в клубе World Class Алексеевская

Я бы рекомендовал велоботинки с креплением для маунтинбайка. Если такой обуви нет, обычные кроссовки с жесткой подошвой. Одежда должна хорошо отводить влагу, так как тренировка достаточно интенсивная. Вниз я бы, конечно, рекомендовал надевать велошорты. И будет хорошо иметь как можно меньше слоев одежды именно на ногах, чтобы она не мешала в положении сидя на сайкле.

W Balance

Елена Дубас, программный директор W Balance, методист, мастер-тренер групповых программ в клубе World Class Кунцево

Главный критерий выбора одежды для занятий W Balance — удобство. Лучше подобрать мягкую, комфортную и тянущуюся спортивную одежду. Она не должна сползать, давить или стеснять движения при принятии любой позы. Ничто не должно мешать вам двигаться свободно. В занятии много амплитудных движений, положений для растягивания, поэтому лучше, чтобы у одежды были эластичные плоские швы. Выбирайте приятные на ощупь материалы, которые создадут ощущение расслабленности. На этом занятии мы тренируемся босиком либо используем специальные носки для йоги. Это помогает создавать хорошую опору и, как следствие, безопасную работу ног, чтобы ноги не скользили, в определенных позах была хорошо зафиксирована стопа и правильно распределялся вес тела. Основная часть занятия достаточно активная, значит вы точно не замерзнете, а вот для заключительной, самой приятной части — расслабления и медитации, можно взять с собой носки и верх с длинным рукавом, поскольку несколько минут нам предстоит провести без движения. Пусть это будут теплые минуты как для ваших мыслей, так и для тела!

W Step

Владимир Гераськин, программный директор W Step, элит-тренер групповых программ в клубе World Class Тверская

Кроссовки должны быть легкие, вентилируемые с амортизирующей подошвой и хорошо фиксировать стопу, потому что на занятии очень много прыжков и ударной нагрузки, которую обувь должна забирать на себя. Одежда — максимально свободная, выполненная из материала, который позволяет быстро отводить влагу, быстросохнущего, потому что тренировка интенсивная и потоотделение достаточно высокое.

W Pump

Наталья Смирнова, программный директор World Class Pump, супервайзер групповых программ в клубе World Class Удальцова

W Pump — это тренировка с использованием фитнес-штанги и дополнительных весов к ней. Она сочетает в себе упражнения на различные группы мышц, и почти 70% времени мы находимся в вертикальном положении. Располагая штангу на верхней части спины, например, в приседаниях и выпадах, наше тело испытывает осевую нагрузку, соответственно, нам необходимо иметь возможность стоять устойчиво! Устойчивость всех исходных положений — это залог хорошей техники, безопасности и результативности тренировки. Так какие же кроссовки мы рекомендуем? Самое главное, чтобы они были от спортивного бренда и предназначались именно для тренировок в зале. Материал кроссовок не имеет особого значения, главное, чтобы кроссовка была «гибкой», это обеспечит комфорт вашим стопам в момент выполнения всевозможных выпадов. Что касается подошвы, то мы рекомендуем использовать кроссовки с более плоской и жесткой подошвой. Излишняя мягкость подошвы или даже выпуклость под пяточной частью не рекомендуется для этой тренировки. Кроссовки с такими видами подошв подходят для прогулок или бега. Обязательно надежно завязывайте шнурки, фиксируя голеностопный сустав. Также важно правильно подобрать размер кроссовок. Обувь не должна быть «впритык», запас полразмера вполне допустим. Самое главное, чтобы вашим стопам было комфортно. Женщинам мы рекомендуем использовать обтягивающую одежду, но это облегание должно быть комфортным и не мешающим нормальному дыханию и в целом кровотоку: легинсы, топы, майки с комфортной поддержкой. Мужчинам — спортивные шорты (просьба не путать с пляжными!) и майки из современных спортивных тканей, которые обладают хорошими эластичными и влагоотводящими свойствами. Такая же рекомендация относительно спортивных брюк.

Йога

Алексей Байкова, преподаватель йоги в клубе World Class Ботанический Сад

В современном мире практика йоги приобрела популярность среди и женщин, и мужчин. Женщины, как ценители моды, в большинстве случаев одеваются верно, тогда как мужчины часто приходят на йогу после качалки или фитнеса, и для них требуется отдельная рекомендация. Главная рекомендация для всех — это практиковать в шароварах (афгани, алладины) из хлопка или льна, который «дышит» и одновременно сохраняет тепло в ногах, тазу и пояснице. Практикуют йогу обычно босиком, чтобы стопы и пальцы ног полноценно включались в практику. 

Также необходимо иметь с собой носки и накидку, чтобы верхняя часть тела, особенно шея, живот и спина, сохраняли тепло в шавасане. А, как известно, шавасана является одной из важнейших составляющих практики йоги.

Еще одна важная рекомендация: если вы нашли своего преподавателя и готовы практиковать каждую неделю, лучше иметь свой личный коврик для йоги. Впрочем, все коврики в World Class проходят дезинфекцию.

Более конкретные рекомендации для женщин и мужчин следующие. Женщины, конечно, успевают за новыми тенденциями и, как рекомендуется, одевают топы, плотно прилегающие к телу. В свою очередь, для нижней части тела леггинсы подходят, но они должны быть выполнены из натуральных материалов (более 50%), так как те, что выполнены из искусственных, не дают коже «дышать» и могут создавать дискомфорт.

Мужчинам важнейшая рекомендация — это приходить на практику йоги в свежем и плотноприлегающем натуральном нижнем белье, как это рекомендуется в древних текстах, так как изначально в древней Индии йогой занимались только мужчины, которые носили набедренные хлопковые повязки. Поэтому если вы идете на практику йоги после фитнеса, лучше принять душ и надеть новое белье, что также справедливо и для женщин.

Пилатес 

Дмитрий Гаврилов, фитнес-менеджер, элит-тренер программ Mind&Body в клубе World Class Вишневый Сад

На пилатесе мы занимаемся в носках или босиком, при этом носки могут быть со специальной поверхностью, которая позволяет стопам не соскальзывать с оборудования пилатес. Одежда должна быть выполнена из нескользящих и эластичных материалов и быть максимально облегающей, чтобы тренер мог видеть все нюансы, связанные с изменением осанки и работой нужных мышц. Хорошее прилегание одежды также обеспечит комфорт при перевернутых положениях, которые встречаются на более продвинутом уровне. Желательно, чтобы одежда была не многослойной, иначе слои могут скользить друг по другу, не давая достаточно сцепляться с поверхностью. Как правило, у мужчин это лосины и облегающая футболка либо лосины и шорты и облегающая футболка. Часто в пилатесе используют облегающие комбинезоны. Женщины выбирают эту форму одежды, потому что это очень удобно, она позволяет не задираться футболкам и комфортно работать на оборудовании. Вся одежда не должна иметь выпирающих застежек и молний, которые могут порвать покрытие оборудования. Так как в некоторых упражнениях предполагается плотное сцепление, а иногда достаточно сильное вдавливание в поверхность, то нижнее белье тоже должно быть удобное, без выпирающих частей, чтобы обеспечить комфорт. Волосы должны быть убраны, так как они могут попасть под двигающиеся части, под колеса или в пружины.

Антигравити

Ирина Странцева, элит-тренер World Class Вишневый Сад, сертифицированный тренер ROMANA’S PILATES, методист-преподаватель Pilates University

Перед занятием ладони и стопы должны быть чистыми, без крема и лосьона.

Форма для урока не должна сковывать движения. Лучше надевать одежду «закрытого типа», чтобы ткань гамака не травмировала кожу. Колени и плечи желательно закрыть. Плотно прилегающая одежда также обеспечит комфорт во время занятий антигравити. Во время тренировки необходимо снять украшения и все, что может травмировать вас или повредить гамак. Поэтому не рекомендуется одежда с молнией или другими твердыми элементами. Занятия проходят либо босиком, либо в носках. Также нежелательны завязки, карманы, капюшон, широкий крой, нижнее белье с твердыми выпирающими элементами.

Медитация  

Владимир Дуванов, методист, элит-тренер по йоге в клубе World Class RedSide

Одной из целей практики медитации является погружение в глубокое осознанное расслабление, и к этому крайне трудно будет приблизиться, если нам неудобно и некомфортно. Поэтому про одежду можно сказать следующее: специальной одежды для медитации нет, основное требование к ней — удобство. Спортивная одежда для тренировок внутри помещений вполне подходит. Далее можно руководствоваться собственными предпочтениями. Это может быть любая не стесняющая одежда, позволяющая находится в неподвижном и расслабленном положении некоторое время, исходя из планов на время медитации. Что касается обуви, в идеале, лучше без нее. Но если медитация короткая, например, около 10 минут, и вы будете выполнять ее сидя на стуле, можно ослабить шнуровку и остаться в обуви. Если медитация больше 10 минут, то обувь лучше снять во избежание затруднения кровообращения в стопах и появления неприятных ощущений. Также во время медитации при положении тела сидя на полу или на йога-мате со скрещенными ногами, обувь нужно снять.

Плавание

Светлана Хомутова, элит-тренер водных программ World Class

Когда мы выбираем одежду для занятия плаванием, важно понимать, где находится сам бассейн. Если в курортной зоне, то вы можете надевать любой купальник, который вам нравится, модный и красивый. Но если этот бассейн находится в спортивном клубе, таком как World Class, то здесь лучше придерживаться спортивного стиля одежды. Сейчас очень много вариантов модных, ярких, красивых купальных костюмов, есть в комплекте с шапочками в тон. Купальник спортивного стиля может быть слитный либо раздельный без каких-то дополнительных веревочек, которые будут мешать и стеснять движение. Он может быть с длинным рукавом, с коротким, с удлиненными или короткими плавками. Важно, чтобы этот купальник прилегал к телу, ткань была приятная и тянущаяся. Почему так? Потому что все, что будет иметь свободный крой (например, «трусы-парашюты») и топорщиться, затормозит движение. То же самое для мужчин: плавки должны прилегать к телу. Лучше выбрать какие-то шорты или боксеры по середину бедра или чуть ниже. 

На ногах должны быть нескользящие сланцы. Избегайте каблуков или высоких платформ, а также сильно скользкой гладкой подошвы, потому что в бассейне часто много воды и можно поскользнуться. Расцветки тоже можно выбирать разные, но опять же, лучше, если это будет сланцы спортивного характера.

Что делать с волосами? Их лучше собирать перед тем, как вы приходите в бассейн, в хвост или пучок. А шапочка будет защищать их от воздействия воды в бассейне и спутывания. Когда мы заканчиваем плавание, для мытья головы и тела лучше использовать специальные шампуни и гели для тела, которые используются в бассейне. Они будут питать, увлажнять кожу, потому что при долгом нахождении в бассейне кожа может немного высыхать, быть более обезвоженной. Она нуждается в дополнительном специализированном уходе.

Принципы выбора очков 

— Спорт или комфортное плавание

«Стекляшки» для продвинутых пловцов и скоростных тренировок, а широкие /полумаски — для комфортного плавания и большего обзора. Они имеют более мягкую подкладку, бережно прилегают к лицу и не оставляют следов от очков.

— Фильтры и покрытия линз

Для разных условий в воде многие производители выпускают очки с разными светофильтрами. Оптимальны для бассейна прозрачные линзы, а вот на солнечную погоду можно выбрать затемненные или зеркальные фильтры. Если хочется все видеть в солнечном цвете, выбирайте желтые.

— Размер

Взрослый или детский.

— Настраиваемая переносица

Очень важна при выборе очков, так как анатомия лица у всех разная. Подбирая очки, обязательно настройте расстояние между линзами.

— Очки для плавания с диоптриями

Тип очков для любителей спорта с неидеальным зрением. Линзы могут быть как с одинаковыми показателями, так и с разными, подбираться индивидуально в соответствии с рекомендациями окулиста. Это не только удобно, но и безопасно, чтобы увидеть препятствие в воде и не столкнуться с ним.

— Антифог-покрытие линз

Сегодня оно есть во всех современных моделях очков. Защита от запотевания, сохранение прозрачности и хорошей видимости. Ее не стоит трогать или вытирать. Также можно дополнительно купить антифог-средство и наносить перед тренировкой

— Жесткий чехол для хранения

Нужен, чтобы не деформировать и не поцарапать линзы. В жестком чехле очки прослужат вам долго.

Бег

Сергей Буткиявичюс, мастер-тренер программ Outdoor в World Class

Одежда на манеж: футболка или лонгслив, шорты, короткие тайцы или легкие спортивные штаны, короткие носки, тренировочные кроссовки для интервалов (полумарафонки или марафонки). Одежда для весны на улицу: футболка или лонгслив, длинные тайтсы (лосины) или легкие спортивные штаны, длинные носки, тренировочные кроссовки для интервалов (полумарафонки или марафонки), ветрозащитная куртка и легкие перчатки, шапка или повязка.

Северная ходьба

Лидия Кувакина, дипломированный инструктор по Северной ходьбе, персональный тренер Outdoor-программ Nordic Walking в клубе World Class Варшавка

Северная ходьба — это аэробная тренировка, которая относится к циклическому виду спорта. При занятии в работу включается 90% мышц, а самое главное, тренируется сердечная мышца (миокард) и улучшаются стенки сосудов. Начнем с подбора подходящей одежды для комфортных тренировок в весеннее время года. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения. Первый слой: термобелье. Оно должно состоять из синтетического волокна, так как материал быстро удаляет влагу и держит тепло. Одежда должна быть подобрана по размеру и плотно прилегать к телу. Второй слой должен быть подобран в зависимости от температуры. В качестве верхней части второго слоя может быть легкая спортивная флисовая кофта. Вниз — стрейчевые спортивные брюки из мембранного материала с зауженным низом. Также хорошо подойдут разминочные брюки для беговых лыж марок Nordic Sky, Kelme, Craft, Maloja, Spaine. Третий слой: яркая спортивная ветровка со светоотражающими вставками, высоким воротником и капюшоном, застежки и карманы на молнии. Ветровка не должна сковывать движения, ее низ желательно должен быть на резинке, лучше подбирать ветровки с мембранным материалом Gore-Tex. Обувь: хорошо подойдут спортивные беговые кроссовки Gore-Tex с протектором.

Для занятий Северной ходьбой необходимо сначала подобрать скандинавские палки. На выбор палок влияет их стоимость, но выбирайте те, что будут легкими, удобными с темляком и из прочного материала: это карбон, алюминий и стекловолокна. Существует два вида палок: монолитные (нераздвижные) и телескопические (раздвижные/многосекционные). Телескопические удобны тем, что их можно взять с собой в путешествия или походы. В сложенном положении длина двухсекционных палок равна приблизительно 75-85 см, трехсекционных — 60-70 см, четырехсекционных — 35-42 см. Палки подбираются под рост и физическую подготовку спортсмена исходя из формулы: рост человека x 0,66 — слабая физическая подготовка; рост человека x 0,68 — с хорошим состоянием физического здоровья; рост x 0,70 — для спортсменов. Самые ходовые фирмы палок: Leki, Nordic Pro, Gabel, Yamaguchi, Fizan, MSK

Аксессуары: легкая спортивная шапка либо повязка, чтобы закрывала лоб и уши. Носки из синтетического материала c длинной голенью, солнечные очки, крем от загара в солнечную погоду, спортивные тонкие перчатки.

Парусный спорт

Александр Гришин, супервайзер водных программ в клубе World Class Земляной Вал

Яхтинг — это не только спорт и хобби, но и стиль жизни, который требует соответствующего гардероба. Для первого выхода в солнечную жаркую погоду достаточно футболки и шорт, на всякий случай захватите ветровку. Из аксессуаров: головной убор и солнцезащитные очки, крем от солнца. На ноги — закрытая обувь с немаркой, нескользящей подошвой. 

Если погода пасмурная и ожидаются осадки, лучше иметь с собой непромокаемую куртку и штаны (можно от горнолыжного комплекта) и комплект сухой одежды. Вещи можно убрать в специальный герметичный рюкзак. Перчатки и спасательный жилет для первого выхода вам выдадут в клубе. Те, кто всерьез хочет подготовиться к выходу, могут приобрести начальный комплект яхтсмена в магазине при яхт-клубе.

Для телефона лучше иметь влагозащитный чехол. Непотопляемый шнурок для солнцезащитных очков спасет ваши любимые очки в сильный ветер. На случай непогоды: при необходимости вы можете арендовать профессиональную яхтенную экипировку на месте.

Для яхтинга рекомендуется обувь, обеспечивающая комфорт, безопасность и хорошее сцепление с поверхностью. Спортивные туфли на шнуровке или без шнуровки с гибкой подошвой. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку стопы, а также быстро сохнут. В некоторых регатах осенью и в дождь пригодятся специальные сапоги и непромокаемые носки из дексшелла. Перчатки для яхтинга должны быть легкими, эластичными, обеспечивать хорошее сцепление с канатами и другими предметами. Перчатки с открытыми пальцами подходят для теплой погоды и позволяют выполнять точные маневры. Не переживайте, если нет специальных перчаток. Для начала подойдут и садовые перчатки с пупырышками.