Осознанный фитнес начинается с понимания своего тела. Умное кольцо Sber анализирует ключевые показатели — от сна до восстановления — и превращает данные в понятные рекомендации. Как использовать эти технологии в реальных тренировках, объясняет Павел Афанасьевский, супервайзер «World Class Наметкина», а также медицинские эксперты ведущих учреждений России
Ресурс: что это и как понять, что организм на пределе
«Фразу “быть в ресурсе” сегодня повторяют все — от коучей до блогеров, но на деле мало кто понимает, как это измерить, — говорит Павел Афанасьевский, супервайзер клуба “World Class Наметкина”. — В умном кольце Sber этот показатель становится осязаемым: “ресурс” — это интегральная метрика, которая формируется из данных о пульсе, сне, уровне стресса и активности. Кольцо помогает видеть общую картину состояния организма и вовремя замечать, когда стоит притормозить или, наоборот, добавить нагрузку. Для тех, кто тренируется регулярно, такая обратная связь особенно важна — ведь иногда достаточно всего одного дня отдыха, чтобы вернуть энергию и мотивацию».
Сон: почему даже восемь часов не всегда помогают
Сон — главный инструмент восстановления. Его качество определяют не только часы, проведенные в постели, но и глубина сна, отсутствие пробуждений. Кольцо Sber отслеживает фазы сна, вариабельность сердечного ритма (ВСР), насыщенность крови кислородом и эффективность отдыха, определяя, насколько организм действительно восстанавливается ночью. «На качество сна влияют его продолжительность, латентность (время засыпания), непрерывность, циркадные ритмы и соотношение фаз. Глубокий сон возвращает силы, легкий помогает перейти к нему, а REM-фаза отвечает за переработку эмоций, полученных за день. Все эти параметры взаимосвязаны и формируют общий показатель восстановления. При создании алгоритмов для кольца Sber проводились полисомнографические исследования — это “золотой стандарт” в сомнологии», — отмечает Наталья Лигун, кандидат когнитивных наук, руководитель Центра сомнологии «Медси». Клиника «Медси» принимала активное участие в исследованиях, необходимых для разработки алгоритмов учета сна в умном кольце.
Стресс: как научиться управлять эмоциями
Стресс неизбежен, особенно в ритме большого города. Главное — вовремя его распознать и не позволить накопиться. Физическая активность, дыхательные практики, короткий отдых снижают уровень напряжения, но важно понимать, когда организм уже на пределе. Гаджет Sber фиксирует физиологические признаки стресса и подсказывает, когда стоит притормозить. «Традиционные методы контроля стресса часто полагаются на самоощущение, которое может быть субъективным. Носимые устройства дают объективные данные, помогая выявить стрессовую реакцию еще до того, как человек осознает ее. Это позволяет перейти от “реактивной” борьбы со стрессом к “проактивному” управлению им», — отмечает Михаил Иванченко, доктор физико-математических наук, директор Института биологии старения ННГУ, исследовавший механизмы возникновения стресса в рамках разработки умного кольца Sber.
Активность: сколько нужно двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо
Двигаться — не значит изнурять себя тренировками. Главное — регулярность и разнообразие. Так, супервайзер «World Class Наметкина» Павел Афанасьевский отмечает: иногда достаточно добавить 10 минут быстрой ходьбы, отказаться от лифта или выйти на вечернюю прогулку, чтобы тело почувствовало нагрузку. Чтобы не терять интерес, стоит менять формат — чередовать бег, йогу, плавание или игровые виды спорта: это поддерживает мотивацию и прогресс. Устройство Sber знает, как держать этот баланс: отслеживает активность, считает шаги и подсказывает, когда стоит добавить движения или, наоборот, немного замедлиться. Это не гонка за цифрами, а способ двигаться в своем ритме и чувствовать отклик тела.
Перетренированность: когда спорт начинает вредить
Даже самая сильная мотивация не спасет, если тело не успевает восстанавливаться. Потеря интереса к тренировкам, учащенный пульс, снижение ВСР, проблемы со сном — все это сигналы, что ресурсы на исходе. Если пульс в покое держится выше нормы на 15–20%, организму нужно передохнуть: добавить йогу, прогулки, полноценный сон. Кольцо Sber фиксирует динамику пульса и уровень стресса, позволяя заметить перегрузку раньше, чем появится усталость. При необходимости оно подскажет, когда стоит обратиться к врачу за советом. «Иногда восстановление — это тоже тренировка, просто другого типа, — продолжает Павел Афанасьевский. — После перерыва тело отвечает благодарностью: пульс становится ровнее, выносливость растет, а энергия возвращается».
Почему кольцо Sber — это больше, чем просто гаджет
Главное отличие девайса Sber — интеллект, стоящий за технологией. Его алгоритмы обучались при участии врачей разных специальностей: в 2024 году GigaChat сдал выпускной экзамен по «Лечебному делу» и прошел аккредитацию еще по семи направлениям, включая кардиологию. Благодаря этой базе знаний пользователи получают персональные рекомендации, основанные на медицинской экспертизе. Точность устройства подтверждена сотнями часов исследований и специально разработанными нейросетевыми алгоритмами. В разработке участвовали специалисты Центра индустрии здоровья Сбербанка, клинической больницы № 1 Управления делами Президента РФ, Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, медицинской компании «СберЗдоровье» и клиники «Медси». Кольцо Sber — не просто трекер, а умный партнер, который помогает понимать свое тело, находить баланс между нагрузкой и восстановлением и жить в ритме осознанного здоровья.