Полупрофессиональный спорт, предполагающий участие в марафонах, трейлах, триатлоне, свимране и других стартах, подразумевает контроль не только в питании (в том числе спортивном) и режиме тренировок, но и в использовании специальной одежды и оборудования. Компрессионная одежда — краеугольный камень спортивной экипировки. Влияет ли она на показатели спортсмена? Разбирается наш автор Евгений Суборов
Что такое спортивная компрессионная одежда?
Спортивная компрессия предназначена для обеспечения внешнего сжатия, то есть для увеличения давления в конечности. Технология, используемая в компрессии, может быть применена к ряду предметов одежды, таких как носки, шорты, тайтсы, рукава, топы и многое другое. Уровень силы сжатия в предмете одежды зависит от таких факторов, как структура ткани, материал и размер, а также форма и размер человека.
Когда была впервые использована компрессионная одежда?
Впервые компрессия была введена в медицинскую практику для лечения различных заболеваний кровообращения, таких как лимфедема, отек после операции и тромбоз глубоких вен. Но около 25 лет назад она стала использоваться и в спорте с целью улучшения физической работоспособности и восстановления мышц.
Как работает спортивная компрессионная одежда?
В спортивных условиях компрессия улучшает производительность и восстановление мышц за счет увеличения кровотока. Иначе говоря, компрессия способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы для повышения работоспособности, а также помогает в удалении «отходов» после тренировки, ускоряя восстановление. Из других преимуществ — снижение мышечных колебаний (мышечной вибрации), улучшение проприоцепции (осознания тела) и уменьшение мышечного повреждения и воспаления после тренировки.
Что говорят исследования?
Может ли ультра-облегающая одежда сделать вас лучшим спортсменом? Если верить крупнейшим брендам спортивной одежды, то да. Тем не менее, недавнее исследование поставило под сомнение предполагаемые преимущества компрессионной одежды. Попросив 20 опытных спортсменов бежать на дорожке 30 минут с усилием в 80 % от максимального, авторы не обнаружили различий в уровнях усталости бегунов.
Одним из ключевых показателей этого исследования была мышечная вибрация, которая оценивалась с помощью высокоскоростных камер. Считается, что вибрация мышц, особенно во время бега, вызывает микротравмы или разрывы тканей, а ее уменьшение с помощью компрессионной одежды поможет улучшить способность бежать дольше и быстрее. Несмотря на то что компрессионная одежда снижает мышечную вибрацию (исследование это подтверждает), она мало сказывается на производительности и результате.
Научное сообщество давно пришло к выводу, что компрессионная одежда практически не влияет на спортивные результаты. Если вы наденете их для участия в гонке, вам это ровным счетом ничего не даст. Считается, что компрессия улучшает кровоток и потребление кислорода работающими мышцами, но научно это пока не доказано. Ученые подозревают, что польза от ношения компрессионной одежды во время тренировок может быть связана с эффектом плацебо.
Однако компрессия может оказаться полезной для ускорения восстановления после тренировки и даже для снижения травм. При активных занятиях спортом появляются микроскопические разрывы в мышцах, вызывающие боль. Отчего она возникает? В мышечных клетках содержится немного воды, и, как только человек перестает двигаться, ее объем увеличивается — в этом заключается причина возникновения боли. Компрессия работает как насос, помогая удалять мышечные «отходы» и улучшая транспортировку и выведение воды, а также сокращая пространство, доступное для отека. Во время тренировки уровень сжатия для повышения производительности не значителен, но он идеален для восстановления.
Компрессия измеряется в миллиметрах ртутного столба. Оптимальный диапазон ее величины — 20-30 мм рт. ст. Не следует использовать более 30 мм рт. ст., но и при 10 мм рт. ст. компрессия не имеет почти никакого эффекта.
Является ли ношение компрессионной одежды важным для пожилых спортсменов?
Нет никаких доказательств того, что какая-то возрастная группа получает больший эффект от использования компрессии. Учитывая, что исследования подтверждают благотворное влияние компрессионной одежды на работу суставов и уменьшение мышечных колебаний, можно предположить, что пожилые люди извлекут большую пользу от ношения компрессионной одежды в своей повседневной жизни, но в настоящее время исследований, которые бы явно на это указывали, нет.
Предостережения и соображения
Спортивная компрессионная одежда не является волшебной пилюлей, которая поможет спортсмену бегать быстрее или прыгать выше, но она способна повысить производительность и помочь в восстановлении.
Специалисты напоминают, что в медицине, особенно в ортопедии, при мышечной боли и нестабильности компрессия обеспечивает некоторое улучшение симптомов за счет поддержания суставов и мышц. Несмотря на то что исследования показали отсутствие влияния компрессии на производительность мышц, авторы считают, что ношение компрессионных изделий могло бы улучшить спортивные результаты с физиологической или психологической точки зрения.
