Вместе с практикующим психологом World Class, сертифицированным коучем и управляющей в клубе World Class Хамовники Аделиной Кабишовой рассуждаем на тему новогодних обещаний, любви к себе и новых полезных привычек в грядущем году.
Как правильно ставить цели
Для осуществления мечты важно не только думать о ней, но и точно сформулировать цели и составить конкретный план действий. Только тогда вы сможете достичь результата и превратить мечту в реальность. Мы собрали для вас несколько ключевых шагов, которые необходимы для правильной постановки цели.
- Важно понять, чего вы хотите на самом деле
Удостоверьтесь, что мечта — именно ваша, а не навязанная родителями, знакомыми или социумом. Реализация навязанной мечты будет сопровождаться излишней тратой психологических и физических ресурсов, что часто приводит к выгоранию. Для того чтобы узнать свою настоящую мечту, предлагаем вам несколько подсказок. Во-первых, мысль о вашей мечте будет вдохновлять и вызывать сильные эмоции, вы будете испытывать желание прилагать усилия и работать над осуществлением мечты. Во-вторых, ваша мечта будет соответствовать вашим ценностям и убеждениям, потенциально она сможет даже изменить к лучшему не только вашу жизнь, но и жизнь других людей. В-третьих, ваша мечта будет являться долгосрочной целью, которая будет оставаться с вами на протяжении длительного времени. Важным признаком вашей мечты является также то, что вы сможете мысленно представить, как уже ее осуществили, и ощутить радость и удовлетворение. Помните, что процесс определения своей мечты может занять некоторое время, и это нормально. Важно быть открытым к новым возможностям и уметь прислушиваться к себе.
- Теперь конкретизируйте свою мечту
Мечтать о мире во всем мире, безусловно, здорово. Но главное в момент формулирования цели смотреть правде в глаза и взвешивать свои силы и возможности, чтобы не попасть в ловушку прокрастинации. Если все же цель слишком глобальная, ее можно разбить на несколько целей поменьше и двигаться по ним этапами.
- Определите критерии, по которым можно будет оценивать достижение цели
Предположим, вы хотите приобрести хорошую физическую форму. По каким признакам вы поймете, что уже ее приобрели: по кубикам на животе, по количеству этажей, пройденных по лестнице без одышки, или по одежде на два размера меньше обычного?
- Поставьте себе дедлайн
Установление конкретного срока поможет вам организовать свои усилия и сфокусироваться на достижении цели. Не забудьте проверить, насколько реалистичен поставленный вами срок. Слишком растянутые и неопределенные временные периоды, так же как и излишне сжатые сроки могут привести к выгоранию.
- И наконец, подумайте, что будет после достижения цели
Часто люди, которые не задавались этим простым вопросом заранее, после того, как цель достигнута, вместо радости ощущают уныние и опустошение. Для того чтобы этого не произошло, представьте себе, какой будет ваша жизнь после того, как вы осуществите мечту. Что дальше?
Как бороться с прокрастинацией
Стремительный темп современной жизни и необходимость обрабатывать огромные информационные потоки приводят к тому, что большинство людей просто не успевают за этим ритмом. Большой объем задач и проблем по-разному воспринимается человеком. Кто-то стремится все успеть и уложиться в сроки, а кто-то откладывает решение даже важных и срочных дел на будущее. Прокрастинация или нерациональное откладывание желаемых целей на неопределенный срок даже при осознании негативных последствий этого промедления — одна из типичных социальных проблем XXI века. Мы предлагаем вам рассмотреть несколько наиболее распространенных психологических причин, которые провоцируют ее возникновение.
Одна из самых частых причин промедлений — это постановка слишком масштабных целей
Помните выражение: «Слона надо есть по кусочкам»? Этот способ поможет вам избежать прокрастинации. Психика человека устроена таким образом, что решать простые и понятные задачи для нее гораздо проще, чем глобальные вопросы. Поэтому, если ваша цель все-таки глобальна и амбициозна, ее в обязательном порядке нужно разбить на задачи попроще, чтобы облегчить психике восприятие этих задач. Причем, чем более вы склонны к промедлению, тем мельче и проще должны быть задачи вашего плана по достижению глобальной цели.
Другой частой причиной прокрастинации является сочетание низкой самооценки и страха неудачи
Боязнь того, что человек не справится с задачей или получит негативную оценку своей работы, заставляет бесконечно откладывать выполнение дела. Низкая самооценка уменьшает мотивацию человека начинать что-либо из-за убеждения, что у него недостаточно знаний, умений или опыта для успешной деятельности. Для преодоления прокрастинации в этом случае важно работать над улучшением и стабилизацией самооценки, развитием навыков совладания со стрессом и тревожностью. Полезна будет также поддержка со стороны психолога или коуча.
В качестве третьей частой причины прокрастинации можно выделить наличие у человека иррациональных убеждений
Иррациональные убеждения — это не соответствующие действительности представления человека об окружающем мире и о самом себе. Как правило, большинство таких убеждений формируются в детстве и закрепляются в мышлении на уровне автоматизма. Например: «Я должен делать все идеально». Человеку с таким убеждением гораздо проще вообще ничего не делать, чем смириться с тем, что в процессе достижения цели у него могут быть ошибки или промахи. Что делать? Попробуйте вспомнить фразы, которые вы чаще всего слышали в детстве в свой адрес от родителей, воспитателей, учителей или, может быть, сверстников. Запишите их на бумаге, а потом подумайте, соответствуют эти фразы действительности или нет, помогают вам реализовывать свои цели, или, наоборот, ограничивают. Чаще всего этого упражнения оказывается достаточно, чтобы найти и расшатать устойчивые иррациональные убеждения.
Какие привычки любви к себе добавить в свою рутину в новом году
Любовь к себе — это положительное и заботливое отношение человека к себе самому, которое включает принятие себя таким, какой есть, уважение к своим потребностям, заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии, а также умения прощать себя за ошибки и недостатки. Любовь к себе также означает умение устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми, заботу о своем самоуважении и самоценности. Это не эгоизм или самолюбование, а скорее осознанное и здоровое отношение к себе, которое позволяет человеку быть более счастливым, уверенным и способным к более гармоничным отношениям с другими людьми. Любовь к себе можно и нужно развивать. Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам укрепить любовь к себе в новом году.
1) Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Каждый человек уникален и неповторим, и отследить собственные изменения вы сможете только сравнивая себя с собой в прошлом.
2) Начните смотреть на свои ошибки и промахи, как на бесценный опыт, благодаря которому вы становитесь лучше.
3) Принимайте и проживайте все свои эмоции. Никто не может быть счастливым 24 часа в сутки. Абсолютно нормально время от времени испытывать негативные эмоции — они сигнализируют о том, что нужно обратить особое внимание на какое-то обстоятельство. Если игнорировать эти сигналы, ситуация может ухудшиться, а ваше благополучие окажется под угрозой.
4) Идите навстречу своим желаниям. Ведь именно исполнение желаний, пусть даже самых маленьких, делает нас счастливыми.
5) Обучайтесь, развивайте свою личность, свои навыки и интересы. Это прекрасная возможность тренировать мозг, формировать новые нейронные связи и сохранять гибкость мышления.
6) Радуйтесь своим успехам и достижениям, даже небольшим. Возьмите за правило перед сном вспоминать в прожитом дне то, за что можно себя похвалить.
7) Будьте смелее и активнее. Привычка проявлять себя в окружающем мире придаст вам сил и уверенности в себе.
О чем может сигнализировать скука?
Как правило, о том, что мозг человека лишен эмоционально значимых раздражителей и необходимой стимуляции. Проще говоря, она показывает, что какая-то потребность человека остается неудовлетворенной. Это может быть потребность в новизне у тех людей, которые изо дня в день бегают по кругу «работа-дом». Потребность в близости у тех, чьи отношения потеряли былую теплоту или вообще закончились. Потребность в смысле у тех, кто многого достиг в жизни и теперь не понимает, что же дальше. Примеров множество. Скучая, человек открыто или про себя протестует против тех условий, которые вызывают скуку. Состояние скуки может быть краткосрочным, например, если вы начали смотреть скучный фильм или вынуждены выполнять какую-то скучную работу. Однако бывает так, что скука приобретает большой масштаб, затягивается на долгие периоды времени, что может свидетельствовать о депрессивном состоянии человека в целом. Скука имеет следующие признаки:
- обесценивание того, что человек воспринимает или делает;
- осознание беспросветности скуки;
- чувство неудовлетворенности от вынужденной пассивности, даром потраченного времени;
- слабое или поверхностное внимание.
Переживая скуку, человек в большинстве случаев стремится найти выход из этого состояния. К сожалению, существует риск того, что люди, особенно измученные длительной скукой, в качестве выхода будут использовать нездоровые способы, такие как алкоголь, экстремальные развлечения и др. Для того чтобы избежать такого развития событий, можно попробовать справиться со скукой более конструктивными способами. Прежде всего, присмотреться к тому, что кажется скучным и неинтересным, и попытаться найти в этом нечто, заслуживающее внимания. Второй способ совладания со скукой заключается в том, чтобы использовать ее для тренировки сосредоточения и концентрации. Эти способы больше подходят для краткосрочных состояний скуки. Третий, наиболее основательный способ, состоит в том, чтобы найти и удовлетворить ту потребность, на которую указывает скука. Важно помнить, что причины скуки могут быть разными, соответственно, и процесс совладания с ней будет индивидуальным для каждого человека. И если вы испытываете скуку длительное время, стоит обратиться за помощью к психологу или коучу, чтобы вовремя с ней справиться, не допуская ухудшения состояния.