Какое-то время назад биохакинг стал «новым словом» в мире здорового образа жизни. Это произошло с подачи тех, кто участвует в гонке стартапов из Кремниевой долины: бизнесмены, программисты, менеджеры проектов, которые устали искать в сутках 25-й час, решили подойти к вопросу с другой стороны — и открыли для себя способы убрать все «баги» в работе организма, чтобы стать продуктивнее.
Для них биохакинг — возможность «сломать систему» и перехитрить природу, поэтому в ход и идут, собственно, хитрости: интервальное голодание, адаптогены, ноотропы, витаминные БАДы, полифазный сон, медитации (а также оптимальные сочетания всех этих биохаков, которые для каждого отдельного человека — свои).
Может показаться, что биохаки нужны только людям, которые живут со сверхнагрузками, но это не так, иначе они не стали бы столь популярными. Конечно, первые шаги к лучшему самочувствию и большей эффективности — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность, наладить режим сна и продумать более здоровый рацион. Однако и этого бывает недостаточно: например, сегодняшние пищевые привычки — даже самые «правильные» — едва ли позволяют нам получить все нужные витамины и микроэлементы с пищей.
«Биохакинг — это не бесконечные походы в лабораторию для сдачи анализов и не горсти БАДов ежедневно. Достаточно начать с простого, но не менее эффективного: отказ от вредных привычек, сон, питание и физическая активность», — говорит Оксана Лищенко, заместитель главного врача по спортивной медицине в World Class. Зачастую этого хватает, чтобы почувствовать себя гораздо бодрее и энергичнее, ведь качественный рацион помогает получать необходимые нутриенты, фитнес улучшает процессы обмена веществ и производства энергии. А хороший сон обеспечивает организму необходимое восстановление — учитывая, что многие сегодня живут «на износ» в гонке за эффективностью, актуальнее говорить, что без отдыха нет труда, а не наоборот. «Качественный сон необходим для восстановления центральных звеньев в работе иммунной и нервной систем, двигательная активность — для поддержания деятельности сердечно-сосудистой системы; рационализировать питание нужно для того, чтобы обеспечить организм энергией», — подтверждает Валерий Прокопьев (@valeryprokopev), супервайзер и элит-тренер тренажерного зала World Class Жуковка.
Когда все базовые элементы здорового образа жизни — есть, можно «подключать» биохакинг. Причем необязательно тестировать на себе разные режимы голодания и влияние разных добавок после чекапов. Биохаки вполне могут быть «удобными» и стать частью повседневной жизни, не требуя того, чтобы дом превращался в лабораторию экспериментов. Кто-то по утрам пьет бронекофе — кофе с маслом гхи, который обещает гораздо больше бодрости, чем обычный капучино или американо, и добавляет в блюда суперфуды (спирулину, семена чиа и льна, ягоды годжи и асаи), а кто-то использует готовые продукты, которые для биохакинга составляют нутрициологи. Такие есть, например, у марки BotanIQ («Ботани́к», botaniq.net) — это удобные для ежедневного употребления питьевые шоты и капли с натуральным составом, обогащенные витаминами и активными ингредиентами, которые снабжают организм полезными нутриентами, не обременяя при этом лишними калориями.
Продукты BotanIQ создавались при участии нутрициологов во главе с Александрой Суржик, к.м.н. и членом Международной нутрициологической ассоциации, и Владиславом Сеппом, к.ф.н. и экспертом в технологии создания фармацевтических субстанций. В результате получилась линейка продуктов, поддерживающих все основные потребности организма: Skin Shot с коллагеном, гиалуроновой кислотой, витаминами С, B6 и B12 — для красоты кожи, а для волос и ногтей — Nails & Hair Shot с полезными для них коллагеном, биотином, спирулиной, витамином C и другими антиоксидантами. Immuno Shot с имбирем, фолиевой кислотой и витаминами D3, В6 и В12 пригодится для крепкого иммунитета, Prebiotic Shot с инулином и биотином помогут поддержать здоровую микробиоту в ЖКТ, а Power Shot — получить заряд сил за счет действия витаминов группы B и экстракта зеленого чая. Отдельного внимания заслуживают функциональные капли, которые удобно добавлять в воду, чтобы приготовить функциональный напиток самостоятельно: Focus Drops способствуют лучшей концентрации (в составе — тоже зеленый чай, женьшень, ниацин и витамин B1), Calm Drops помогают справиться с тревогой и способствуют здоровому сну благодаря активным компонентам: мелиссе, лаванде, розмарину и L-триптофану.
«Биохакинг можно использовать абсолютно любому человеку, ведь, по сути, это процесс улучшения качества жизни и здоровья. И здесь я советую избегать крайностей: не нужно каждый день сдавать анализы, тестировать на себе различные препараты и лекарства без консультаций с компетентным специалистом, — говорит Валерий Прокопьев. — Синдром хронической усталости, которым страдает подавляющая часть населения и с которым борются биохакеры, связан прежде всего с вялотекущими процессами детоксикации, на которые организм тратит большую часть имеющихся в распоряжении ресурсов, на остальное энергии просто не остается. Поэтому “тяжелое” питание в виде фастфуда, стрессы, сбитый режим сна так важно исключить — они усложняют и без того непростую ситуацию, а организм нужно поддержать. Важно снизить уровни воспаления путем коррекции рациона питания, исключения вредных привычек, а также компенсировать существующие дефициты путем скрининга состояния здоровья и подбором соответствующих добавок и витаминов, опираясь на полученные данные».
Важно: если имеются медицинские противопоказания, перед приемом функциональных напитков BotanIQ необходимо проконсультироваться с врачом.
