Самая распространенная цель каждого, кто только начинает ходить в зал — снижение веса. Кто-то сразу ударяется в активные тренировки, чтобы потом настолько же рьяно заесть стресс; кто-то, наоборот, садится на диету и время от времени посещает зал. К сожалению, ни один из этих способов рабочим назвать нельзя. Как грамотно подходить к процессу — мы спросили у врача-эндокринолога World Class Батрадза Тедеева
Многие недобросовестные диетологи, нутрициологи, фитнес-инструкторы с целью рекламы и заработка упускают важную составляющую снижения веса — уменьшение жировых отложений с сохранением мышечной массы без вреда для здоровья.
Как это сделать? Обычные диеты, основанные на дефиците калорий, часто не работают из-за нарушения обмена веществ. Правильная диета должна быть сбалансированной по микроэлементам, витаминам, белкам, жирам и углеводам. В противном случае, дефицит каких-либо веществ приведет к нарушению гормонального фона, а значит заболеваниям. Поэтому первой ступенью к грамотному похудению станут анализы по ряду минералов, витаминов и гормонов.
Рассмотрим частые причины ожирения:
- Недостаточная мышечная масса (skinny fat).
Мышцы — это место, где сгорают лишние калории. Если их нет, то даже при дефиците калорий человек не худеет. В связи с этим порой бывает сложно объяснить пациентам, что изолированно снижать жировые отложения можно только после увеличения их веса.
- Дефицит минералов, витаминов и микроэлементов.
Такие микроэлементы, как цинк, медь, хром, кальций, магний, витамин D прямо влияют на скорость обмена веществ, так как играют важную роль в синтезе гормонов.
- Конституциональные особенности.
Конституциональные особенности — это генетика, кодирующая особенности обмена белков, жиров, углеводов. Соответственно, норма по данным веществам у всех индивидуальна. Определить ее можно на приеме у диетолога. Также гены кодируют структуру мышц, то есть у каждого человека свой определенный набор упражнений, при которых он будет худеть. Кому-то нужны интенсивные тренировки, кому-то — короткие, но частые и т.д.
- Возраст
С возрастом уровень половых гормонов снижается, у женщин наступает климакс, у мужчин — андропауза. В таких случаях следует назначать гормональную заместительную терапию, для этого нужно обратиться к врачу-эндокринологу.
- Наличие эндокринных заболеваний и сдвигов.
Повышенные уровни инсулина, эстрадиола, прогестерона и ряд других гормонов запускают отложение как жира, так и лишней воды. Данные изменения поддаются корректировке, без которой ни диета, ни тренировки не помогут в борьбе с лишним весом.
- Категория физической активности.
Даже специалисты редко учитывают физическую активность, которую ведет человек в повседневной жизни. Например, на тренировке человек сжигает около 500 калорий, а в другие дни бывает в профиците (то есть количество поступаемых калорий превосходит расход) — в таких условиях тренировки будут неэффективны. Решить эту проблему можно так: расписать приемы пищи в тренировочные дни и дни отдыха.
Только распознав истинную причину избыточного веса, можно браться за планомерное и плавное похудение — залог долговременного эффекта и крепкого здоровья. Кто-то для этого обращается к фитнес-тренеру, кто-то — к косметологу по телу. Главное — перед началом тренировочного процесса после длительного перерыва, например, пожалуйста, посоветуйтесь со спортивным врачом.
