Каждая женщина во время беременности набирает определенное количество килограммов. Явление это закономерно: плод развивается, растет, меняется гормональный фон, задерживается жидкость и происходят сдвиги во всех физиологических процессах. Прибавка в весе женщины должна быть равномерной и постоянной. Дина Алтухова, тренер World Class Оружейный, объясняет, почему и за счет чего меняется фигура и как восстановиться после родов.
За счет чего женщина набирает вес во время беременности?
Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем достигает 3-4 кг. Ровно столько же отводится на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови — около 1,5-1,7 кг. Также увеличиваются и молочные железы. Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.
Исходя из этих показателей будущая мама может набрать до 14 кг веса. Конечная цифра зависит от того, насколько активно будущая мама проводит время до и после беременности, соблюдает ли режим питания и пр.
Многие женщины считают, что сбросить вес, набранный во время беременности, они смогут благодаря тому, что будут кормить ребенка грудью. Так ли это? Давайте разберемся.
Гормон, обеспечивающий выработку молока (лактацию) в организме женщины, — пролактин. На каждый организм он действует по-разному. Его основная работа осуществляется в двух направлениях.
В первую очередь, при грудном вскармливании увеличивается базальный обмен веществ матери. На синтез молока организм тратит еще больше энергии — от 500 ккал в сутки и выше. То есть к общему обмену веществ (допустим, изначально он составлял 1200 ккал) добавляем 500 ккал. Итого тратится 1700 ккал, даже если женщина ничего больше в течение дня не делает.
Помимо этого пролактин задерживает натрий и жидкость в теле, что провоцирует отечность. Соответственно, цифра на весах может стоять или даже увеличиваться.
Еще одна функция пролактина — повышение аппетита. Происходит активация зон головного мозга, отвечающих за чувство голода. Часто женщины во время кормления грудью начинают есть много, часто и бесконтрольно. Особенно тянет на сладкое, или быстрые углеводы, что провоцирует отложение жира и отечность. Тело становится более «мягким», целлюлит виден сильнее.
Cнижение веса после родов будет зависеть от соматотипа женщины.
У женщин-астеников (худощавый тип телосложения) расход калорий на грудное вскармливание будет выше, чем у остальных. Такие мамы часто жалуются, что они стали еще худее, чем были до беременности.
Женщины-гиперстеники (ширококостный тип сложения) склонны к перееданию. Им сложнее контролировать аппетит, наблюдается склонность к отечности, активному отложению жира.
У женщин-нормостеников наблюдается более гармоничное состояние, они хорошо удерживают активную клеточную массу, могут контролировать аппетит, а также быстрее восстанавливают физическую форму. Примерно через 3 месяца можно увидеть отличные показатели.
Не стоит расстраиваться, если вы не нормостеник — это условности. Во время беременности вес набирают абсолютно все. Насколько быстро вы его скинете, зависит только от вас. Даже гиперстеники за 3-6 месяцев могут вернуть прежние показатели.
Правила просты: сбалансированное питание и регулярная физическая активность (только после восстановления). Все это быстро приведет вас к хорошим результатам — иногда даже лучшим, чем до беременности. Напомню, что к тренировкам следует приступать не ранее чем через 6 недель после обычных родов, и не ранее чем через 4-6 месяцев после кесарева сечения.