С одной стороны, новогодние праздники — это время для расслабления и удовольствия. С другой — после них организму бывает непросто вернуться к привычному ритму: сбивается режим сна, появляется усталость, дает о себе знать переедание. Если вы чувствуете что-то подобное, вот пять простых способов восстановить баланс в организме.
Спите больше и лучше
Недостаток сна в праздничный период ослабляет организм. Дайте себе время восстановить силы: постарайтесь спать не менее 7-8 часов, уделяя внимание качеству сна. Ложитесь спать в тишине, избегайте гаджетов перед сном, и создайте уютную атмосферу для отдыха.
Питание без стресса и крайностей
«Для возвращения в форму после праздников самое важное осознать, что эти праздники уже закончились и мы возвращаемся к правильному питанию. И начинаем прямо сегодня, сейчас! — призывает диетолог World Class Галина Анисеня.— Можно устроить один или два разгрузочных дня, чтобы компенсировать излишества во время новогодних праздников. Если же вы набрали вес в эти дни, то ни в коем случае нельзя садиться на низкокалорийную (ниже уровня основного обмена) диету для того, чтобы быстро вернуть прежний вес. Нормализовывать вес необходимо по всем правилам диетологии. Это займет больше времени, но исключит быстрый возврат веса. Необходимо соблюдать три закона: дефицит калорийности; режим питания и сбалансированный рацион по БЖУ».
Двигайтесь каждый день
После праздников особенно важно вернуть телу тонус. Это необязательно должны быть интенсивные тренировки— достаточно 20-минутной зарядки или пеших прогулок. Движение улучшает кровообращение и настроение, помогает быстрее адаптироваться к повседневной жизни.
Тренировки: плавный старт — залог успеха
«После праздничного отдыха организм может чувствовать себя полным сил, и возникает соблазн сразу же вернуться к прежнему уровню нагрузок. Однако это может сыграть с вами злую шутку, — объясняет Сергей Чаплыгин, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class Ленинский.— Важно помнить, что перерыв в тренировках более недели приводит к снижению тренированности, поэтому нужно дать себе время на постепенное возвращение в форму.
В первые 1-2 недели после отдыха нагрузку следует уменьшить на 20-30% по сравнению с тем уровнем, на котором вы тренировались до перерыва. Это поможет избежать перенапряжения и микротравм, которые могут вызвать воспалительные процессы и ухудшить ваше общее состояние.
Если же начать с «максимума», это может привести к плохому самочувствию: вы рискуете почувствовать сильную мышечную боль, эмоциональное выгорание и даже ослабить иммунитет, что увеличит риск простуд и других болезней.
Чтобы тренировки приносили пользу, соблюдайте два ключевых принципа:
- принцип постепенности и последовательности — увеличивайте нагрузку плавно, чтобы организм успел адаптироваться.
- принцип индивидуальности — слушайте свое тело. Важно учитывать, как ваш организм реагирует на нагрузки после перерыва».
Добавьте нутриентную поддержку
Чтобы восстановить силы после праздников и поддерживать организм на пути к лучшей физической форме, важно обратить внимание на правильное питание и нутриентную поддержку. В частности, мультивитаминные комплексы от бренда Solgar, который уже более 75 лет производит нутриенты премиального качества, с гипоаллергенным составом, используя компоненты из натурального сырья и инновационные технологии. Данные нутриенты могут стать важной частью ежедневного рациона.
Для женщин стоит выбрать комплекс, поддерживающий женское здоровье на разных этапах жизни. Его сбалансированный состав с изофлавонами, железом и йодом поможет поддерживать гормональный баланс, а витамины группы В и магний способствуют снижению уровня стресса и улучшению работы нервной системы, что обеспечит необходимую энергию для тренировок. Витамин С, цинк, медь и селен направлены на защиту от преждевременного старения, а кальций, витамин D и К помогут укрепить кости и хрящи, чтобы избежать травм при интенсивных нагрузках.
Для мужчин Solgar предлагает комплекс, направленный на поддержание сердечно-сосудистой системы и укрепление иммунитета, а также повышение устойчивости к стрессу. Витамины группы В, магний и калий будут способствовать большей выносливости, а также укреплению опорно-двигательного аппарата, на который приходится колоссальная нагрузка во время силовых тренировок. А экстракты растений, таких как пальметто и африканская слива, помогут поддержать здоровье предстательной железы.
Регулярный прием комплексов Solgar помогает не только обогатить рацион, но и способствует восстановлению баланса витаминов и минералов в организме, устранению общих дефицитов, что жизненно важно для эффективных тренировок, быстрого восстановления и улучшения самочувствия. Включив эти продукты в свою рутину, вы сможете поддержать здоровье на всех уровнях — от сердца до мышц. Эксперты Solgar рекомендуют приобретать продукцию бренда только в аптеках, чтобы быть уверенными в их качестве и подлинности.
