Физическая активность на свежем воздухе — это здоровье, энергия и удовольствие. Но только при одном условии: если вы заботитесь о коже. Разбираемся, какие сезонные меры необходимы для ее полноценной защиты с дерматовенерологом и косметологом Гузель Рябихиной (Центр молекулярной диагностики CMD Одинцово, ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора).
Лето зовет на улицу, но тренировки на солнце — это еще и вызов для кожи. Что происходит с кожей во время физической нагрузки на солнце?
Во время спорта тело разогревается, усиливается кровоток, повышается температура кожи — и все это делает ее более чувствительной к ультрафиолету. В состоянии повышенного метаболизма кожа быстрее подвержена фотостарению, оксидативному стрессу и даже повреждению ДНК клеток. Если вы тренируетесь регулярно, особенно на солнце, это требует особенного ухода.
То есть спорт может ускорить фотостарение?
Да, именно так. Особенно если вы не используете средства защиты. На активной коже солнечные лучи действуют агрессивнее — они проникают глубже, разрушая коллаген и провоцируя воспалительные реакции. Сначала это может проявляться как сухость, пигментация, раздражение, а потом уже — как преждевременное старение и даже более серьезные проблемы.
В какое время суток безопаснее заниматься на открытом воздухе?
Избегайте периода с 10:00 до 16:00 — это пиковое УФ-излучение. Лучше тренироваться рано утром или ближе к вечеру. Также ориентируйтесь на индекс ультрафиолета — его можно посмотреть в любом погодном приложении. Если показатель выше 6 — обязательно нужна защита, вплоть до дополнительной одежды с UPF (ультрафиолетовым фильтром). И не забывайте: у воды, в горах и на открытом пространстве воздействие солнца усиливается на 25–80% за счёт отражения.
Как выбрать солнцезащитное средство для спорта?
Обычные кремы не подойдут — они просто «сбегут» с потом или забьют поры. Для спорта нужен легкий, пото- и водостойкий солнцезащитный флюид или гель с маркировкой broad spectrum (широкий спектр защиты). Ищите надписи sport, sweat resistant, non-comedogenic, UVA + UVB. SPF должен быть не менее 30, а в идеале — 50. И не забудьте: наносить его нужно за 20 минут до выхода на улицу, и обязательно обновлять каждые 2 часа — особенно если вы потеете, умываетесь или вытерлись полотенцем.
А что насчет декоративной косметики с SPF — она защищает?
Нет. Такие средства дают минимальную защиту, часто нестойкую. Для спорта они не годятся — они не учитывают повышенное потоотделение, физическую нагрузку и жару. Это не полноценная фотозащита.
Насколько важен уход после тренировки на солнце?
Остатки SPF, пот, пыль и токсины — все это нужно мягко, но тщательно удалять. Иначе появятся воспаления и закупорка пор. Используйте деликатные очищающие гели или мицеллярную воду без спирта. После — кремы с антиоксидантами: витамин С, Е, ниацинамид. Это поможет восстановить кожу и нейтрализовать последствия солнечного стресса. А внутренняя защита — тоже важна: добавьте в рацион больше полифенолов (зеленый чай, ягоды, томаты).
И последний вопрос: какие зоны чаще всего забывают защитить?
Губы, уши, шея, зона вокруг глаз, плечи, кисти — именно они страдают чаще всего. Используйте бальзамы для губ с SPF, не забывайте о головных уборах и одежде с длинным рукавом в особенно солнечные дни. И, конечно, не экономьте на креме: на лицо — минимум полчайной ложки, на тело — около 30 мл. Недостаточное количество крема резко снижает его эффективность.