Новый супергерой ЗОЖ-индустрии или завирусившийся тренд? Разберемся, в чем настоящая польза магния, как правильно его принимать и к кому стоит прислушиваться.
Магний – микроэлемент, о котором все чаще говорят, в том числе и в соцсетях: его популярность заметно выросла благодаря вирусным видео. Пользователи рассказывают о том, как магний помогает улучшить сон, избавиться от тревоги и стресса, укрепить мышцы и даже ускорить процесс похудения. Но так ли магний полезен, как о нем говорят?
Почему магний стал трендом?
Тренды в соцсетях часто появляются неожиданно (и проходят довольно быстро!), но, что важно, многие из них касаются области фитнеса и здоровья, где без помощи настоящих специалистов не обойтись. В последнее время настала очередь магния. Вирусные ролики часто повествуют о его чудодейственных свойствах: от улучшения сна до снятия стресса. Блогеры с миллионами подписчиков утверждают, что магний – это настоящая находка для всех, кто хочет заботиться о своем здоровье. Но почему именно этот минерал стал таким популярным?
1. Проблемы со сном и стрессом
В современном мире все больше людей ищут способы борьбы со стрессом, и магний стал «натуральным» решением, которому доверяют. Многие склонны винить пандемию и постпандемийный период, когда многие столкнулись с тревогой, депрессией и нарушением сна. На этой волне магний стал популярен как средство для расслабления.
2. Восстановление после тренировок
Спортсмены и фитнес-энтузиасты также увидели в магнии способ ускорить восстановление после интенсивных тренировок. Магний участвует в процессе расслабления мышц, что делает его популярным среди тех, кто активно тренируется.
3. Легкий доступ и разнообразие форм
Магний доступен в разных формах — от порошков и капсул до магниевых масел для кожи! Это делает его удобным для использования в любом формате.
Что такое магний и зачем он нам нужен?
Магний – это важный микроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в организме. Он необходим для работы мышц, сердца, нервной системы и костей. Магний поддерживает нормальный уровень сахара в крови, помогает синтезировать белок и участвует в выработке энергии – он необходим для синтеза АТФ (основного источника энергии в клетках). Этот минерал способствует улучшению сна, помогает справляться со стрессом и усталостью, часто возникающей из-за интенсивного ритма жизни или длительных путешествий – и здесь блогеры совершенно правы. На физическом уровне магний укрепляет кости и зубы, снимает мышечное напряжение и усталость, а также помогает справляться с головными болями и переутомлением. Среднее количество магния в организме взрослого человека колеблется в пределах 600-700 мг, и его недостаток может негативно отражаться на общем самочувствии, настроении и внешнем виде.
Что дает магний:
1. Снижение стресса и тревоги
Магний действительно помогает успокаивать нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса). Это связано с тем, что магний участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который регулирует настроение.
2. Улучшение сна
Дефицит магния может нарушить сон и привести к бессоннице. Исследования показывают, что магний способствует релаксации мышц и нервов, что облегчает засыпание и улучшает качество сна.
3. Поддержка мышц
Магний помогает расслаблять мышцы после нагрузок и предотвращает судороги. Это делает его особенно популярным среди спортсменов и тех, кто страдает от ночных судорог.
4. Поддержка работы сердца
Магний помогает регулировать сердечный ритм и предотвращает нарушения сердечного ритма, такие как аритмия.
5. Здоровье костей
Магний способствует усвоению кальция, что укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза.
Формы магния: какую выбрать?
- Цитрат магния – одна из самых популярных форм, которая хорошо усваивается. Подходит взрослым (после 40 лет), когда затрудняется поглощение минералов из-за снижения уровня кислотности.
- Глицинат магния хорошо способствует снятию тревоги и улучшению сна, так как эта форма мягче действует на желудочно-кишечный тракт.
- Малат магния рекомендуется для повышения уровня энергии, особенно людям с синдромом хронической усталости.
- Сульфат магния (английская соль) чаще используется для наружного применения – добавляют в ванну для расслабления мышц и снятия напряжения.
- Оксид магния содержит много магния, но хуже усваивается, часто используется как слабительное.
Где найти и как принимать магний?
Магний можно найти в большинстве продуктов питания, таких как овощи, молочные продукты и рыба. Однако содержание магния в этих продуктах сильно варьируется, что делает разнообразное питание необходимым для поддержания его оптимального уровня. Тем не менее, зачастую сложно восполнить дефицит магния исключительно через пищу, особенно в периоды повышенной умственной и эмоциональной нагрузки или при снижении иммунитета, например, в сезон простуд.
Для большинства взрослых дневная норма магния составляет 310-420 мг, в зависимости от пола и возраста. Однако дефицит магния не редкость, особенно у людей, которые употребляют много кофеина, алкоголя или переживают частые стрессы. Лучше принимать магний с едой, чтобы снизить риск раздражения желудка. Спортсмены могут принимать магний сразу после тренировки. А для улучшения сна рекомендуется принимать магний за 1-2 часа до погружения в царство Морфея. Хотя магний полезен для большинства людей, есть определнные группы, которым нужно быть осторожными с его приемом.
Важно: в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок: сдать анализы, чтобы выяснить, действительно ли присутствует дефицит и в какой форме и дозировке следует принимать магний.
Несмотря на то, что магний стал трендом (а при встрече с ними важно всегда включать здравый смысл), его польза подтверждена множеством научных исследований. Он действительно важен для нормальной работы нашего организма, особенно для нервной системы, мышц и сердца. Однако, как и с любыми добавками, важно помнить о дозировках и возможных противопоказаниях.