Митохакинг: как «прокачать» свои клетки и увеличить энергию

Внутри каждой клетки вашего тела есть крошечные «электростанции», которые определяют, будете ли вы задыхаться на третьем этаже, если сломается лифт, или пробежите марафон, как быстро восстановитесь после тренировки и как эффективно сбросите «зимний жир» к лету. Это митохондрии — ключевые игроки в мире фитнеса и спорта. 

Рассмотрим отдельное направление в биохакинге — митохакинг (англ. mitochondria hacking — mitohacking), или как «взломать» работу митохондрий, чтобы стать энергичнее и выносливее.

Что такое митохондрии

Митохондрии — это органеллы внутри клеток, которые превращают питательные вещества (глюкозу, жиры, аминокислоты) в энергию в форме АТФ. Их называют «батарейками организма». Чем больше митохондрий и чем они эффективнее, тем выше ваши выносливость, скорость восстановления и устойчивость к усталости.

Как работают митохондрии:

1. Цикл Кребса: расщепление глюкозы и жиров на молекулы-переносчики энергии — NADH, FADH2.

2. Дыхательная цепь: эти молекулы отдают электроны, создавая протонный градиент — разницу в концентрации ионов водорода (H⁺) и электрическом заряде по разные стороны мембраны митохондрий.

3. АТФ-синтаза: поток протонов через этот фермент генерирует АТФ — «энергетическую валюту» тела.

Чем лучше функционируют эти этапы, тем больше энергии вы получаете из одного грамма жира или углеводов.

Митохондрии и спорт

Разные виды нагрузок влияют на митохондрии по-разному.

Аэробные тренировки (бег, плавание, велосипед) увеличивают количество митохондрий и капилляров в мышцах. Исследование в Journal of Physiology (2021) показало, что шесть недель умеренного кардио повышают плотность митохондрий на 25-40%.

• Митохак №1: три-четыре раза в неделю тренируйтесь по 45-60 минут при 60-70% от максимальной ЧСС (максимальную ЧСС для здоровых людей оптимально определять в ходе лабораторного стресс-теста на беговой дорожке или велотренажере).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) «учат» митохондрии быстрее перерабатывать лактат (продукт анаэробного обмена глюкозы) и эффективнее использовать кислород. По данным Cell Metabolism (2022), четыре недели регулярных HIIT улучшают функцию митохондрий на 49%.

• Митохак №2: пример тренировки HIIT — 20-30 секунд ускорений на максимуме усилий / одна-две минуты отдыха, пять-восемь повторов.

Силовые тренировки стимулируют рост митохондрий в быстрых мышечных волокнах (тип II), которые обычно считаются «силовыми». В Frontiers in Physiology (2020) отметили, что сочетание кардио и силовых нагрузок удваивает синтез митохондриальных белков.

• Митохак №3: добавляйте в свою фитнес-программу круговые силовые тренировки с минимальным отдыхом (30-60 сек).

Как прокачать митохондрии

• Тренировки

Микс нагрузок: чередуйте кардио, HIIT и силовые.  

Гормезис: кратковременный стресс (холод, гипоксия) активирует митохондриальный биогенез — образование новых митохондрий. Попробуйте ледяной душ после тренировки или гипоксическую маску во время нагрузки.

• Питание

Кетоз: низкоуглеводная диета «учит» митохондрии сжигать жир. Исследование Nutrition & Metabolism (2019) подтвердило рост митохондриальной плотности на 35% при кетогенном рационе. Однако важно помнить, что у такой диеты имеются противопоказания и возможны неблагоприятные последствия, поэтому обязательна консультация со специалистом.

Периодическое или интервальное голодание: 12-16-часовое голодание запускает аутофагию — «очистку» клеток от старых митохондрий.

Антиоксиданты: черника, куркума, зеленый чай снижают окислительный стресс, сохраняя митохондрии здоровыми.

• Режим дня

Сон: за 7-9 часов сна организм успевает произвести достаточное количество NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) — кофермента, критичного для работы митохондрий.

Стресс-менеджмент: кортизол разрушает митохондрии! Практикуйте успокаивающие дыхательные техники (например, вдыхайте на 4 секунды (или счета), задерживайте дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд, 5-10 циклов).

Топ-3 БАДа для митохакера*

1. Коэнзим Q10: улучшает перенос электронов в дыхательной цепи.

2. Креатин: повышает ресинтез АТФ.

3. Омега-3: усиливает текучесть мембран митохондрий.

*Перед употреблением необходима консультация со специалистом.

Митохондриальный потенциал

Помимо спорта и питания, на эффективность митохондрий влияют факторы, о которых многие не задумываются:

• Генетика. Наследственность определяет базовое количество митохондрий и их «прочность». Например, носители варианта гена PPARGC1A имеют на 30% выше способность к митохондриальному биогенезу (Nature Communications, 2021).

Митофакт: Митохондриальную ДНК мы наследуем исключительно от матери.

• Качество сна. Во время глубокого сна (фаза медленного сна) активируются гены, ремонтирующие митохондрии. Недостаток сна снижает уровень NAD+, критичного для их работы. Совет: спите в полной темноте — это стимулирует выработку мелатонина, который защищает митохондрии от окислительного стресса.

• Экология и образ жизни. Частицы PM2.5 из загрязненного воздуха повреждают митохондрии легких и сердца (Journal of Clinical Investigation, 2023). Фталаты (в пластике) и бисфенол А (например, в кассовых чеках) нарушают работу дыхательной цепи.

• Стресс. Хроническое перенапряжение нервной системы повышает кортизол, который подавляет синтез новых митохондрий и увеличивает проницаемость их мембран для свободных радикалов. У людей с тревожными расстройствами плотность митохондрий в гиппокампе на 20% ниже (Biological Psychiatry, 2020).

• Гормоны. Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4, вырабатываются щитовидной железой) регулируют скорость дыхательной цепи. Гипотиреоз (пониженный синтез этих гормонов) снижает продукцию АТФ на 40%. Эстрогены защищают митохондрии женщин до менопаузы, что объясняет их меньшую устойчивость к усталости и нагрузкам после наступления климакса.

• Возраст. После 40 лет активность фермента АТФ-синтазы падает на 10% каждые 10 лет, снижается митофагия («очистка» дефектных митохондрий).

Как измерить свой митохондриальный потенциал

• VO2 max — максимальное потребление кислорода. Чем выше этот показатель, тем эффективнее митохондрии. Существуют как лабораторные, так и полевые методы измерения.

Нормы:  

Нетренированные: 30-40 мл/кг/мин.

Спортсмены любители и профессионалы: 45-95 мл/кг/мин (бегуны, триатлеты, пловцы, лыжники, велосипедисты).  

Рекордсмен: Уле-Эйнар Бьерндален (норвежский лыжник) — 96 мл/кг/мин.  

• Лактатный порог — уровень нагрузки, при котором лактат накапливается в крови. Определяется в лаборатории.  
• Анализ митохондриальной ДНК (тест Genova Diagnostics) — показывает плотность и здоровье митохондрий.  
• Биопсия мышц для оценки плотности митохондрий — забор небольшого образца мышечной ткани (обычно из бедра или икроножной мышцы) для анализа под микроскопом. Это «золотой стандарт» оценки митохондриальной плотности и их структурной целостности.  

Пошаговый план «прокачки» митохондрий:

Неделя 1-4:

— Три кардиотренировки в неделю (бег, велосипед, плавание)

— Одна силовая тренировка (8-12 повторений, 3 подхода)

— Питание: 12-часовое окно приема пищи (например, 8:00-20:00)

Неделя 5-8:

— Добавьте одну HIIT-сессию в неделю

— Введите ежедневные холодные обливания (30 секунд после душа)

— Добавьте CoQ10 (200 мг/день) и Омега-3 (2 г/день)*

Неделя 9-12:  

— Увеличьте кардио до четырех раз в неделю, добавив одну длительную сессию (90 минут)

— Экспериментируйте с кетоднем один раз в неделю

Тренировка жирового метаболизма 

Почему это важно: митохондрии, адаптированные к жировому топливу, экономят гликоген (запас глюкозы в мышцах и печени) и повышают выносливость.  

Как тренировать:

— Низкоинтенсивное кардио натощак: 45 минут ходьбы/бега трусцой утром без завтрака.

— Рацион с высоким содержанием жиров: 60-70% калорий из жиров (авокадо, орехи, рыба) два-три дня в неделю.

Митохондрии и старение

С возрастом мы часто чувствуем, что энергии становится меньше, восстановление после нагрузок длится дольше, а выносливость падает. Одна из главных причин этого — старение митохондрий. Но понимание процессов, которые разрушают наши клеточные «реакторы», помогает замедлить их износ и продлить активное долголетие.

Почему митохондрии стареют? С годами в митохондриях накапливаются «поломки», которые снижают их эффективность:  

• Накопление мутаций в митохондриальной ДНК. Митохондрии — единственные органеллы с собственной ДНК, которая не защищена так же хорошо, как ядерная. Под действием свободных радикалов (побочных продуктов дыхательной цепи) в ней возникают ошибки. Это нарушает производство белков, необходимых для генерации АТФ. Исследование в Nature Aging (2023) демонстрирует, что у людей после 60 лет количество мутаций в митохондриальной ДНК в три раза выше, чем у 30-летних.
• Снижение митофагии. Митофагия — процесс «утилизации» поврежденных митохондрий. С возрастом клетки хуже распознают и уничтожают дефектные органеллы, что приводит к накоплению «клеточного мусора». У пожилых людей активность гена PINK1, отвечающего за митофагию, снижается на 40-60% (Cell Reports, 2021).
• Падение уровня NAD+. NAD+ — кофермент, необходимый для работы сиртуинов — белков, защищающих митохондрии. После 50 лет его уровень снижается в два раза, что замедляет восстановление ДНК и энергетический обмен.

Митофакт: предшественником NAD+ является витамин В3 (существует в двух формах — никотиновая кислота и никотинамид), поэтому стоит следить за его уровнем в организме.

• Окислительный стресс. С возрастом антиоксидантная система (например, синтез глутатиона) слабеет и свободные радикалы повреждают мембраны митохондрий, нарушая их функцию.  

Последствия старения митохондрий 

— Снижение выработки АТФ — мышцы слабеют, быстрее наступает усталость.  

— Накопление жира — митохондрии хуже окисляют жирные кислоты, что ведет к увеличению веса.

— Риск возрастных болезней — диабет второго типа, нейродегенеративные заболевания (Альцгеймер, Паркинсон) связаны с митохондриальной дисфункцией.

Как замедлить старение митохондрий, если вам 40+

• Тренировки: сила против времени

Силовые тренировки. С возрастом мы теряем быстрые мышечные волокна (тип II), где сосредоточено много митохондрий. Поднятие тяжестей стимулирует их рост и митохондриальный биогенез даже после 60 лет. Группа 65-75-летних участников, занимавшихся силовыми тренировками три раза в неделю, увеличила плотность митохондрий на 20% за шесть месяцев (Journal of Gerontology, 2022).  

Интервальные тренировки (HIIT) повышают уровень NAD+ и активируют митофагию. Для пожилых подойдет модифицированный вариант: 30 секунд быстрой ходьбы / 1 минута отдыха. В исследовании Aging Cell (2020) 8 недель HIIT улучшили функцию митохондрий у людей 65+ на 35%.  

Низкоинтенсивное кардио — ходьба, плавание или езда на велосипеде в зоне 50-60% от ЧСС снижают окислительный стресс и поддерживают митохондриальную массу.  

• Питание для молодых митохондрий

Ограничение калорий и периодическое голодание 12-16 часов запускает аутофагию и митофагию. Например, схема 8/16 (питание с 8:00 до 16:00) снижает маркеры окислительного стресса на 27% (Aging Research Reviews, 2021).  

Продукты, богатые NAD+ — диета с высоким содержанием витамина В3 (прекурсор NAD+). 

Топ-5 продуктов:

1. Печень (говяжья, куриная): ~13–17 мг на 100 г. 100 г говяжьей печени покрывает ~85% суточной нормы В3 для взрослого (рекомендуемая норма — 16 мг/день для мужчин, 14 мг для женщин).

2. Тунец (и другая жирная рыба: лосось, скумбрия): ~10–12 мг на 100 г (тунец). Даже консервированный тунец сохраняет большую часть витамина. Порция тунца (150 г) дает ~15 мг В3 — почти 100% дневной нормы. Однако ежедневное употребление тунца не рекомендуется из-за накопления в крупной рыбе ртути. Лучше чередовать с другими видами рыбы.

3. Куриная грудка: ~10–12 мг на 100 г. Запекайте или готовьте на пару, чтобы сохранить витамины.

4. Арахис и арахисовая паста: ~12–14 мг на 100 г (жареный арахис). 2 ст. л. арахисовой пасты (30 г) дают ~4 мг ниацина. Внимание — высокоаллергенный продукт, не рекомендуется при наличии проблем с кишечником и хроническом воспалении.

5. Грибы (особенно белые и шиитаке): ~3–7 мг на 100 г. Лучший растительный источник ниацина. Шиитаке при сушке сохраняют до 14 мг В3 на 100 г.  

Почти попали в топ: коричневый рис (5 мг/100 г) — цельнозерновой вариант с клетчаткой; семечки подсолнечника (8 мг/100 г) — но высокая калорийность; индейка (8–10 мг/100 г) — альтернатива курице.

Антиоксиданты с умом — умеренное потребление (не мешая гормезису):куркумин (куркума + черный перец); ресвератрол (красное вино, виноград); витамин С (цитрусовые, болгарский перец).

Добавки против старения митохондрий*: NMN (никотинамидмононуклеотид) повышает уровень NAD+. Исследование в Science (2023) показало, что прием 500 мг NMN в день улучшает функцию митохондрий у людей 50+ на 22%; убихинол (активная форма CoQ10) защищает дыхательную цепь от повреждений. Дозировка: 100-200 мг/день; омега-3 (EPA/DHA) улучшают текучесть мембран митохондрий. Норма: 1-2 г EPA/DHA в день.

*Перед употреблением необходима консультация со специалистом.

• Сон и стресс-менеджмент

Необходимо семь-девять часов сна ежедневно! Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — мощный антиоксидант для митохондрий. Плюс медитация и дыхательные практики.

Пример из практики: мужчина 70 лет, участвует в марафонах благодаря простым привычкам. Тренировки: чередует бег трусцой (5 км/день) и силовые упражнения (два раза в неделю). Питание: ест в окне 8:00-16:00, акцент на жирную рыбу и овощи. Добавки: принимает NMN (500 мг) и омега-3 (2 г). Его анализ митохондриальной ДНК показал плотность как у 50-летнего!  

Пептидные препараты для митохондрий

Пептиды — короткие цепочки аминокислот, которые регулируют клеточные процессы. Сегодня их активно исследуют как инструмент для восстановления митохондриальной функции. Эти соединения могут «ремонтировать» поврежденные органеллы, усиливать выработку АТФ и даже замедлять старение. Но как они работают и стоит ли их применять?

• Механизмы действия пептидов

Стимуляция митохондриального биогенеза. Некоторые пептиды активируют гены (например, PGC-1α), которые запускают рост новых митохондрий.

Защита от окислительного стресса. Пептиды-антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие митохондриальную ДНК.

Улучшение митофагии. Помогают клеткам «утилизировать» дефектные митохондрии, предотвращая накопление «клеточного мусора».

• Топ-5 пептидов для митохондрий

1. Эпиталон (Epithalon). Активирует теломеразу, защищает митохондриальную ДНК от укорочения теломер. В опытах на мышах продлевал жизнь на 20% и улучшал функцию митохондрий (Aging, 2020). Дозировка: 5-10 мг курсом 10-20 дней (подкожно).

2. SS-31 (Elamipretide). Стабилизирует кардиолипин — фосфолипид внутренней мембраны митохондрий, критичный для работы дыхательной цепи. Изучается при митохондриальных болезнях и сердечной недостаточности. У пациентов с миопатией улучшил переносимость физических нагрузок на 40% (Journal of Clinical Investigation, 2021).

3. Таиморин (TA-65). Действие: Активирует теломеразу, снижает окислительный стресс в митохондриях. В исследовании на людях 50+ повысил VO₂ max на 15% за 6 месяцев (Rejuvenation Research, 2019).

4. BPC-157 (Body Protecting Compound). Восстанавливает кровоснабжение тканей и энергообмен за счет стимуляции ангиогенеза — строительства новых сосудов для лучшего питания тканей. Ускоряет заживление мышц после травм, улучшая митохондриальную функцию в поврежденных клетках (Frontiers in Pharmacology, 2022).

5. Мофэзин (MOTS-c). Действие: митохондриально-кодируемый пептид, регулирующий метаболизм глюкозы и жиров. В эксперименте на мышах повысил выносливость на 50% (Cell Metabolism, 2023).

Кому показаны пептиды

• Спортсменам: для ускорения восстановления и повышения выносливости.
• Людям с митохондриальными нарушениями: при хронической усталости, миопатиях.
• Возрастным пациентам: для борьбы с саркопенией и снижением энергии.

Риски и ограничения

Побочные эффекты: возможны аллергии, головные боли, колебания давления (особенно при передозировке). Юридический статус: многие пептиды не одобрены FDA и запрещены в спорте (WADA). Эффективность: большинство исследований проведены на животных; данные по людям ограничены.

Как применять пептиды безопасно

• Консультация со специалистом по пептидной терапии: проверьте гормональный фон, исключите противопоказания (аутоиммунные болезни, онкология).  
• Курсовой прием: обычно 10-30 дней с перерывом 2-3 месяца.  
• Комбинация с нутрицевтиками: для синергии используйте пептиды вместе с CoQ10, NAD+ бустерами и омега-3.  

Пример из практики: марафонец-любитель, 35 лет, принимал SS-31 (10 мг/день) + BPC-157 (500 мкг/день) в течение трех недель перед соревнованиями. Результат: время восстановления после тренировок сократилось на 30%, а VO₂ max вырос с 52 до 57 мл/кг/мин.  

Пептиды — перспективный, но спорный инструмент. Их стоит рассматривать как дополнение, а не замену тренировкам и ЗОЖ. Важно: только под контролем опытного специалиста.  

Гаджеты для стимуляции роста митохондрий

Современные устройства могут стать вашими союзниками в борьбе за здоровые митохондрии. От световой терапии до гипоксии — рассмотрим, какие гаджеты работают и как их использовать.

• LED-устройства с красным и инфракрасным светом. Как это работает: красный (630-660 нм) и ближний инфракрасный свет (810-850 нм) проникают в ткани на 5-10 см, активируя цитохром с-оксидазу — ключевой фермент дыхательной цепи митохондрий. Это усиливает производство АТФ и запускает регенерацию органелл. Эксперимент в Journal of Biophotonics (2022) показал, что 15 минут световой терапии в день увеличивают плотность митохондрий в мышцах на 18% за 4 недели.  

Гаджеты:Joovv Go 2.0 (портативное устройство для тела). Celluma Pro (LED-маска для лица и мышц). MITO LIGHT (световые панели и приборы разных размеров).

Как использовать: 10-20 минут на желаемую зону после тренировки или утром.  

• Криосауны и портативные криоустройства. Как это работает: кратковременное воздействие экстремального холода (-110°C до -160°C) запускает гормезис — стрессовый ответ, усиливающий митохондриальный биогенез и митофагию. По данным Frontiers in Physiology (2021), три сеанса криотерапии в неделю повышают активность митохондриальных ферментов на 25% у спортсменов.  

Гаджеты: CryoScience Home (переносная камера для локального охлаждения). RecoveryAir (крио-сапоги для ног).

Как использовать: две-три минуты после тренировки для ускорения восстановления.  

• Носимые устройства для электростимуляции (EMS). Как это работает: электрические импульсы активируют мышечные волокна без нагрузки на ЦНС, что повышает энергозатраты митохондрий и стимулирует их рост. В исследовании European Journal of Applied Physiology (2023) комбинация EMS и силовых тренировок увеличила митохондриальную плотность на 30% по сравнению с обычными тренировками.  

Гаджеты: PowerDot 2.0 (умные электроды для мышц). Compex Sport Elite (миостимулятор для всего тела). VisionBody (костюм с встроенными миостимуляторами).

Как использовать: 20-30 минут в день на целевые группы мышц (например, квадрицепсы, ягодицы).  

• Маски для гипоксической тренировки (IHHT). Как это работает: чередование дыхания воздухом с пониженным (гипоксия) и повышенным (гипероксия) содержанием кислорода. Гипоксия имитирует высокогорные условия, заставляя митохондрии адаптироваться и активнее использовать кислород. По данным Journal of Applied Physiology (2022), 10 сеансов IHHT повышают VO₂ max на 8% и увеличивают количество митохондрий в скелетных мышцах.

Гаджеты: Elevation Training Mask 3.0 (регулируемая маска для имитации высоты). Go2Altitude (генератор гипоксического воздуха).

Как использовать: три-четыре сеанса в неделю по 30 минут (например, во время кардио).  

• Устройства для импульсного электромагнитного поля (PEMF). Как это работает: низкочастотные электромагнитные волны улучшают проницаемость мембран митохондрий, ускоряя транспорт электронов в дыхательной цепи. В эксперименте Mitochondrion (2023) 4 недели PEMF-терапии увеличили продукцию АТФ на 40% у пациентов с хронической усталостью.  

Гаджеты: BEMER Pro (маты для всего тела). PulseCenters (портативные аппликаторы).

Как использовать: 8-15 минут в день, курс 2-3 недели.  

Как выбрать гаджет

Цель:

• Для восстановления: криотерапия, PEMF.
• Для роста митохондрий: LED-терапия, IHHT.

Бюджет:

• Доступные варианты: EMS-миостимуляторы, LED-накладки.
• Премиум: криосауны, PEMF-маты.

Безопасность: Избегайте дешевых аналогов без сертификатов (риск ожогов, перегрузки мышц).

Пример использования: мужчина, 32 года, совмещает LED-терапию (Joovv Go 2.0) с гипоксическими тренировками (Elevation Mask) 3 раза в неделю. За 2 месяца его уровень лактата снизился на 20%, а выносливость выросла.

Ограничения

• Не заменяют базовые привычки. Гаджеты эффективны только вместе с тренировками, питанием и сном.
• Индивидуальная реакция. У 15% людей нет выраженного ответа на световую или холодовую терапию (исследование Scientific Reports, 2023).

Гаджеты помогают «обмануть» организм, создавая условия для стресса, к которому митохондрии адаптируются, становясь сильнее. Начните с одного устройства, отслеживайте прогресс (например, через тест VO₂ max) и не забывайте про ЗОЖ и здравый смысл.

Митохондриальная дисфункция

Митохондриальная дисфункция — это сбой в работе органелл, при котором они перестают эффективно производить энергию и начинают выделять вредные вещества. Это состояние связано с десятками заболеваний и ускоренным старением. Среди причин дисфункции:

• Генетические мутации — наследственные дефекты митохондриальной ДНК (как в случае митохондриальных болезней, например, синдрома MELAS).  
• Окислительный стресс — избыток свободных радикалов повреждает мембраны митохондрий и ДНК.  
• Токсины и экология — пестициды, тяжелые металлы (свинец, ртуть), загрязненный воздух разрушают дыхательную цепь (Исследование Environmental Health Perspectives, 2022).  
• Хронические воспаления — воспалительные цитокины (например, TNF-α) подавляют митохондриальный биогенез.  

Последствия для здоровья включают энергетический голод: мышечная слабость, хроническая усталость, накопление лактата: боли в мышцах даже после легких нагрузок, а также риск заболеваний: диабет второго типа (митохондрии не справляются с окислением глюкозы), болезнь Паркинсона (гибель нейронов из-за дефицита АТФ), сердечная недостаточность (снижение энергообеспечения кардиомиоцитов).  

Как диагностируют дисфункцию

• Анализ крови на лактат: повышенный уровень указывает на сбой в митохондриальном метаболизме.  
• Биопсия мышц: выявляет аномалии в структуре митохондрий.  
• Генетическое тестирование: поиск мутаций в митохондриальной ДНК.  

Как улучшить митохондриальный потенциал

• Минимизируйте токсины — пейте фильтрованную воду, избегайте пластика с маркировкой BPA.  
• Генетическое тестирование — тесты вроде 23andMe выявляют варианты генов, связанных с митохондриями (например, SOD2).  
• Управление стрессом — ежедневная медитация снижает уровень кортизола на 25% (Psychoneuroendocrinology, 2021).  
• Гормональный дисбаланс: при гипотиреозе или менопаузе консультируйтесь с эндокринологом. 

Пример из практики: женщина 45 лет, жаловалась на постоянную усталость. Анализы выявили низкий уровень Т3 и высокий лактат. После коррекции гормонов щитовидной железы и добавления антиоксидантов (CoQ10 + витамин Е) ее митохондриальная функция восстановилась за три месяца.  

Старение митохондрий не остановить, но можно замедлить. Ключ — в балансе нагрузок, питания, восстановления и — как вишенка на торте — искусного применения последних научных разработок. 

Если вы пока что далеки от полноценного митохакинга, начните с малого: добавьте 20-минутную прогулку после ужина, сократите окно питания до 10 часов и спите в темной комнате в полной тишине. Ваши митохондрии скажут спасибо и «ответят» вам повышением уровня энергии и выносливости.