Первые шаги к биохакингу

Из названия следует, что биохакинг — это некие хитрости, которые помогают организму функционировать эффективнее, лучше справляясь с повседневными (и не очень) нагрузками. Но в сообществе wellness-специалистов принято определять это понятие шире. «Биохакинг — что же это такое? Это такой подход к здоровью, который предлагает использовать навыки управления эмоциями, баланс работы и отдыха, повседневные привычки, спорт и питание таким образом, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процессы старения», — рассказывает Оксана Лищенко, заместитель главного врача по спортивной медицине в World Class.

Распространено мнение, что биохакинг — это в первую очередь подбор различных добавок к пище, эксперименты с режимом питания (например, интервальное голодание) и фазами сна, но в действительности далеко не с этого нужно начинать, если хочется оптимизировать работу организма. Более того, если он не подготовлен, если вы не знаете свои индивидуальные показатели здоровья и особенности, такие меры могут навредить, — эффект будет вовсе не таким, как ожидалось. Многие люди берутся за биохакинг до того, как элементарно наладят питание и режим сна, введут в свою жизнь регулярную физическую активность — именно это и должно стать основой для дальнейших действий.

Сделать заботу о здоровье частью своих будней — шаг «номер один». «Я всегда предлагаю начать с гигиены сна, — говорит Оксана Лищенко. — Недавние исследования сна и его влияния на метаболизм человека вновь подтверждают простую истину: здоровый сон — залог долгой жизни. Что же такого важного происходит, пока мы спим?

Во время сна снижается активность обменных процессов и мышечный тонус, а процессы анаболизма (синтеза белков и гормонов) идут активнее. Вырабатывается гормон роста (а это — главный жиросжигатель), синтезируется АТФ (запас энергии на следующий день), идет активная детоксикация на клеточном уровне. Важно и то, что для качественного сна необходимо соблюдать некоторые условия:

• Хотя бы за 40 минут до сна отказаться от гаджетов и экранов с “голубым светом”, чтобы не мешать естественной выработке мелатонина.
• Ложиться спать до полуночи, идеально — в 22-23 часа: активная фаза необходимых биохимических реакций сна приходится как раз на период с 22 до 3 часов.
• Спать в тихом и хорошо затемненном помещении (опять же, без гаджетов и без света ламп, фонарей) — для того, чтобы в фазу быстрого сна вы не пробуждались.
• Хорошо проветрить помещение перед сном или оставить проветривание на ночь, если позволяют климатические условия, чтобы избежать преобладания углекислого газа в спальне.
• За 3-4 часа до сна отказаться от напитков, содержащих кофеин, интенсивных тренировок и чрезмерно тяжелой пищи.

Плюс к этому для хорошего качества сна полезны вечерние прогулки».

Что касается питания, то оно, объясняет эксперт, должно быть рациональным. Когда вы наладите его с учетом того, что нужен баланс питательных веществ, что между приемами пищи следует избегать перекусов, а для утоления жажды лучше всего использовать обычную воду (хотя бы потому, что вместе с ней в организм не будут поступать лишние и «пустые» калории в виде сахара, который обычно добавляют к чаю или кофе и который содержится в соках в большом количестве), станет ясно, хватает ли организму этой «базы» для хорошего самочувствия. Или все-таки есть дефициты витаминов и других важных веществ, которые сложно «покрыть» только лишь грамотно выстроенной системой питания. Они распространены, так как многие вещества организм человека не способен синтезировать самостоятельно, а сегодняшние продукты питания в большинстве своем не так богаты нужными веществами с высокой биодоступностью. Кроме того, бывает так, что в организме они плохо усваиваются из-за нарушений в некоторых процессах.

«Для восполнения недостатка тех нутриентов, которых человек по какой-то причине не получает с питанием, используют добавки с витаминами, минералами и другими необходимыми организму веществами — после консультации со специалистом. К таким, например, относятся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Наиболее важными для организма человека являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислоты (ДГК), которые в нужном соотношении присутствуют в таких добавках», — рассказывает Оксана. Помимо того, что они нужны для здоровья, их дефицит сказывается на внешнем виде. «Нерациональное питание, нехватка витаминов и микроэлементов в первую очередь отражаются на здоровье кожи, ногтей и волос», — замечает эксперт.

Вспомогательной мерой на пути к биохакингу также может быть работа с ароматами. «Запахи, подобно ноотропным препаратам, способны угнетать и активизировать работу мозга, — объясняет Оксана. — Например, в розмарине, полыни и эвкалипте содержится 1,8-цинеол. При вдыхании эфирных масел этих растений концентрация этого вещества в крови повышается. Исследования показали, что при повышении уровня 1,8-цинеола в крови возрастают концентрация внимания, производительность. А вот запах лаванды, напротив, снижает показатели памяти, скорость реакции, увеличивает длительность медленноволнового сна и снижает воздействие стресса».

Тем, кто увлекается теорией биохакинга и стремится внедрить его принципы в жизнь даже на базовом уровне — в виде четкого режима сна, рационального питания, оздоравливающих физических нагрузок — нужно помнить, что в том числе элементарные, широко известные советы для ЗОЖа могут подойти не всем. «Существует много аргументов против бесконтрольного использования БАДов и самолечению, но самый главный заключается в том, что человек может слишком поздно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Наверное, вы все знаете фразу: “Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза”. Она принадлежит Теофрасту фон Гогенхайму, доктору медицины, который более известен как Парацельс. Во всем должен быть здравый подход и понятия умеренности», — заключает эксперт.