За долгие годы работы с клиентами в личной терапии и в терапевтических группах я выделила некоторые часто встречающие запросы — так называемые «вредные привычки», без которых наша жизнь была бы гораздо счастливее.
Как ни парадоксально, все они нам нужны на определенном этапе жизни. Например, прокрастинация порой дает возможность отдохнуть и найти свой путь, а адекватная самокритика позволяет нам расти и развиваться. Но у каждой привычки есть и теневая сторона, которая в большинстве случаев мешает нам прийти к гармонии с собой.
Прокрастинация
Откладывание дел на потом — ловушка, в которую попадают многие. Прокрастинация не только увеличивает уровень стресса, но и снижает качество выполнения задач. Это симптом, который говорит о том, что наши потребности не удовлетворены. Например, человек слишком истощен и ему нужен отдых. Или задачи, которые он на себя берет, на самом деле ему не нужны. А может, он нуждается в помощи и поддержке, но игнорирует свою потребность. Если оставить прокрастинацию как есть и не стараться исследовать ее причины, то эта вредная привычка будет пожирать нашу силу и энергию, влияя на общее качество жизни.
Самобичевание
Оно — как черная дыра, которая поглощает вас без остатка. Это самая пагубная привычка, которая не несет ничего полезного. Ведь от того, что мы бесконечно себя ругаем, в жизни ничего не поменяется. Постоянная самокритика подрывает нашу уверенность и самоценность. Но если мы хотим не просто сливать энергию, а менять себя и жизнь, то стоит начать обращать внимание на свои достижения и прогресс с таким же энтузиазмом, с которым некоторые занимаются самобичеванием. Если вы склонны к этой привычке, тогда возьмите за практику каждый вечер перед сном выписывать минимум 10 пунктов, за что вы благодарны себе и что у вас уже хорошо получается. Это станет фундаментом, на которой вы сможете опираться, когда меняете то, что вас не устраивает в себе.
Сравнение себя с другими
К сожалению, перестать сравнивать себя с другими людьми раз и навсегда просто невозможно. Мы живем в обществе, где существует множество стандартов и ожиданий. Сравнивая себя с другими, мы пытаемся понять, соответствуем ли мы этим нормам, что является частью нашего стремления к принятию и одобрению. Но неконтролируемое постоянное сравнение своей жизни с жизнью других людей — верный путь к апатии, депрессии и застреванию в неудовлетворенности собой и жизнью. Помните, что каждый человек уникален и идет своим путем. Сосредоточитесь на своих целях и достижениях, а не на том, как живут другие. Лучшим решением будет сравнивание себя сегодняшнего с собой из прошлого, обращая внимание на ваш прогресс.
Избыточный перфекционизм
Стремление к совершенству может стать серьезным препятствием. Оно приводит к бесконечным сомнениям и страху перед неудачей. Учитесь радоваться результатам своего труда, даже если они неидеальны. Помните, что прогресс важнее перфекционизма.
Игнорирование своих эмоций
Подавление чувств может привести к накоплению стресса и внутренним конфликтам. Важно уметь распознавать и выражать свои эмоции. Это помогает лучше понимать себя и других людей. Так мы лучше слышим свою интуицию и, как следствие, принимаем более правильные для себя решения во всех аспектах жизни.
Постоянное беспокойство о будущем
Беспокойство о том, что может случиться в будущем, отвлекает от контакта с собой и с другими. Мы перестаем замечать, что у нас уже есть здесь и сейчас. Практикуя осознанность и концентрируясь на настоящем моменте, мы, наоборот, уменьшаем тревожность и улучшаем качество жизни.
Неспособность сказать «нет»
Попытки угодить всем окружающим часто приводят к выгоранию. Важно научиться устанавливать личные границы и не бояться отказать, когда это необходимо. Наши энергия и время — ценные ресурсы, которые стоит тратить с умом. Помните, за каждым «да» другому человеку, мы говорим «нет» себе.
Переживание прошлого
Постоянное возвращение к неприятным событиям из прошлого мешает нам двигаться вперед. Вместо этого гораздо эффективнее принять уроки, которые мы извлекли из прошлых ошибок, и отпустить их. Не всегда это возможно сделать самостоятельно. В таких случаях лучшим решением будет обратиться за помощью к психотерапевту и проработать болезненные воспоминания и незакрытые гештальты. Это поможет жить в настоящем и создавать качественную жизнь.
Отказ от помощи
Чувство, что мы должны справляться со всем самостоятельно, может привести к изоляции и эмоциональному истощению. Наоборот, важно обращаться за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Взаимопомощь делает нас сильнее и позволяет почувствовать опору. Избавление от подобных психологических привычек — это процесс, который требует времени и усилий. Но, сделав этот шаг, мы открываем для себя новые возможности для личностного роста и гармонии. Помните, что каждый человек достоин лучшего, и начать изменять свою жизнь можно уже сегодня, ведь наше счастье и благополучие — в наших руках.
