Если раньше считалось, что укрепление интимных мышц — это вопрос, который становится актуальным с возрастом или, например, после родов, то сейчас ему уделяют внимание и без особых показаний. Все потому, что слабость мышц и связок тазового дна может влиять на здоровье и даже качество жизни женщины. Как этого не допустить?
Причин тому, что интимные мышцы ослаблены, может быть несколько. Акушер-гинеколог Аревик Чархифалакян и косметолог, к.м.н. Яна Ходневич из Европейского медицинского центра (ЕМС) знают, что с проблемой сталкиваются и профессиональные спортсменки, и девушки, которые регулярно занимаются фитнесом.
Тонус интимных мышц бывает снижен в связи с гормональными нарушениями, лишним весом, неправильным распределением физических нагрузок. В результате, если состояние мышц тазового дна далеко от идеала, это сказывается на качестве сексуальной жизни, а также на процессе родов. Еще большей проблемой является то, что «заподозрить» в появлении разного рода неприятностей именно слабость интимных мышц удается не всем. Так, если уровень удовольствия от интимной близости низок, это могут связывать, например, с усталостью.
Способы восстановления и тренировки мышц тазового дна
Упражнения Кегеля
Систему для тренировки интимных мышц еще в 1950-х годах прошлого века разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. Предназначены упражнения не только для того, чтобы, улучшив тонус мышц тазового дна, женщины могли получать большее удовлетворение от сексуальной жизни, но и для поддержания их здоровья без риска опущения внутренних органов (матки, мочевого пузыря, кишечника и других).
Преимущество системы в том, что упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно. При напряжении мышц тазового дна следует сделать резкий глубокий вдох, а потом расслабиться на плавном выдохе. Главное — понять, какие именно мышцы напрягать: речь идет про те мышцы, которые могут остановить мочеиспускание. Рекомендовано делать каждый подход по 10 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку, и впоследствии довести тренировки до 100 повторений в день.
Обратите внимание, что у гимнастики Кегеля есть противопоказания. Перед тем как начать выполнение упражнений, важно проконсультироваться со специалистом. Так, от тренировок нужно отказаться, если недавно была проведена операция на органах малого таза.
- Укрепление мышц входа во влагалище. Оно становится более узким и упругим, что обеспечивает большую чувствительность во время интимной близости.
- Профилактика пролапса (опущения) тазовых органов и в том числе — опущения стенок влагалища, опущения шейки матки и самой матки. Именно с этими трудностями чаще всего сталкиваются женщины после родов.
- Коррекция недержания мочи легкой степени, которое может проявляться после родов или в связи с возрастными изменениями в организме.
Важно понимать, что гимнастика Кегеля не способна полностью решить эти проблемы, но улучшить ситуацию, а также служить профилактикой — вполне. После начала тренировок потребуется время на то, чтобы ощутить эффект. Чуть быстрее добиться желаемого помогают аппараты, которые можно считать альтернативой упражнениям Кегеля.
«Аппаратные» тренировки
Есть целый ряд аппаратных методик, которые используются для тренировки интимных мышц. Аппараты работают деликатно, но обеспечивают более высокую нагрузку, чем упражнения Кегеля, выполняемые самостоятельно. А в некоторых случаях они дают нужный эффект без напряжения мышц.
- Pixel CO2 (Alma Laser)
С помощью лазера Pixel CO2 проводят такую неинвазивную аппаратную процедуру, как фототермолиз, в ходе которого происходит безболезненное воздействие на ткани влагалища. Методика стимулирует естественный процесс выработки коллагена и эластина в тканях; кроме того, улучшается кровоток. Результат — большая упругость и эластичность влагалища. Каждый сеанс занимает около 15-20 минут, а курс состоит из трех-четырех процедур, которые следует проводить раз в месяц. Единственный фактор, который может создать дискомфорт для тех, кто выберет для себя фототермолиз, — это применение местного анестетика.
Если подходить к выбору процедуры с точки зрения проблемы, то Pixel CO2 больше всего подойдет тем, кто борется с ослаблением стенок влагалища, сухостью слизистых, эстетическими проблемами вроде избыточной пигментации кожи половых органов. При этом улучшить ситуацию фототермолиз сможет и в том случае, если есть недержание мочи и пролапс легкой степени.
- Exilis Ultra Femme 360
Эта процедура стимулирует кровообращение и выработку нового коллагена в интимной области иначе — на основе метода RF-терапии, в котором используется радиочастотная энергия. В процессе не возникает болевых ощущений или дискомфорта. Единственное, что можно почувствовать, — это легкий нагрев, который как раз и свидетельствует о воздействии на ткани. Эта мягкая процедура (лучше всего сделать курс из четырех сеансов) обещает в качестве результата возвращение эластичности тканей и, как следствие, сужение влагалища. Плюс к этому RF улучшит внешний вид интимной зоны с эстетической точки зрения.
- BTL Emsella
Кресло BTL Emsella отличает тот факт, что тренировки на нем не требуют интимного «вмешательства»: процедура проходит в одежде. В случае с BTL Emsella для восстановления нервно-мышечного контроля в интимной зоне используется электромагнитная энергия, которая стимулирует сокращения без внешних усилий. Процессы такие же, как во время гимнастики Кегеля, только напрягать мышцы самостоятельно не приходится, при этом работать они будут с большей частотой и силой. При всем при этом процедура, по отзывам, скорее расслабляет, а длится 28 минут.
Устойчивые результаты (при самых разных проблемах от недержания до низкого качества сексуальной жизни) должны появиться уже после шести сеансов, но ощутимый эффект (как минимум улучшение самочувствия) создатели BTL Emsella обещают уже после первой процедуры. В World Class тренировки на аппарате BTL Emsella доступны в клубе «Жуковка».
- БОС-терапия MYOMED
Тренировка интимных мышц — долговременная история. Уделять этому внимание, регулярно посещая только аппаратные процедуры, комфортно не всем. Кроме того, не каждой легко даются упражнения Кегеля, которые требуют контроля над «правильными» мышцами. В этом случае помочь может БОС-терапия на аппарате для электротерапии MYOMED: с его помощью можно научиться работать нужными интимными мышцами.
Во влагалище устанавливается сенсорный датчик, а в области передней брюшной стенки — специальные электроды, которые улавливают сокращения мышц. Во время их выполнения на экран компьютера выводится информация о том, те ли мышцы были «включены». С такими подсказками техника тренировок постепенно будет улучшаться, так что и результаты не заставят себя ждать. Речь идет об усилении чувствительности во время половых контактов, поднятии стенок влагалища, коррекции легкого недержания мочи и даже уменьшении хронической тазовой боли.
