Весна традиционно ассоциируется с обновлением и новым стартом — именно в этот период особенно хочется что-то изменить в себе и своей жизни. Как понять, какие привычки действительно ваши, и как внедрять их без давления и выгорания — рассказывает Аделина Чиркова, практикующий психолог World Class, сертифицированный коуч и руководитель отдела корпоративного обучения и развития персонала.
Весеннее пробуждение, обновление и свежесть природы запускают у людей желание перемен. Увеличение светового дня положительно влияет на настроение, повышается уровень энергии и появляется мотивация к активным изменениям. Весенний сезон воспринимается как время начала, что создает психологический настрой для перемены образа жизни и формирования новых привычек. Однако прежде чем начать новую жизнь, удостоверьтесь, что на самом деле этого хотите. Если влияет навязанная извне установка, то мотивация к изменениям скоро пропадет. Зато останется неудовлетворенность от того, что новая привычка так и не прижилась.
Отличить настоящие желания от навязанных установок непросто, но есть критерии, которые помогают в этом процессе. Во-первых, привычка должна соответствовать целям и ценностям человека. Ценные привычки гармонично встраиваются в повседневную жизнь и в долгосрочной перспективе ведут к улучшению качества жизни. Во-вторых, внедрение желаемой привычки вызывает положительные эмоции и чувство удовлетворения. Полезные привычки основаны на внутренней мотивации, а навязанные образуются в результате внешнего давления или ожиданий, поэтому сопровождаются стрессом и дискомфортом. В-третьих, полезным привычкам свойственна гибкость. Они могут подстраиваться под меняющиеся обстоятельства и потребности в жизни человека. Ригидность, в свою очередь, свойственна навязанным стереотипам.
Формирование новой привычки у каждого человека происходит по-своему. Время, необходимое для устойчивых изменений, зависит от личной мотивации, поддержки окружающих и личного опыта. Исследования показывают, что для закрепления новых действий требуется от 21 до 254 дней. Обычно 21 день — это минимальный срок, за который можно заметить первые результаты. Лондонские исследования, проведенные в 2009 году, определили диапазон формирования устойчивых изменений 18-254 дня в зависимости от сложности привычки и индивидуальных особенностей человека. Важно помнить, что внедрение изменений проходит нелинейно. Иногда происходят откаты или временные неудачи, но ключевым является упорство и готовность продолжать. Регулярная практика и позитивное подкрепление ускоряют этот процесс.
Начиная новую жизнь с понедельника или с весны, люди иногда совершают ошибки.
- Нереалистичные ожидания. Многие ставят перед собой слишком амбициозные цели, ожидая мгновенных результатов. Это ведет к разочарованию и отказу продолжать. Важно помнить о ценности маленьких шагов, так как именно они поддерживают уверенность и мотивацию.
- Отсутствие конкретного плана. Это одна из самых распространенных ошибок. Без конкретных шагов и стратегии сложно сохранять настрой и видеть прогресс.
- Слишком резкие изменения. Люди часто пытаются изменить слишком много одновременно, что вызывает сильную усталость. Мозг человека так устроен, что лучше начать с внедрения одной привычки. Когда первая станет устойчивой, можно переходить к освоению следующей.
- Отсутствие поддержки. Многие начинают изменения в одиночку, хотя социальная поддержка существенно повышает шансы на успех.
- Игнорирование самочувствия. Если не прислушиваться к физической и психологической реакции на новые привычки, то можно упустить момент выгорания. Необходимо соотносить эмоциональную жажду изменений с реальным временем, необходимым для достижения результата.
- Неоправданные надежды. Такую ошибку совершают люди, которые слишком сильно надеются на весну, понедельник, первое число месяца или на другой «идеальный момент». Если действительно есть искреннее желание внедрить новую привычку, то идеальный момент для начала — сейчас.
