На пути к полному восстановлению встречается масса препятствий. Неспроста этап лечебной физкультуры считают самым трудным, ведь монотонные упражнения на длительное время зачастую являются причиной скуки и даже отчаяния. Как не оказаться в такой ситуации и сделать процесс реабилитации легким и эффективным? Рассказывает невролог, врач ЛФК и спортивной медицины в клубе «World Class Романов» Игорь Рудяков.
Шаг №1: Пределы разума
Наш головной мозг устроен таким образом, что защищает нас от избыточного влияния извне и всячески препятствует перегрузке нервной системы. Мысли о лечебной физкультуре для него — это предупредительный сигнал, угроза, поскольку в основном это монотонная работа, которую, как вы понимаете, головной мозг не любит. Именно поэтому нужно расширять границы, которые существуют в нашей голове. Представьте себе, что реабилитация — это путешествие, а вы — герой собственного приключения! Вы отправляетесь на поиски силы и восстановления, вы — настоящий исследователь. Используйте фантазию и представьте, что каждое упражнение или процедура — это шаг к новому открытию. Может быть, вы сможете придумать забавные названия для различных упражнений, чтобы поднять себе настроение, а также начнете составлять системы рейтингов и процесс прохождения «игры» в реальном времени. Создайте из скучной работы настоящую игру. Конечно, вам смогут помочь грамотный тренер и врач-реабилитолог, но только если вы подскажете им, какой жанр приключения ваш любимый. И не забывайте составлять 100%-ную диаграмму, чтобы после каждой тренировки видеть, что вы приблизились к общему восстановлению еще на несколько пунктов. Это очень важно. Если вы будете применять такой метод, лечебная физкультура вместо обязательной рутины превратится в приключенческую игру.
Шаг №2: Осознанность
Мы уже решили, что реабилитация должна проходить в игровой форме. Но теперь важно понимать, что к каждому упражнению и подходу необходимо приступать осознанно. Вы должны исключить все отвлекающие факторы и сосредоточиться на правильной технике. Включение группы мышц, которая нам необходима, — это не пустые слова.
На одной конференции известный футбольный реабилитолог чемпиона России — клуба «Зенит» — Мария Бурова презентовала исследования научной работы, в которой показала наглядную взаимосвязь осознанности и качества выполняемого упражнения. На спортсмене были специальные датчики, которые позволяли посмотреть степень вовлеченности в работу той или иной мышцы. Благодаря этим датчикам можно было сравнить время, когда спортсмен отвлекался на телефон, слушал музыку или разговаривал с кем-то, и период, в котором футболист думал о структуре, которую тренирует, о том, как правильно выполнить подход. Результат не заставил себя ждать: практически на 40 % падало качество выполняемой работы, когда спортсмен был отвлечен. Если постоянно отвлекаться, то процесс реабилитации может увеличиться по времени почти в два раза. Я бы прислушался к этой рекомендации и оставил свой телефон в раздевалке.
Шаг №3: Восстановление
После качественного занятия лечебной физкультурой помните, что вам необходимо восстановиться как физически, так и психологически. Для этого нужно понимать, что доставляет вам истинное наслаждение и удовольствие, и интегрировать это в этапы реабилитации. К примеру, многие любят массаж или медитацию, а кто-то жить не может без регулярного посещения бассейна. Здесь очень важно подобрать то, что подходит именно вам и что действительно поможет вам восстановиться после проделанной ранее работы. При этом не забывайте о достижениях современных технологий. Новые способы восстановления с помощью физиотерапевтического оборудования позволяют справиться с уже имеющимся дискомфортом и предотвратить неприятные ощущения после интенсивной нагрузки.
Помните, что состояние можно эффективно облегчить с помощью вашего союзника в реабилитации — врача-физиотерапевта, который сможет подобрать методы восстановления именно для вас. Врач поможет справиться с самыми тяжелыми вызовами!
Благо в наших клубах работает World Class LAB, где существует возможность воспользоваться передовыми технологиями и попробовать самые актуальные процедуры в области физиотерапии, магнитотерапии; также здесь представлено кинезиотейпирование, лимфодренажная прессотерапия. И это лишь малая часть возможностей, которые есть в нашей «лаборатории». К слову, в «World Class Удальцова» и вовсе открылся медицинский центр.
Шаг №4: Технологии
Да, я понимаю, что говорить про современные технологии, возможно, и банально, но не упомянуть их было бы преступлением. Вокруг то и дело говорят про искусственный интеллект, и здесь он тоже наш союзник. С его помощью мы можем разнообразить реабилитационно-игровой процесс, про который я говорил выше, — например, составить подходящий плейлист для ЛФК, а также придумать новые варианты отдыха после реабилитации. В хороших руках и под присмотром врача он может стать незаменимой частью процесса восстановления.
Также не забывайте про мобильные приложения, с помощью которых можно совместно с врачом и тренером составить по дням план восстановления, добавить медитацию (да, она тоже важна), а кроме того, следить за исполнением рекомендаций, которые дает врач. К примеру, представим, что имеется дискомфорт в области нижнечелюстного сустава и бруксизм (непроизвольное сжатие челюстей), — врач посоветует делать лечебную физкультуру, покажет специальные упражнения и предложит контролировать скованность с помощью приложения bruxapp.
Шаг №5: Питание
Питание является очень важным этапом, ведь неслучайно есть термин «воспалительная пища», то есть питание, которое провоцирует воспалительные процессы в нашем организме. Как правило, это еда из точек быстрого питания, но не все так очевидно.
Для многих настоящим открытием становятся знания, которыми врач-диетолог делится на консультации. После этого смотришь на продукты питания совершенно под другим углом. Для быстрого восстановления также возможен вариант добавления в рацион питания БАДов, однако важно помнить, что это является не основной терапией, а лишь малой, но важной частью процесса оздоровления.