SUP-серфинг — это не только один из самых быстроразвивающихся видов спорта, признанный Олимпийским комитетом, но и образ жизни: особо активных адептов данной дисциплины можно заметить на SUP-споте даже в три утра. Самый титулованный российский SUP-спортсмен, неоднократный чемпион мира и Европы по гребле на каноэ, член олимпийской сборной России по гребле на каноэ в Рио-де-Жанейро, главный тренер и SUP-атлет в клубе GOSUP Moscow Андрей Крайтор рассказал World Class Magazine о том, как нашел себя в молодом, подающем надежды спорте.
Расскажите об истории SUP-серфинга. С чего все началось?
Трудно сказать, где появился первый прототип каноэ или серф-доски, на которых человек начал грести стоя с веслом в руках. Известно лишь, что за тысячи лет до появления первой SUP-доски люди повсеместно пользовались веслом и жесткими плавучими конструкциями для торговли, рыбалки и передвижений.
Современный SUP-серфинг появился в 1960-х на Гавайях: кто-то из местных в погоне за хорошей фотографией одного из туристов встал на серф-доску, повесив фотоаппарат на шею, и с однолопастным веслом вышел в океан. Снимки получились идеальными, а такой вид катания даже нашел свое имя — beach boys surfing. В то же время производители товаров для виндсерфинга стали активно выпускать SUP-доски. С Гавайев бум перешел в Америку, где SUP-серфинг превратился в целую индустрию, европейские страны и Россию.
SUP-серфинг как активность существует в России около десяти лет, впервые появившись во Владивостоке и Санкт-Петербурге — словом, в местах, где был развит виндсерфинг. Как спорт эта дисциплина молодая, количество спортсменов постоянно растет, открываются детские секции и школы и т. д. За развитие «сапов» отвечают сразу две Федерации: гребли и серфинга. Это способствует ее большей популяризации и открывает много возможностей, в том числе участие в чемпионате мира и двух чемпионатах России. В общем, событий хватает!
SUP как фитнес и хобби постоянно эволюционирует, это симбиоз нескольких дисциплин. Так, на доске проводят функциональные классы, отрабатывают упражнения на баланс (как часть тренировочного процесса в других видах спорта), а в клуб GOSUP Moscow приходят оттачивать свое мастерство танцоры и даже мастера ножевого боя.
Как вы пришли в этот спорт?
В SUP-серфинге сейчас успеха добиваются те, кто пришел в него из другого вида спорта и имеет функциональную физическую подготовку. Я занимался каноэ, был участником Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016-м, двукратным чемпионом мира и Европы. В 2017 году, когда узнал о чемпионате России по SUP-серфингу, в котором представлена дисциплина 200 м — моя специфика в каноэ, — я пару недель потренировался, поехал на турнир и выиграл, а следом занял девятое место на чемпионате мира.
Чемпионат 2017-го — историческое событие, потому что Российская федерация серфинга впервые собрала команду по SUP-серфингу для участия в дебютном турнире по данной дисциплине. На чемпионате мира — 2019 я стал четвертым, а сейчас активно готовлюсь к тому же турниру в Венгрии, который пройдет в начале осени, и надеюсь быть первым — я даже заключил пари с одним гавайцем, который стал лучшим в 2019 году. Постараюсь сдержать слово!
Вы же не только выступаете на соревнованиях, но и тренируете?
Я работаю с американской платформой Paddle Monster: продаю тренировочные планы, тренирую индивидуально онлайн — провожу видеоанализ гребли, корректирую технику спортсменов под их цели, провожу мастер-классы. Также три года я тренировал китайскую команду по гребле на каноэ.
Условия в молодой развивающейся SUP-индустрии сейчас таковы, что приходится тренировать себя самому. Я готовлюсь к стартам в штатном режиме, отрабатываю технические элементы, нарабатываю дистанцию, среднюю максимальную скорость и все, что в гонке помогает прийти первым к финишу. У меня две тренировки по 2-2,5 часа ежедневно — в 7:00 и 19:00. А подсказать и дистанционно провести видеокоррекцию техники я прошу Ларри Кейна, основателя платформы Paddle Monster, олимпийского чемпиона — 1994, гуру SUP-серфинга на международном уровне.
Какие физические качества развивает SUP-серфинг?
За одну часовую тренировку на сапах расходуется больше калорий, чем во время бега, — для того, чтобы контролировать свое тело на нестабильной поверхности, приходится включать в работу все мышцы, от стабилизаторов до глубоких мышц кора; SUP-спорт также развивает координацию. Человек находится на неровной поверхности, что добавляет тренировке неожиданности; весло нигде не фиксируется, как, например, в академической гребле, поэтому опоры необходимо создавать самостоятельно.
Какая подготовка требуется новичкам?
Начать сапить проще простого — достаточно взять десятиминутный вводный инструктаж, после которого 90 % тренирующихся встают на доску и гребут вне зависимости от своего возраста и комплекции: доску можно подобрать под любой вес. Зимой это тренировки на тренажерах, в бассейне, а также выездные кемпы в тропический или субтропический климат, где можно покататься на реке, озере, море.
В клубе GOSUP Moscow, где я тренирую, представлены несколько видов SUP-тренировок. Это, во-первых, прокат, когда человек берет доску и плывет сам, во-вторых, двухчасовая прогулка, когда инструктор ведет группу по определенному маршруту, в-третьих, тренировка для мотивированных райдеров, которые хотят прогрессировать с технической точки зрения, чтобы принять участие в своем первом соревновании. Занятие в небольшой группе длится 2,5-3 часа: мы делаем разминку, упражнения на берегу, рассказываем о технике гребли, потом выходим на воду и пробуем эти знания применить на практике; тренер корректирует технику со стороны. Четвертая опция, опять же для тех, кто готовится к стартам, — это мастер-класс по определенной тематике.
У вас есть любимые маршруты?
Да! Я прохожу 400 м от Строгинской поймы к яхт-клубу «Алые паруса» и гребу там. На Москве-реке сейчас много вейксерферов, которые создают классные водные условия для веселья на доке — создают много волн. Ощущение, что находишься на море или океане. Также мне нравится 15-километровый маршрут до пляжа «Рублево»: мы проходим ресторан Shore House, парк «Серебряный бор», ЖК «Алые паруса». Местность крайне живописная!
Вы с 15 лет в профессиональном спорте. Расскажите о своих ЗОЖ-привычках.
Последние 12-13 лет у меня один и тот же режим дня. Просыпаюсь в 5-6 утра (летом — раньше), пью теплую воду, делаю зарядку на outdoor-площадке и пробежку, готовлю легкий завтрак (это могут быть вареные яйца, каша, творог, запеканка) и в 7:00 уже приступаю к первой тренировке на воде. Затем отдыхаю или делаю личные дела. В 19:00 у меня вторая тренировка, легкий перекус, а затем сон. Я знаю свое тело, поэтому стараюсь питаться той пищей, которая будет давать мне правильную энергию для конкретных тренировочных процессов, чтобы я чувствовал себя легко и энергично. На обед у меня, как правило, салат и стейк из мяса или рыбы, а на ужин — сложные углеводы: это гречка или вермишель, которые будут подпитывать меня на тренировке утром следующего дня. Я не могу сказать, что строго придерживаюсь ПП — иногда могу и бургер съесть! — но я стараюсь исключить жареное, сахар, включаю в рацион спортпит, а также стараюсь всегда быть в дефиците калорий (в этом мне помогают смарт-часы), чтобы не поправляться. По возможности делаю массаж, посещаю сауну — это часть тренировочного процесса. Но по опыту могу сказать, что лучшее восстановление — это качественный и достаточный сон.
В чем суть партнерства GOSUP х World Class?
Мы планируем включить SUP-тренировки в расписание World Class, проводить соревнования среди клиентов и тренеров разных клубов, курировать и обучать клиентов, а также тренеров SUP-инструкторству. В обозримом будущем мы хотели запустить совместные фитнес-SUP-туры: у нас в портфолио крутые локации в России и за рубежом.
Что для вас спорт?
Это инструмент реализации, усовершенствования себя и поддержания себя в хорошей физической форме, а также правильное окружение: здоровые, сильные духом люди, потому что спорт больше про характер, чем талант.
Всем рекомендую присоединяться к SUP-серфингу, — это вода, свежий воздух, неповторимая атмосфера. Мне всегда интересно наблюдать за тем, как люди на это подсаживаются, находят свою отдушину. Для многих это становится медитацией.