Лучше поздно, чем никогда, выйти из зоны комфорта и свернуть с беговой дорожки в лес. Еще лучше — в горы! В этой статье известный российский атлет Александр Ивакин рассматривает лучшие места России для знакомства с трейлраннингом. Здесь можно не только бежать куда глаза глядят, восторгаясь природой, но и найти, с кем набраться опыта и освоить полезные навыки бега по пересеченной местности.
Геленджик
Это не только популярный курорт на побережье Черного моря для любителей лежачего отдыха, но и один из центров развития трейлраннинга в России. Горы, окружающие Геленджик, имеют огромное количество маршрутов разной сложности: от самых простых до техничных, где оттачивают мастерство опытные спортсмены. Эти тропы доступны и с точки зрения логистики — с любой точки города до вершин можно добраться довольно быстро. Высота гор здесь не превышает 750 метров, и это важно — не нужна акклиматизация. Приехал — и бегай с первого дня!
Активному развитию трейлраннинга здесь также послужило достаточно большое количество трейлов, проводимых в течение года. Уже довольно долго проводится «Маркотх трейл», названный в честь хребта Маркотх, возвышающегося над городом. По хребту можно добежать до Новороссийска, чем и пользуются участники трейла. Проводятся забеги и на мысе Дооб — том самом, у берегов которого свое пристанище нашел знаменитый сухогруз «Рио».
Чем удобен Геленджик:
- Большой выбор жилья по низким ценам весной и осенью.
- Близость гор и маршрутов от места жительства.
- Близость моря, возможность плавать в межсезонье в гидрокостюме.
- Множество мест общественного питания.
- Наличие аэропорта в десяти минутах езды от города.
Красная Поляна
Горнолыжный курорт, который не нуждается в представлении, летом становится outdoor-центром всех любителей отдыха в горах. Для подъема в горы большинство, конечно, пользуются развитой сетью канатных дорог, но истинные ценители природы поднимаются на перевалы и вершины на своих двоих — не зря же ноги качали в спортзале! Благодаря большому количеству различных забегов и шикарной инфраструктуре здесь бурно развивается и трейлраннинг. Начиная с майских праздников и до глубокой осени тут проводятся старты на любой вкус и уровень подготовки. Самый подходящий для новичков — популярный фестиваль ROSA RUN (который собирает тысячи участников), проводимый во время майских праздников. В рамках фестиваля есть и забег с палками на вершину ROSA PEAK, и трейлы ROSA TRAIL по дистанциям, подходящим в том числе для начинающих бегунов. Наряду с этим представлены фан-старты QUEST и CARNIVAL.
Ближе к осени на Красной Поляне пестрят не только желтеющие листья заповедника и хребта Аибга, но и разноцветные наряды бегунов. В сентябре здесь проводятся Hoka Wild Trail, а затем Alpindustria Trail. Выбрать действительно есть из чего! Организаторы с отменной репутацией покажут самые красивые и интересные маршруты. На каждом из этих мероприятий представлены дистанции для начинающих трейлраннеров длиной 10–20 км — идеально, чтобы познакомиться с настоящими горами без риска для здоровья.
Чем удобна Красная Поляна:
- Близость аэропорта и недорогие билеты.
- Большой выбор жилья на любой вкус (летом и осенью оно существенно бюджетнее, чем зимой).
- Доступные маршруты вблизи от любого места жительства.
- Развитая сеть канатных дорог (позволяет подняться повыше и бегать по альпийским лугам, а потом спокойно спуститься вниз, избегая лишней нагрузки).
- Множество мест общественного питания.
- 45 мин езды до моря.
Приэльбрусье
Величайший Эльбрус вскружил головы десяткам тысяч восходителей со всего мира. Высочайшая гора Европы с заветной цифрой 5642 м манит к себе как магнит. И если забег на саму вершину — удел представителей следующего витка эволюционного развития трейлраннера, которые именуют себя «скайраннерами», то для людей более близкого большинству уровня подготовки здесь в начале августа проводится популярный фестиваль Alpindustria Elbrus Race. В рамках фестиваля для начинающих спортсменов проводятся забеги длиной 10 и 22 км по достаточно адекватным и технически несложным маршрутам — бояться точно не стоит.
Приэльбрусье — это уже не шутки. Здесь особенно важно аккуратно акклиматизироваться, прежде чем участвовать в забеге, поэтому опытные спортсмены рекомендуют приезжать заранее — за одну-две недели до старта. Лучше всего провести это время с пользой и принять участие в акклиматизационном учебном лагере для участников соревнований. Грамотные организаторы кэмпов не дадут участникам «упахаться» еще до забега, чем обычно занимаются «беспризорные» трейлраннеры, впервые приехавшие в Приэльбрусье. Ведь эпитет «вскружить голову» здесь имеет буквальное значение. Невероятно красивые горы и гипоксия провоцируют и выработку эндорфинов, и желание тренироваться без остановки, что, в свою очередь, опять же выбрасывает эндорфины. Замкнутый круг! И вот ты лежишь в обнимку с хычинами, а вокруг тебя кружится потолок, оттого что ты просто поднялся на второй этаж гостиницы.
Чем удобно Приэльбрусье:
- Близость маршрутов от места жительства. Они начинаются с порога в прямом смысле слова.
- Большой выбор жилья, но не такой безграничный, как в Геленджике и Поляне. В связи с наплывом спортсменов бронировать его стоит заранее.
- Много мест общественного питания, где калорийная местная пища закрывает углеводное окно мгновенно, да и белковое тоже!
- Для участников различных лагерей, как правило, организовываются трансферы от аэропорта или вокзала города Минеральные Воды. Самостоятельно добраться также просто: от аэропорта до двери гостиницы на такси примерно 2,5 ч.
- Канатные дороги Приэльбрусья помогут подняться на головокружительную высоту, но помните, что скоро старт!
Важно
Для участия в трейлах нужно иметь трейловые кроссовки; экипировку, которая защитит вас от непогоды, но при этом не помешает бегать с комфортом; палки для бега и беговой рюкзак для хранения экипировки, еды и жидкости. Кроме этого до начала участия в стартах стоит уделить время силовой подготовке в тренажерном зале, особенно упражнениям для ног и кора.
Тренировочные лагеря в Геленджике, Красной Поляне и Приэльбрусье ежегодно проводит известная школа Mountain-race.ru. У экспертов горных забегов этого клуба можно перенять массу знаний и под их наблюдением безопасно освоить навыки — особенно спусков с гор, которых так боятся начинающие трейлраннеры. Участникам доступно обучение эффективному передвижению в гору, работа с палками для бега, методики восстановления после специфических горных нагрузок и многое другое. С расписанием лагерей и условиями участия можно ознакомиться на сайте.
