Чудо природы: антистресс-ритуалы World Class Spa

Стоун-терапия, талассотерапия, фанготерапия

Елена Конькова, спа-терапевт «World Class Spa Жуковка»

Почему многие антистресс-процедуры связаны с воздействием тепла?

Потому что любое прикосновение тепла к телу человека дает релаксацию — так было задумано природой. А в нашем климате это самый простой и доступный способ расслабиться. В каждом кабинете «World Class Spa Жуковка», например, стоит специальное оборудование для подогрева полотенец, которые мы используем для первой фазы массажа. С теплом напрямую связаны такие спа-процедуры, как стоун-терапия, талассотерапия, русская баня, которые гарантированно и быстро выводят человека из состояния стресса, и даже одно посещение производит на него неизгладимое впечатление.

Еще одна особенность антистресс-процедур состоит в том, что все они абсолютно исключают агрессию. Они буквально переформатируют человека, стабилизируют нервную систему, повышают ресурсность. У него внезапно появляются идеи для новых проектов, структурируются мысли — все потому, что разум и тело приходят в состояние баланса. Ведь когда человек спокоен, в нем рождается то, что он даже сам от себя не ожидает. Он приходит к тому, чего ему долго не хватало. Так что при кажущейся деликатности все эти процедуры — просто волшебство.

Как именно стоун-массаж воздействует на организм?

С момента появления камня на Земле до его попадания в салон он проходит огромный путь. И природная энергия, которую он в себе накапливает, передается человеку. Каждый камень уникален, и каждый по-своему гармонизирует человека, оказывая и физиологический, и терапевтический эффекты. А если мы говорим о курсовых программах, эти эффекты можно пролонгировать и зафиксировать на очень длительный срок (конечно же, в зависимости от пораженности нервной системы). Стоун-массаж — очень приятная и комфортная процедура. Для работы с камнями разработаны специальные техники массажа, при искусном исполнении которых воздействие на тело человека будет иметь феерический эффект.

Как проходит стоун-массаж?

К тому моменту, как клиент заходит в кабинет, у специалиста уже готов набор камней и масло комфортной температуры (38–40 °C). Во время процедуры работают и руки, и камень. Если в классическом массаже мы имеем дело только с физической структурой, здесь — еще и с энергией. Мы воздействуем на точки и меридианы, фиксируем определенные зоны (раскладываем камушки вдоль позвоночника, в ладонях, на стопах), то есть подключаем различные техники, после чего как раз и наступает релаксация. Надо сказать, что стоун-массаж — это очень древний ритуал. Статистика там многовековая, и нет человека, который бы на это не отозвался, особенно будучи в стрессовом состоянии. Но чтобы понять, что это такое, конечно, надо попробовать.

Какие еще спа-процедуры хорошо работают в направлении антистресс?

У нас в «World Class Spa Жуковка» есть эксклюзивный двухчасовой аюрведический уход. Воздействие на нервную систему идет сразу по нескольким направлениям: через обоняние (ароматические палочки), осязание (аюрведический микс трав и арома-масел в массаже) и слуховое восприятие человека (мантры). Стоит отметить: для того чтобы такой массаж прошел на ура, сонастройку делает и сам мастер. Он освобождается от потока сознания, который преследует всех нас, и полностью сосредотачивается на клиенте. Для этого специалист должен обладать определенной квалификацией.

Еще одна категория процедур, которые дают расслабление, — это грязевые обертывания. Как правило, эти ритуалы в виде вступления включают в себя скрабирование и принятие гидромассажной ванны. Вода, в свою очередь, насыщается талассопродуктами с высоким содержанием магния, который является природным транквилизатором. Для талассопродуктов вода — это естественная среда, и наш организм, на 60 % состоящий из воды, усваивает их очень быстро. Так, часть талассопродуктов при всасывании остается под кожей, а часть уходит в организм, где и происходит насыщение микроэлементами, которое нам дает море. В целом же любое обертывание пойдет человеку на пользу. Эти процедуры всегда были популярны, потому что кожа — самый большой орган человека. Соответственно, чем больше площадь воздействия, тем больше человек получает нутриентов.

Природное согревающее свойство имеет и грязь. Как и камни, к тому моменту, как она попадает в салон, грязь аккумулирует в себе множество полезных веществ, которые передаются человеку. Помимо общего расслабления, фанготерапия, или грязетерапия, — это прекрасное воздействие на мышцы, которое зарекомендовало себя в фитнес-индустрии. Наши спортсмены восхищаются этими процедурами, потому что моментально «приходят в себя», мышечное переутомление проходит, накапливается ресурс в виде практически всей таблицы Менделеева. Их организм, который только на свою жизнедеятельность ежедневно тратит огромное количество микроэлементов, здесь получает их извне дополнительно. Опять же эти процедуры прекрасны и разово, однако если делать их курсом, человек возвращается к жизни на долгий период, чувствуя себя в ресурсе и в энергобалансе. Вы как будто вернулись из двухнедельного отпуска! А особенность работы именно в World Class Spa — в том, что мы не отпускаем клиента ни на минуту, мы работаем с ним от начала и до конца процедуры. Это мало кто делает даже в Москве.

Ваши собственные антистресс-лайфхаки?

Я работаю спа-терапевтом в World Class 22 года. Времени на себя всегда не хватало, и только сейчас я наконец сделала себе подарок в виде курса тайского массажа. Мне очень нравится! Что касается отношения к жизни, свою преподавательницу по шиацу, испанку, я встретила, когда ей было 75 лет. У нее было пятеро детей, и выглядела она лет на 20 моложе своего возраста. На вопрос, как ей удается так выглядеть, Сиара ответила: «Я очень много работаю и стараюсь ни на кого не обижаться». Я и сама этому постулату давно следую. Также, безусловно, меня наполняет семья, это моя защита и сила. А на работе меня окружает великолепная команда, клиенты, многие из которых со мной уже больше 20 лет. Ведь получать удовольствие от работы и дарить людям радость — это огромное счастье!

Массаж кистями Pro Sleep от [comfort zone]

Наталья Токмакова, международный тренер [comfort zone]

Расскажите подробнее о массаже кисточками Pro Sleep от [comfort zone]. Как именно эта процедура воздействует на наше тело?

Гость чувствует себя спокойным и хорошо отдохнувшим, сон заметно улучшается в ближайшую и следующую за ней ночь. Становится легче переносить нагрузки на тело и психику, отмечается общее состояние благополучия и баланса, настроение улучшается, концентрация внимания — тоже.

За счет чего достигается такой результат?

Тета-волны музыкального трека «приучают» мозг к повторяющемуся «гипнотизирующему» звуку. Это повторение сразу же становится привычным и позволяет разуму не фиксироваться на нем. С уменьшением уровня внимания также исчезают беспокойство и отвлеченные мысли.

Звуки сливаются с медлительностью движений, создавая примиряющую и защитную атмосферу. Очень важный аспект — уникальная массажная техника, которая воздействует на С-рецепторы. Эти рецепторы, передающие сигнал по особым «медленным» нейронам, могут быть активированы только легким теплым прикосновением и медленным движением. Интересный факт: обычные нейроны передают сигнал в соматосенсорную кору головного мозга, ответственную за обработку информации от прикосновений и положения тела, со скоростью выше 80 м/с, а С-нейроны, не покрытые миелиновой оболочкой, — всего 2 м/с. Сигнал от них обрабатывает островковая кора головного мозга, которая отвечает за формирование сознания, играет роль в образовании эмоций и поддержке гомеостаза. И нам в повседневной жизни очень не хватает умиротворяющей стимуляции С-рецепторов.

Ароматерапия через запахи задействует лимбическую систему. Эфирные масла имеют очень сложный состав, схожий по структуре и биологическому действию с нашими собственными веществами, регулирующими физиологические процессы. Поэтому они способны воздействовать на механизмы саморегуляции организма, меняя ритм дыхания и сердцебиения, уровень кортизола, тонус мышц и сосудов, а также другие процессы. Три пути воздействия Pro Sleep (через слух, осязание и обоняние) дают синергетический эффект, всего за час позволяя отдохнуть и перезагрузиться.

Почему эта процедура будет особенно полезна жителям мегаполиса?

Pro Sleep разработан для восстановления баланса при стрессе и смене часовых поясов, он чрезвычайно полезен для восстановления равновесия и хорошего самочувствия в особенно стрессовые периоды. Переутомление, умственное и физическое, тревога, нарушения сна, сбои в режиме дня, световое и шумовое загрязнение — наши частые спутники по разным причинам. Pro Sleep способствует снижению частоты сердечных сокращений, делает дыхание более глубоким и вызывает психофизическое расслабление, которое улучшает общее самочувствие и качество сна. Мы наблюдаем более легкое засыпание и хорошее самочувствие у наших гостей с нарушениями сна даже тогда, когда они связаны с клинической депрессией. А когда у человека наблюдаются «обычные» переутомление и стресс, Pro Sleep — это просто мастхэв.

Как проходит процедура?

Массаж Pro Sleep необычен уже тем, что начинается в положении на спине, лицом вверх. С лица и начинается уникальный вступительный ритуал, который быстро настраивает на расслабление. Затем полностью прорабатывается тело: подключаются шелковистые кисти, пропитанные теплым ароматным маслом Tranquillity, глубокая и нежная работа ладонями, предплечьями и кончиками пальцев. Массаж включает проработку не только лица и тела, но и головы, ладоней и стоп. После массажа мы рекомендуем примерно 15 мин спокойно посидеть в кресле с теплым напитком, чтобы проснуться и прийти в себя.

Красота внутри и снаружи — как лично вы поддерживаете этот баланс?

Поняла, что все, что порекомендую, укладывается в схему счастья, которая сложилась в результате многолетних международных исследований долгожителей и действительно счастливых людей. Делаю то, что люблю: обучаю и работаю как специалист-эстетист, забочусь о других и о себе. Получаю удовольствие от повседневных вещей и занятий, нахожу радость практически во всем: будь то приятный запах, луч солнца или хороший фильм (я киноманка). Это помогает ощущать постоянное счастье и благодарность. Друзья, семья, питомцы (у меня три крысы и попугай) добавляют добрых и смешных моментов. Чрезвычайно важен нормальный сон, состояние заметно хуже при недосыпе. А в сложных ситуациях подключаю чувство юмора и любовь — к миру, жизни, людям.

Антистресс: питание

Валерия Толмачева, клинический нутрициолог Enhel

Как с помощью питания поддержать свой организм в режиме антистресс, особенно тем, кто регулярно тренируется?

Стресс провоцирует выброс кортизола, а высокий кортизол ведет к развитию инсулинорезистентности. При выборе продуктов я всегда обращаю внимание на то, как в будущем они могут повлиять на развитие каких-либо заболеваний. В этом, по сути, вся нутрициология.

Исходя из этого, в антистресс-рационе рекомендуется ограничить продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом), который показывает, как быстро вырастет уровень сахара в крови при приеме какого-либо продукта, а также продукты с высоким ИИ (инсулиновым индексом).

В период сильного стресса рекомендуется ограничить поступление в рацион сладких фруктов (ГИ выше 55), крахмалистых овощей, рафинированного сахара, алкоголя (жидкая глюкоза), различных смузи и свежевыжатых фруктовых соков (апельсиновый фреш по утрам — прямой путь к развитию инсулинорезистентности), каш быстрого приготовления, злаковых и протеиновых батончиков, молочных продуктов, бобовых.

Питание должно быть полноценным, в среднем три раза в день, желательно в одно и то же время. Приемы пищи следует сбалансировать — включать белки, жиры и углеводы. Это обеспечит хороший метаболизм и уровень насыщения на три-четыре часа, предотвратит скачки настроения, вызванные гормональными «качелями» вследствие несбалансированного рациона — например, когда позавтракали одной лишь кашей.

Перекус может быть белково-жировым: например, половина авокадо, горсть орехов, перепелиные яйца, костный бульон из качественного сырья. Фрукт, протеиновый или зерновой батончик не являются здоровым перекусом, если мы говорим об аспекте влияния на показатели здоровья.

Включите в рацион продукты, содержащие ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), — они снижают тревожность. Это крестоцветные: цветная капуста, брокколи, кресс-салат, белокочанная капуста (500 г), шпинат (200–250 г), свежий зеленый горошек (200–250 г), бурый рис (200 г), батат (200 г), лекарственные грибы.

Дофамин поможет усилить активность днем и снизить ненужную импульсивность. Включите в рацион бананы (200 г; исключается при инсулинорезистентности), яблоки (400–500 г), томаты запеченные (300 г), горошек зеленый свежий, замороженный (200–250 г), авокадо (300–400 г).

Продукты — источники серотонина улучшат настроение и уменьшат депрессивные проявления. Это гранат (200–250 г), цикорий (50–60 г вместо кофе), свежий зеленый лук (100–150 г), китайская капуста (350–450 г), латук (150–200 г), паприка (30–40 г), нежареные и без глазури орехи (200–250 г), слива (200 г), киви (250–300 г). (Везде: граммов в неделю.)

При регулярных тренировках должны быть соблюдены следующие правила.

1) Верно подобранное количество белка. Эта норма может быть от 1 до 2,4 г на 1 кг массы тела, причем берется во внимание верхняя/нижняя граница нормального для конкретного человека ИМТ (индекса массы тела). Максимально важно верно рассчитать норму белка и обеспечить его усвояемость в организме: здесь смотрим в сторону сниженной кислотности желудка, состояния печени и т. д. Ни в коем случае не рекомендую жить на протеиновых коктейлях и использовать их в качестве основного способа поступления белка. Основная задача — обеспечить рациональное поступление полноценного белка из пищи и его усвоение. Использование аминокислот — это дополнение к рациону спортсмена для улучшения состава тела, но не база.

2) Верно подобранные вид и интенсивность физической активности.

3) Следим за состоянием ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы.

Рацион спортсмена не должен быть вегетарианским, иначе будет наблюдаться дефицит незаменимых аминокислот, железа (а на низком ферритине очень сложно увеличить мышечную массу), омега-3 жирных кислот, витаминов В и В12, кальция и других пищевых веществ. Это приводит к потере мышечной массы, снижению плотности костной ткани, нарушению синтеза гемоглобина.

Еще один очень важный момент для вечно худеющих адептов фитнеса — в рационе при занятии спортом обязательно должны быть полноценные углеводы, например безглютеновые крупы, несладкие фрукты, ягоды, крахмалистые овощи (это вопрос индивидуального подбора: кому запеченные, кому сырые, кому вареные). При отсутствии углеводов в рационе организм сначала возьмет глюкозу из гликогена (если он есть). А если гликогена нет (при отсутствии углеводов в рационе), то глюкозу — для синтеза холестерина, необходимого, в свою очередь, для синтеза стероидных гормонов и коэнзима Q10, — организм сделает себе из белка. То есть накачать мышцы не получится, ведь все уйдет на нужды организма. Я уже не говорю, что при отсутствии нательного жира (менее 19–20 %) организм возьмет из самого жиросодержащего органа — мозга. Поэтому раннее развитие деменции зачастую свойственно очень худым людям.

То же самое, если человек желает снизить вес (когда это действительно необходимо для здоровья). Для начала нужно разобраться с рационом, устранить дефициты по микронутриентам и попытаться сбалансировать высокую стрессовую нагрузку. Высокий кортизол — это воспаление в организме. Утруждая себя ежедневными активными тренировками в зале, мы лишь усугубляем ситуацию. Поэтому зачастую грамотные программы снижения веса исключают активную физическую нагрузку в первый месяц начала процесса снижения веса.

Какая философия лежит в основе нутрициологии Enhel?

Нутрициология Enhel — это в первую очередь правильная диагностика. В нашей клинике она включает комплексное исследование, аппаратную диагностику, лабораторные исследования. Я в своей работе также использую интегративные опросники, дневники питания, результаты генетического исследования, собираю полный анамнез о существующих заболеваниях в семье и перенесенных заболеваниях. Только при тщательном сборе данных и их грамотной обработке можно максимально точно подобрать продукты питания для конкретного человека. Я работаю с более чем десятком лечебных протоколов, в основе которых лежит философия «Питание как альтернатива лекарствам». Моя задача — при помощи питания предотвратить развитие заболеваний, наладить существующие процессы в организме, заметить что-то неладное на совсем ранних этапах.

Философия Enhel идет в совокупности с нутрициологией — это индивидуально разработанный список продуктов, их сочетание, индивидуально подобранная схема биологически активных добавок. Также мы подключаем велнес-программы, например гидромассажные ванны, эндосфера-терарию, аппарат Icoone, всевозможные массажи — как лимфодренажного действия, так и антистресс.

Мы не делаем акцент на тотальном снижении веса в короткий период времени — мы работаем на опережение и предупреждение, профилактируем и устраняем. Для этого у нас есть все инструменты. Мы не используем философию снижения веса любыми способами, мы работаем в долгую. Детокс — это не соки, не короткие дистанции; это правильно разработанная программа длиною в жизнь, когда организм налаживает свой собственный функционал, белковый, углеводный и жировой обмен.

План питания разрабатывается в зависимости от типа конституции: учитываются генетика, состояние микробиома, психотип. Наша задача — сделать человека не только здоровым и красивым, но и счастливым; чтобы он питался много и полноценно, сохраняя здоровье и стройность. Все это составляет фундамент нутрициологии.

Какие из ваших БАДов сейчас будут особенно актуальны?

Все наши комплексы, которые направлены на укрепление иммунитета, они же антистресс, — это плацентарные напитки с сопутствующими антибактериальными эффектами, например новый Placenta Drink, продукт Cipirica. А также липосомальный витамин С + D и катехины зеленого чая; лечебный гриб агарик, комплекс мацутакэ (мощнейший онкопротектор и иммуномодулятор); фунготерапия (нарастающий тренд).

Для защиты сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга плюс снятия тревожности — арктическая омега-сквален, а также ПНЖК омега-3 (японская, бесспорно, одна из лучших в мире по качеству сырья и содержанию в капсуле).

После праздников подойдет комплекс для ЖКТ (нормализация работы ЖКТ, устранение проблем со стулом, снижение дисбиоза, улучшение пищеварения). Сюда входят следующие продукты: хлорелла (мягкое очищение), LactoHelp (метабиотик с максимальным сейчас на рынке составом лакто- и бифидобактерий, лактококков) и комплекс пищеварительных ферментов и трав (например, дикие травы окинавы помогут при переедании для улучшения пищеварения). После употребления алкоголя я рекомендую плацентарные напитки с витаминами В, С (сильно падают при употреблении алкоголя); плацента — самый мощный гепатопротектор, восстанавливающий клетки печени.

Красота внутри и снаружи — как лично вы поддерживаете этот баланс?

Следую индивидуально подобранному под себя рациону, ем достаточно много, но сбалансированно. Мой рацион включает полноценный животный белок, ненасыщенные жиры, углеводы из круп, несладких фруктов и ягод (сезонных), даже шоколад (важно найти качественный состав и знать свою суточную норму по «десертам»). В течение дня пью различные травяные чаи и сборы.

За годы практики поняла: чтобы поддерживать стройную фигуру, важно полноценно питаться, без голодовок и стресса. Просто найти свои продукты, которые не вызывают пищевую непереносимость и повышенный иммунный ответ, и правильно сочетать их между собой для качественного усвоения, поддерживать состояние ЖКТ, снижать бактериальный рост и держать иммунитет под контролем.

Что касается велнес-программ, то предпочитаю все, что хорошо работает с лимфой. Это лимфодренажные массажи, гидромассажный подводный ручной массаж с водородной антиоксидантной солью.

Безусловно, это спортивные нагрузки (две-три силовые в неделю с тренером) с небольшими весами на множественные повторения, занятия по пилатесу и растяжке. Для хорошего самочувствия и пищеварения нам важен баланс вегетативной нервной системы (симпатики и парасимпатики) — это значит подбор физической активности не только высокой интенсивности, но и релаксации.

В настоящий момент я активно исследую тему ментального здоровья — это важная составляющая восстановления как на физическом, так и на психологическом уровне. Профилактирую развитие деменции и проблем с мозгом постоянным обучением — прежде всего в сфере нутрициологии и превентивной медицины. Мне повезло: это не только профессиональный интерес, но и хобби всей жизни.

Читайте также на World Class Magazine:

Без паники: процедуры, которые вернут вам душевное равновесие

Антистресс-уход за лицом

Здоровый дух: лучшие антистресс-тренировки