worldclass
16+
Фото: Kirill Nikitenko

Фото: Kirill Nikitenko

Программы, восстанавливающие и поддерживающие физическое и психоэмоциональное состояние человека, столь же популярны, сколь противоречивы. Причиной тому — множество предубеждений, с ними связанных. Ведущие тренеры Mind Body Studio by World Class развенчивают мифы и делятся ценными советами.

ANTIGRAVITY

AntiGravity — это комплексная, полностью сформированная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего физического состояния, улучшения гибкости и укрепления мускулатуры.

МИФЫ

1. AntiGravity — это йога

Помимо AntiGravity-йоги у этой программы существует еще восемь направлений. Например, Suspension Fitness — динамичная тренировка с трюками, кувырками и переворотами, основанная на силовых упражнениях; AntiGravity Airbarre — урок, гармонично сочетающий в себе элементы танца и фитнес; AntiGravity Kids — одно из самых любимых детских занятий! Попробуйте все направления и сможете подобрать для себя идеальный вид физических упражнений.

2. AntiGravity требует хорошей физической подготовки

Как и любая сформированная фитнес-система, AntiGravity имеет различные уровни сложности, от простого до самого сложного. Поэтому начать свой путь в этой программе можно в любой момент, вне зависимости от физической подготовки. Один из принципов AntiGravity «Контроль нагрузки» гласит: «Делать лучше, не больше и не меньше!». Главное — предупредить тренера о том, что вы впервые на тренировке, и довериться гамаку.

3. AntiGravity — это скучно и неэффективно

Эта программа — комплексная, сформированная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего физического состояния, а также для решения конкретных целей с помощью интересных, необычных и иногда забавных упражнений:

— декомпрессия позвоночника,

— развитие силовых качеств,

— восстановление,

— повышение мускульной гибкости,

— тренировка координации и баланса,

— антиэйдж-терапия.

4. Гамак/тросы/крепления порвутсяне выдержав вес

Гамак Харрисона сделан из специальной ткани и способен выдержать массу более 450 кг. Все крепления и тросы установлены профессионалами и регулярно проверяются на прочность. Секрет полного расслабления прост: доверьтесь гамаку и внимательно следуйте инструкциям тренера — тогда сможете достичневероятных результатов.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Перед занятием ладони и стопы должны быть чистыми, без крема и лосьонов.
  2. Форма для урока не должна сковывать движения. Более того, лучше надевать одежду «закрытого типа», чтобы ткань гамака не перетирала кожу.
  3. Во время тренировки необходимо снять украшения и все, что может травмировать вас или повредить гамак.
  4. Урок AntiGravity глубоко воздействует на наш организм, поэтому после занятия не рекомендуется бегать/прыгать/испытывать силовые нагрузки.
  5. Выполняя упражнения (особенно трюки и перевернутые позы), необходимо четко следовать инструкциям преподавателя, не пропуская ни одного шага, даже если кажется, что какие-то моменты не важны. Всегда лучше спросить тренера о непонятном движении, чтобы от упражнения получить максимум пользы и удовольствия!
  6. Будьте внимательны к своему самочувствию. В случае легкого головокружения отдохните, выпейте воды, расслабьтесь на коврике. Помните: ваше внимание к своим ощущениям — залог успешной тренировки.

АвторИрина Странцеватренер Mind Body Studio by World Class

ЙОГА

Йога также полезна для здоровья, как и остальные виды физической деятельности: силовые нагрузки, пилатес, аэробика, танцы, плавание, бег. Практика йоги особенно подходит для облегчения и снятия болей в спине и шее и сокращения воспалительных процессов.

МИФЫ

1. Йога — это секта

Скорее это отношение к окружающему миру и себе. Причем тут все абсолютно добровольно: для хорошего самочувствия достаточно практиковать пару раз в неделю, для смены мировоззрения — погрузиться в мир йоги чуть глубже. Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, достигают внутренней свободы и раскрепощения, ощущают единство с окружающим миром.

2. Йога — это религия

Йога не является религией, это одна из шести философских школ индуизма. Уроки йоги открыты абсолютно для всех, вне зависимости от вероисповедания, уровня физической подготовки и т.д.

3. Йога — это растяжка

Конечно, улучшению гибкости, как важной составляющей физического здоровья организма, уделяется много внимания, но в арсенале йоги много различных асан (поз) и техник на развитие силы, выносливости, равновесия, а также блок асан, обладающих терапевтическим эффектом.

4. Йога только для женщин

Забавно, но женщины стали практиковать сравнительно недавно — 200 лет назад. До этого йога была чисто мужской практикой. В наше время она стала популярна как среди женщин, так и среди мужчин, потому что это прекрасный метод физического, духовного и ментального развития.

5. Чтобы достичь успеха в йогенужно практиковать каждый день и с раннего детства

Начать занятия можно в любом возрасте. Для получения результата достаточно 2-3 раз в неделю по 1,5-2 ч. Дальше — больше. Чем выше успехи занимающегося, тем интереснее и сложнее уровень урока.

6. Практикующие йогу становятся неадекватными

Отчасти так и есть. Человек, практикующий йогу, становится не таким, как все: перестает суетиться, беспокоиться по пустякам, начинает вести здоровый образ жизни и следит за своим внешним видом и поведением.

7. Преподавать йогу может кто угодно

Чтобы преподавать йогу, недостаточно самому делать асаны — нужно уметь научить других правильным двигательным навыкам, знать анатомию, физиологию, биомеханику, методологию преподавания, педагогику, уметь составлять правильную последовательность из асан в зависимости от того, кто пришел на занятие, знать основы философии йоги. Вы можете быть уверены в преподавателях студии Mind Body. У нас работают одни из лучших сертифицированных тренеров йоги не только в сети World Class, но и во всей России.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Начните практиковать!
  2. Попробуйте несколько направлений йоги, чтобы подобрать для себя более комфортный вариант.
  1. Не ждите быстрых результатов. Плавно войдите в практику, наслаждайтесь ощущениями, и результат не заставит себя ждать, это лишь вопрос времени и ваших усилий.
  2. Дышите! Перед каждым уроком преподаватель дает рекомендации по правильному дыхательному режиму. Уделите внимание таким рекомендациям — дыхание поможет лучше расслабиться и корректно выполнить упражнения.
  3. Так как практиковать йогу необходимо босиком, старайтесь соблюдать правила гигиены — теплый душ перед уроком поможет разогреть тело и расслабить разум. 

АвторАндрей Устренер Mind Body Studio by World Class

ПИЛАТЕС

Метод Пилатеса можно описать тремя словами: сила, гибкость и контроль. Контроль — самая важная составляющая, потому что именно он соединяет разум и тело! В Mind Body Studios by World Class представлена оригинальная школа пилатеса, именно та, которую и разработал в свое время создатель метода — Джозеф Пилатес.

МИФЫ

1. Пилатес — это просто

Когда у создателя метода спрашивали, для чего хорошо то или иное упражнение, он отвечал: «Для тела!». Это значит, что каждое упражнение в пилатесе воздействует на весь организм, как на тело, так и на разум, включая максимальное количество нейромышечных цепей.

2. Пилатес — для женщин

Стоит отметить, что сам метод был разработан мужчиной, Джозефом Пилатесом, который успешно тренировал полицейских Скотленд-Ярда, солдат и боксеров. Да и в самой системе упражнений вы можете встретить движения из боевых искусств, акробатики и гимнастики. Мужчины, которые занимаются пилатесом, по достоинству оценили эффективность метода в развитии силы и амплитуды движения мышц.

3. Пилатес — это скучно

Упражнения на коврике (пилатес на мате) — это лишь небольшая часть из всех имеющихся видов пилатеса. В классическом понимании основная тренировка проходит на специальных тренажерах. Например, освоить базовые принципы работы нашего тела лучше всего на реформере — горизонтальном тренажере с системой пружин и подвижной платформой. Попробовать более сложные упражнения и поймать новые ощущения в работе мышц можно на «стульях» — компактных тренажерах с пружинами и педалями. Исполнить упражнения из акробатики и гимнастики поможет «кадиллак».

4. Пилатес — это йога или растяжка

Если внимательно посмотреть на тренажеры Пилатеса, то можно заметить наличие пружин почти в каждом аппарате. Потому что метод построен на движении и сопротивлении этим пружинам с помощью работы мышц. Он наполнен динамичными упражнениями, в которых сила перетекает в гибкость за счет увеличения амплитуды движения, а гибкость перетекает в силу за счет удлинения и сокращения мышечных волокон.

5. Пилатес — это реабилитация

Исторический факт: Джозеф Пилатес использовал своей метод для реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также восстанавливал танцоров нью-йоркского балета после травм. Но это лишь одна из граней метода. На самом деле в пилатесе огромное количество инструментов для работы с организмом, в том числе и в области реабилитации. Прежде всего Джозеф Пилатес создал свою систему (которую назвал «контрологией» — наукой о контроле) для улучшения здоровья и физической формы, так как считал, что «здоровье — первая составляющая счастья!». Вы можете встретить людей, которые занимаются пилатесом как видом фитнеса. Многие профессиональные спортсмены включили пилатес в свою тренировочную программу для улучшения спортивных показателей. Танцоры и артисты балета занимаются для лучших результатов на сцене. Бизнесмены после занятий чувствуют прилив сил и энергии.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Прежде всего найдите тренера, который идеально вам подходит. Каждый преподаватель представляет определенную школу пилатеса и преследует конкретные цели. Если вы еще не прониклись методом Пилатеса, то дайте ему еще один шанс: пробуйте новые школы и студии, задавайте вопросы тренеру, и в конце концов вы найдете свой «идеальный пилатес».
  2. Перед началом занятия всегда сообщайте тренеру о своих заболеваниях, травмах и особенностях. Любая мелочь может быть важна: от легкой головной боли до покалывания в пальцах ног.
  3. Используйте удобную одежду, не сковывающую движения и не скрывающую ваше тело от контроля тренера. Также рекомендуется использовать носки с прорезиненной подошвой для лучшего сцепления с тренажерами.
  4. Старайтесь не опаздывать на занятие
    и не пропускать разминку, так как с первых минут урока создается определенная динамика.

АвторыОльга Буркова и Марат Калмурзаевтренеры Mind Body Studio by World Class

МЕДИТАЦИЯ

Медитация — это исследование своей природы и возможность найти себя. Практика медитации поможет снять внутренние блоки, мешающие правильному течению энергии. Движения, музыка, звуки, голос, ощущения на уроках медитации способствуют достижению глубокой внутренней тишины.

МИФЫ

1. Медитация — это долго и мучительно сидеть с закрытыми глазами

Для современного человека, живущего в темпе большого города, больше всего подходит интенсивная медитация, совершенно не схожая с нашим привычным представлением об этой практике. Она имитирует активную жизнь и учит нас оставаться внимательными к себе, даже когда мы бежим на работу, занимаемся домашними делами, воспитываем детей или проводим важные переговоры.

2. Медитация не нагружает мышцы

В динамических медиациях обязательно присутствуют интенсивные стадии: бег, прыжки и танцы. Хорошая силовая и кардионагрузка обеспечены!

3. Медитация — это концентрация

Одна из целей медитации — полная релаксация и восстановление организма, поэтому концентрироваться здесь не нужно. Наоборот, она учит растворяться в движениях, в дыхании, в ощущениях, что позволяет «перезагрузить» разум.

4. Медитация — это слишком серьезно

Настоящая медитация — это удовольствие, радость и даже игра. С помощью движения она открывает нам наши истинные эмоции, желания и мечты. И, зная свою мечту, можно сформировать намерение, которое обязательно станет реальностью!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Медитация в основе своей — расслабление. Поэтому подберите удобное время для занятия, когда ничто не будет отвлекать от настроя.
  2. Перед медитацией старайтесь не есть: желудок должен быть полупустым.
  3. Во время занятий вы научитесь владеть дыхательными практиками.
  4. Занимайтесь регулярно, ведь эффект медитации усиливается при систематическом подходе.

Текст: Мария Неймантренер Mind Body Studio by World Class

Комментарии (2)

Еще по теме

7 лучших Mind Body практик для расслабления ума и тела фото.
Как оставаться активными в условиях дистанционной работы? фото.
Как использовать утяжелители для ног в домашних тренировках? фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок