Близорукость, дальнозоркость и другие зрительные патологии — одни из главных проблем со здоровьем, угрожающих современному человеку. По данным ВОЗ, более миллиарда людей по всему миру живут с такими болезнями. Помогает ли фитнес глазному аппарату и как тренироваться, чтобы не навредить зрению, рассказал тренер групповых программ в клубе World Class Житная Андрей Андреев.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗРЕНИЕМ?
Плохое зрение и фитнес — чаще всего вещи совместимые. Противопоказанием к занятиям служат только серьезные нарушения в сетчатке глаза и патологии вроде сильной дальнозоркости или близорукости — более +6 и -7 диоптрий соответственно. Тем не менее, перед тем, как начать заниматься любыми тренировками, нужно сходить к врачу. Он подскажет, стоит ли ограничить нагрузки: например, при близорукости стоит отказаться от становой тяги или работы с гантелями. Поэтому все клиенты World Class перед началом программы проходят медицинский осмотр. Он позволяет понять, какие упражнения подойдут лучше всего.
Кроме того, при серьезных нарушениях зрения противопоказаны бокс, тяжелая атлетика и единоборства. Все эти виды активности повышают внутриглазное давление и могут привести к ухудшению состояния. Стоит выбирать нагрузки, не связанные с резкими движениями или подъемом тяжестей — например, аэробику, йогу, пилатес, растяжку. Все эти тренировки помогут улучшить кровообращение и общее состояние организма и не нанесут вред зрению.
КАК ФИТНЕС ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗНОГО АППАРАТА?
Функции зрительного аппарата не завершаются на остроте зрения. Важный показатель — тонус глазодвигательной мускулатуры, который могут повысить тренировки. Эти мышцы отвечают за следующие функции:
- Фокусировка взгляда
Глазные мышцы должны сфокусировать взгляд на цели. Если они слабые, есть вероятность ухудшения зрения. - Периферическое зрение
Это видение предметов вне центра взгляда. Помимо сетчатки и рецепторов глаза за его работу отвечают глазные мышцы. - Вергенция
Вергенция — это движение обоих глаз в противоположных направлениях, которое позволяет сохранить объемность картинки и влияет на фокусировку. При слабой глазодвигательной мускулатуре ее скорость и точность могут упасть. - Саккада
Быстрое и рефлекторное переключение взгляда с одной цели на другую. Движение выполняется благодаря глазным мышцам, а значит, их тонус важен и для этой функции.
Правильно подобранные анаэробная нагрузка или кардиотренировка могут нормализовать кровообращение и давление внутри здорового глаза. Важно начинать с фитнес-врача, который определит пульсовые зоны, и советоваться с тренером. Не стоит начинать с тяжелых упражнений: медленное увеличение нагрузки гораздо полезнее для организма. Но такие виды упражнений не задействуют глазные мышцы целенаправленно. Как же тренировать глазодвигательную мускулатуру?
Улучшить показатели помогают тренировки по методике Mobility — она «включает» естественные функции мышц, в том числе глазных. В программу входят упражнения на вестибулоокулярный рефлекс. Он позволяет сохранять четкость изображения при быстром движении головой. При этом одновременно с движением фокус зрения рефлекторно смещается в противоположном направлении. Если у человека слабые глазные мышцы, происходит расфокусировка взгляда.
Mobility позволяет тренировать и периферическое зрение, и способность быстро и осознанно перемещать фокус зрения. Кроме того, жесткие глазные мышцы без эластичности начинают сдавливать глазное яблоко. Фокус изображения на сетчатке меняется, а значит, ухудшается само зрение. Такие упражнения подходят почти всем — например, людям старшего возраста, начинающим спортсменам или людям с заболеваниями глаз.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗ?
- Перед началом тренировок сходите к врачу
Пройдите фитнес-тестирование. Врач клуба с помощью специальных тестов определит безопасные для вашего организма виды и степень нагрузок. - Увеличивайте нагрузку постепенно
Не погружайте организм в состояние шока. Помните, что последовательные и методичные занятия спортом гораздо полезнее тяжелых упражнений на старте. - Следите за состоянием зрения
Проверяйтесь у офтальмолога каждые полгода, особенно если у вас есть проблемы с глазным аппаратом. Это позволит избежать вреда от занятий спортом и вовремя изменить программу тренировок. - Обратите внимание на Mobility-тренировки, йогу и пилатес
Эти виды тренировок позволят улучшить состояние глазного аппарата и натренировать глазодвигательную мускулатуру. - Поработайте с функциями зрения
Не забывайте, что хорошее зрение определяется не только остротой. Фитнес поможет улучшить периферическое зрение, фокусировку и другие показатели.
