worldclass
16+
shutterstock.com

shutterstock.com

Близорукость, дальнозоркость и другие зрительные патологии — одни из главных проблем со здоровьем, угрожающих современному человеку. По данным ВОЗ, более миллиарда людей по всему миру живут с такими болезнями. Помогает ли фитнес глазному аппарату и как тренироваться, чтобы не навредить зрению, рассказал тренер групповых программ в клубе World Class Житная Андрей Андреев.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗРЕНИЕМ?

Плохое зрение и фитнес — чаще всего вещи совместимые. Противопоказанием к занятиям служат только серьезные нарушения в сетчатке глаза и патологии вроде сильной дальнозоркости или близорукости — более +6 и -7 диоптрий соответственно. Тем не менее, перед тем, как начать заниматься любыми тренировками, нужно сходить к врачу. Он подскажет, стоит ли ограничить нагрузки: например, при близорукости стоит отказаться от становой тяги или работы с гантелями. Поэтому все клиенты World Class перед началом программы проходят медицинский осмотр. Он позволяет понять, какие упражнения подойдут лучше всего.

Кроме того, при серьезных нарушениях зрения противопоказаны бокс, тяжелая атлетика и единоборства. Все эти виды активности повышают внутриглазное давление и могут привести к ухудшению состояния. Стоит выбирать нагрузки, не связанные с резкими движениями или подъемом тяжестей — например, аэробику, йогу, пилатес, растяжку. Все эти тренировки помогут улучшить кровообращение и общее состояние организма и не нанесут вред зрению.

КАК ФИТНЕС ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗНОГО АППАРАТА?

Функции зрительного аппарата не завершаются на остроте зрения. Важный показатель — тонус глазодвигательной мускулатуры, который могут повысить тренировки. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

  1. Фокусировка взгляда
    Глазные мышцы должны сфокусировать взгляд на цели. Если они слабые, есть вероятность ухудшения зрения.
  2. Периферическое зрение
    Это видение предметов вне центра взгляда. Помимо сетчатки и рецепторов глаза за его работу отвечают глазные мышцы.
  3. Вергенция
    Вергенция — это движение обоих глаз в противоположных направлениях, которое позволяет сохранить объемность картинки и влияет на фокусировку. При слабой глазодвигательной мускулатуре ее скорость и точность могут упасть.
  4. Саккада
    Быстрое и рефлекторное переключение взгляда с одной цели на другую. Движение выполняется благодаря глазным мышцам, а значит, их тонус важен и для этой функции.

Правильно подобранные анаэробная нагрузка или кардиотренировка могут нормализовать кровообращение и давление внутри здорового глаза. Важно начинать с фитнес-врача, который определит пульсовые зоны, и советоваться с тренером. Не стоит начинать с тяжелых упражнений: медленное увеличение нагрузки гораздо полезнее для организма. Но такие виды упражнений не задействуют глазные мышцы целенаправленно. Как же тренировать глазодвигательную мускулатуру?

Улучшить показатели помогают тренировки по методике Mobility — она «включает» естественные функции мышц, в том числе глазных. В программу входят упражнения на вестибулоокулярный рефлекс. Он позволяет сохранять четкость изображения при быстром движении головой. При этом одновременно с движением фокус зрения рефлекторно смещается в противоположном направлении. Если у человека слабые глазные мышцы, происходит расфокусировка взгляда.

Mobility позволяет тренировать и периферическое зрение, и способность быстро и осознанно перемещать фокус зрения. Кроме того, жесткие глазные мышцы без эластичности начинают сдавливать глазное яблоко. Фокус изображения на сетчатке меняется, а значит, ухудшается само зрение. Такие упражнения подходят почти всем — например, людям старшего возраста, начинающим спортсменам или людям с заболеваниями глаз.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗ?

  1. Перед началом тренировок сходите к врачу
    Пройдите фитнес-тестирование. Врач клуба с помощью специальных тестов определит безопасные для вашего организма виды и степень нагрузок.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно
    Не погружайте организм в состояние шока. Помните, что последовательные и методичные занятия спортом гораздо полезнее тяжелых упражнений на старте.
  3. Следите за состоянием зрения
    Проверяйтесь у офтальмолога каждые полгода, особенно если у вас есть проблемы с глазным аппаратом. Это позволит избежать вреда от занятий спортом и вовремя изменить программу тренировок.
  4. Обратите внимание на Mobility-тренировки, йогу и пилатес
    Эти виды тренировок позволят улучшить состояние глазного аппарата и натренировать глазодвигательную мускулатуру.
  5. Поработайте с функциями зрения
    Не забывайте, что хорошее зрение определяется не только остротой. Фитнес поможет улучшить периферическое зрение, фокусировку и другие показатели.
Комментарии (0)

Еще по теме

Как спа помогает восстановиться после фитнеса? фото.
Как ночное восстановление организма влияет на красоту кожи?  фото.
Как разгрузить «усталые» ноги?  фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок