Все мы порой жалеем, что в сутках всего 24 часа: в них бывает тяжело уложить спорт, работу, встречу с друзьями, а еще уделить время семье. Как совмещать разные виды спорта и быть продуктивным после тренировок, рассказала Лидия Ершова, элит-тренер в клубе World Class Романов.
Баланс и тайм-менеджмент: как добиться продуктивности и в тренажерном зале, и в офисе?
Как показывает практика, основной секрет продуктивной работы после тренировок — правильно подобранная нагрузка. Такая индивидуальная тренировка не убавит сил: напротив, она придаст вам бодрости на весь день. Конечно, это касается утренних занятий. Вместе с зарядом энергии они дают возможность структурировать оставшееся время.
Подобрать правильную нагрузку поможет тренер — вместе с врачом он оценит вашу текущую физическую подготовку и состояние здоровья. Кроме того, специалист даст дополнительную мотивацию не пропускать тренировки. Хорошо стимулирует на занятия и компания единомышленников. Постарайтесь найти среди коллег или друзей людей, которые увлекаются тем же видом спорта, что и вы.
Другой важный элемент продуктивности — достаточное количество времени для восстановления организма между занятиями. Восемь часов сна, соблюдение водного баланса и здоровой диеты с верно рассчитанным количеством белков и углеводов — лучшие лайфхаки для эффективного сочетания работы и спорта. При этом поесть можно в течение часа после фитнеса. Врачи-диетологи рекомендуют соблюдать перерыв в 3–4 часа между приемами пищи. Если поесть за полтора часа до тренировки, как раз попадете в нужный интервал.
Еще один секрет продуктивности и на тренировках, и на работе — самодисциплина и тайм-менеджмент. Заранее запланируйте задачи и цели на день: это позволит прокачать навык распределения приоритетов. Как правило, с трудностями начинающий спортсмен сталкивается лишь первые пару месяцев. Затем тренировки входят в привычку, и тело само «просит» физической нагрузки.
Как известно, продуктивность во многом зависит от правильного настроя. Поставьте себе цель для тренировок — возможно, вы хотите избавиться от лишней жировой массы, добиться красивого рельефа или подготовиться к соревнованию. Осознание того, что вы не просто тратите время на тренировки, а занимаетесь важной и полезной задачей, придаст дополнительной мотивации.
Стоит ли совмещать фитнес с другими видами спорта?
Некоторые виды спорта, которые могут нравиться спортсмену, можно эффективно включить в программу. Например, плавание может дополнить силовые тренировки и помочь отдохнуть после занятий. Низкоинтенсивные нагрузки, например, йога, стрейчинг или прогулки, станут хорошим подспорьем для восстановления организма. Главное — правильно рассчитать силы и не заниматься дополнительным видом спорта «на результат».
Нежелательно совмещать фитнес с тяжелыми нагрузками вроде бокса. Чтобы качественно позаниматься и не потерять работоспособность, запланируйте такие тренировки в разные дни. Обязательно сообщите фитнес-тренеру, что занимаетесь еще одним видом спорта — он адаптирует под вас нагрузку в зале. Так вы сможете избежать противоречий между тренировками и не превысить свою норму по упражнениям.
При этом сноуборд, коньки и другие сезонные виды спорта вписываются в концепцию фитнеса. Главное для фитнес-спортсмена — ведение здорового образа жизни: правильное питание, тренировки плюс восстановление. Он может комбинировать разные виды физической активности, будь то бег на дорожке или катание на сноуборде. Адекватно распределите нагрузку — прислушайтесь к своему телу и спросите тренера, как подобрать упражнения с учетом ваших индивидуальных особенностей.
