Пандемия, стресс на работе, экономический кризис, бесконечный информационный шум — кто мог представить себе такую реальность в 2020 году? Как в этих условиях сохранить спокойный и здравый ум и помочь своему организму справиться с этой ситуацией — разбирает мастер-тренер по йоге World Class Владимир Дуванов.
Если обратиться к историческому прошлому, этот вопрос волновал людей всегда. Над ним задумывались древние философы и мудрецы, это находило отражение в искусстве, литературе, музыке, а также в различных практиках, с помощью которых люди стремились обрести состояние внутреннего душевного баланса.
Некоторые практики имеют ярко выраженную внешнюю направленность, что проявляется в живописи, скульптуре, созерцании, музыке и т. д. А часть терапии пошла другим путем — внутренним, то есть опирающимся и использующим наши собственные ресурсы.
Самый очевидный из них — это тело, и воздействие на него может привести человека в различные состояния. Например, простое поглаживание успокаивает и детей и взрослых одинаково эффективно. Различные виды массажа, специальные процедуры с использованием масел, трав, пара или холода — все это определенным образом влияет и на физические ощущения, и на состояние ума, что с успехом использовалось древними целителями и продолжает применяться в наши дни в целой индустрии — spa.
Но сегодня мы будем опираться не столько на спа-процедуры, сколько на практики, в которых ум и тело уравновешивают друг друга и дарят нам расслабление, внутреннюю и внешнюю гармонию, спокойствие и радость.
Массаж
Первые упоминания о массаже можно встретить в древнекитайских текстах (около 2700 гг. до н. э.). Существует огромное количество видов и техник массажа, но главное, о чем нужно помнить, — этот вид расслабления крайне важен и нужен каждому человеку, причем на регулярной основе. В случае каких-то проблем, конечно, понадобится курс, но для нормализации психо-эмоционального состояния вполне хватит и одного раза в неделю. Секрет этой чудо-техники в том, что даже самые легкие поглаживания по самому крупному органу нашего тела — коже — дают сигнал мозгу на расслабление, возвращая нам ощущение гармонии, спокойствия и умиротворения. Если вкупе с этим грамотный массажист расслабит напряженные мышцы, спазмы, зажимы в теле — эффект будет двойным. То, что массаж — самый недооцененный метод телесной психотерапии, — это факт, который можно и нужно исправить. Поэтому отнеситесь к себе и своему здоровью ответственно — позвольте себе регулярный массаж, и вы почувствуете себя гораздо лучше, особенно в руках хорошего специалиста.
Цигун
Изначально цигун (в переводе с китайского «ци» — «жизненная энергия», «гун» — «достижение») как философия и культура, возникший в Китае 7000 лет назад на основе даосизма, использовался исключительно для медицинских целей. В основе этой практики — методики по управлению жизненной энергией через правильное положение тела и дыхание, которыми управляет разум. Впоследствии направление стало использоваться шире, но его лечебный эффект не терял своей актуальности никогда. Простые, но порой нелегкие методики цигун существенно облегчат тревожное и тяжелое состояние человека, «запустят» жизненную энергию, сбалансируют работу всех органов тела, успокоят ум и позволят управлять своими эмоциями. Важно найти хорошего мастера.
Йога и медитация
Одновременно с цигун подобные методики разрабатывались и в Индии. К примеру, на некоторых изделиях, относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 гг. до н. э.), есть изображения фигур в медитативных и йогических позах.
Согласно традиции йоги асаны (специальные положения тела), пранаямы (особые способы управления дыханием), техники концентрации и медитация являются основными столпами в физическом и духовном самосовершенствовании.
Слово «йога» означает «союз, связь, соединение, гармония». При помощи развития навыка осознанного воздействия на тело через контроль ума древние мудрецы выстроили систему обретения внутренней и внешней гармонии. Через асаны воздействовали на дисбаланс, напряжения и токсины в теле, освобождаясь от них, приобретая здоровое и красивое тело. Через пранаямы учились управлять состоянием ума, освобождая его от ненужных беспокойств и развивая контроль над эмоциями и чувствами. А медитация стала практикой тонкой сонастройки тела и ума, гармонизацией их состояний относительно друг друга.
Всего 20 минут медитации в день помогают поддерживать гармоничное состояние ума и тела продолжительное время и «заряжать внутренние батарейки». Наш ум очень инерционный, его трудно приводить в необходимое нам состояние, а бессознательно, через работу тела, это происходит само собой. Именно поэтому практика медитации рекомендуется к выполнению каждый день — для укоренения привычки. Попробовать на себе технику медитации можно на наших онлайн-трансляциях в Instagram @worldclassclubs каждую среду.
Йога-нидра
Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.
Марма-практика
Марма-терапию называют пассивной йогой, королевской практикой, так как в древней Индии она предназначалась исключительно для королей. Это техника глубокого восстановления баланса организма, восполнения жизненной энергии. «Марма» означает «узел, соединение многих энергетических каналов в одной точке». Блокировка в этих точках (вследствие невыраженных эмоций, непрожитых чувств, болезней тела и ума и т. д.) нарушает правильное течение энергии в теле, и человек заболевает. Знание этих точек позволяет специалисту воздействовать на них с целью восстановления здоровья и психического равновесия. В результате терапии происходит глубокое расслабление человека, снимается стресс и энергетические блоки, устраняются нарушения в течении праны (жизненной энергии), улучшается пищеварение, высвобождаются негативные эмоции, стимулируются лимфатическая, кровеносная и нервная системы, организм омолаживается и возвращаются силы и энергия.
Основной принцип марма-практики достаточно прост: там, где сильный удар может нанести увечье, легкое касание способно исцелить. Поэтому воздействие происходит на уровне легких, едва заметных касаний, исключающих болевые ощущения. Данную терапию можно сравнить с кнопкой Reset на компьютере, иначе говоря, сброса ошибок или перезагрузки системы «тело — ум». Марма крайне эффективна для быстрого восстановления после серьезных психологических нагрузок (рабочие стрессовые ситуации, умственное перенапряжение, депрессивное состояние). В древние времена ее считали королевской техникой не просто так: она оказывает мощное восстанавливающее влияние на тело. Марма-терапия не является заменой традиционному лечению, имеет противопоказания и ограничения. Перед использованием данной техники необходима консультация специалиста.
Пилатес
Эта система физических упражнений была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Автор определил свою систему как полную координацию между телом и умом и назвал ее контрологией. Сначала методика, тщательно разработанная и испытанная Джозефом Пилатесом на себе, использовалась для реабилитации раненых во время Первой мировой войны, в дальнейшем он применял свой метод для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В современном мире пилатес широко используется в качестве одного из направлений фитнеса, так как в его арсенале — огромное количество возможностей: от расслабления до активной функциональной тренировки всего тела. В результате регулярных занятий можно значительно поменять форму и физические качества собственного тела, подтянуться, исправить осанку и, главное, забыть о проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Одни из самых лучших преподавателей системы Romana’s Pilates в России работают именно в клубах World Class — и это наша особая гордость.
Флоатинг
Если вы когда-то бывали на Мертвом море, то вам будет легко понять, что значит флоатинг — практика сенсорной депривации в соленой воде. Иначе говоря, вы погружаетесь в очень соленую, поддерживающую вас на плаву воду и уже через час чувствуете себя максимально отдохнувшим, в глубоком расслабленном состоянии, с ясным умом и ощущением внутреннего покоя и гармонии. Бассейны для флоатинга, как правило, находятся в закрытых помещениях, в которых либо нет посторонних звуков, либо звучит медитативная музыка. Во время практики полностью разгружаются опорно-двигательный аппарат и нервная система, что позволяет человеку абстрагироваться от стрессов и тревожных мыслей.
Таким образом, в настоящее время существует большой арсенал техник и практик, самых различных подходов, направленных на гармонизацию состояний души и тела. Выбирайте то, что подходит именно вам — в зависимости от вашего состояния и потребностей. Создавая, обретая гармонию внутри себя, мы распространяем это состояние и во внешний мир, поэтому вы занимаетесь не только для себя, но и для тех, кто рядом и вокруг вас.
