«Синдром трех кресел» — дома, в автомобиле и на работе — существенно снижает качество нашей жизни, поэтому нет иного выбора, кроме как сделать спорт ее частью. Как тренироваться с удовольствием, рассказывает элит-тренер групповых программ и тренажерного зала в World Class Кунцево Иван Красавин.
«К вопросу “как полюбить спорт” стоит подходить менее философски, более прагматично, — объясняет Иван. — Представьте биржевого брокера, строителя или другого профессионала. Он занимается “своим” делом, потому что провел за ним тысячу или даже сотню тысяч часов. Ему, может, и нравится, но он — уже профессионал своего дела. Так вот чтобы полюбить спорт, понять, “твое” это или “не твое”, нужно сначала попробовать. Нельзя полюбить то, что не стало частью твоей жизни.
Есть несколько этапов формирования привычки. Во-первых, у человека получается то, что он делает; во-вторых, он видит результат; в-третьих, он чувствует себя хорошо.
Первый этап. Часто бывает так, что человек приходит в фитнес-клуб, и тренер создает такие условия, что на второй-третий день после тренировки человек чувствует себя отвратительно — у него все болит, он не может нормально двигаться. Отсюда два важных условия — это постепенность и регулярность. Нужно сделать так, чтобы нагрузка была небольшой, тренировка — интересной, и человеку просто нравилось то, что он сделал: побегал, поприседал, сделал функциональную тренировку. Взрослые в спорте ничем не отличаются от детей — если взрослому что-то не нравится, он этим заниматься не будет. Поэтому нужно разнообразить тренировочный процесс, придумывать что-то развлекательное, например, игру, чтобы потешить своего внутреннего ребенка. Это очень важно, особенно в интенсивном тренинге.
Второй этап. Нужно закрепить привычку. Это значит, что еще две-три-пять тренировок необходимо потренироваться в удовольствие, и тогда на подсознании отложится, что спорт приносит приятные ощущения. Плюс уже после двух-трех тренировок заметен результат, потому что тело всегда реагирует на любой вид нагрузки.
Третий этап. Многие занимаются не столько для того, чтобы выглядеть хорошо, сколько для того, чтобы лучше себя чувствовать. С телом — как с мозгом: оно создано для нагрузки, и если его не нагружать, оно будет постепенно увядать, не будет нормально функционировать».
Как начать?
- Потратьте на занятия спортом как минимум 100 часов, только потом делайте выводы. Формирование привычки за 21 день — это миф: пластический хирург Максвелл Мальц утверждал, что если пациенту ампутировать часть тела или орган, в течение 21 дня после он будет ощущать фантомную боль, а затем приспособится к новой реальности. Но как показывает практика, на формирование привычки уходит несколько месяцев, поэтому через три недели надо не расслабляться, а наоборот, «дожать», быть более сконцентрированным.
- Ставьте реальные цели, иначе ожидание и реальность могут не совпасть. Многие ставят себе цель, например, похудеть на 10 кг и не достигают ее. А потом говорят: «Я ни на что не способен, это не “мое” и уходят из фитнеса. Цели должны быть достижимыми. Например, не похудеть, не набрать мышечную массу — потому что процессы формирования тела достаточно длительны — а научиться подтягиваться 5 раз, сесть на шпагат за 3-4 месяца, отжаться 15 раз. Это более реальные цели, которые не так непосредственно связаны с телом. Хорошей целью также может стать формирование привычки ходить в зал 2-3 раза в неделю.
- Задача на первый день — просто прийти в зал. Походить на дорожке и уйти. Через день или два сделать то же самое: переодеться, выйти, походить 20 минут на дорожке и уйти. К концу недели план «просто походить и уйти» человек вероятнее всего не только выполнит, но и перевыполнит, и у него появится чувство удовлетворения. Если первое время ваши цели будут требовать минимальных усилий, привычка постепенно сформируется.
- Выберите то направление фитнеса, которое вам по душе. Человек может не полюбить «кач» или стрейч или бег, но не полюбить двигательную активность — едва ли. Если вы еще не знаете, чем заняться, сходите на групповое занятие (стрейчинг, BodyPump, BodyCombat, RPM), поплавайте, побегайте. Или, например, попробуйте потренироваться как любимый блогер.
- Не превращайте спорт в рутину. На первом этапе каждая тренировка должна быть уникальна.
За что полюбить спорт?
«За то, что он делает с человеком невероятные вещи. Во-первых, внешние изменения меняют человека изнутри, стабилизируют внутреннее состояние. Это психика. Во-вторых, любому человеку нравится хорошо выглядеть, когда на него обращают внимание. Это физика. В-третьих, социальность. Если человек достигает результатов и успехов в спорте, ему намного легче “перенести” этот опыт в работу, общение с людьми.
Посмотрите на тело, как на предмет, созданный для работы, движения, нагрузки. У вас нет другого выбора, кроме как попробовать многое, найти тот вид занятий, который вам нравится, и тренироваться как ребенок».
