Медитация сегодня интересует не только адептов осознанного подхода ко всем жизненным сферам, включая спорт, но и серьезных ученых. Пока мы выбираем пало санто, поющие чаши и плейлист для достижения максимального эффекта погружения, в научном мире пополняют доказательную базу. Медитация улучшает память и концентрацию, помогает избавиться от стресса и тревожности и даже развивает эмпатию. Перед первым занятием мы поговорили с тренером World Class RedSide Владимиром Дувановым о важности медитативных практик сегодня, о том, как оценить результат и стоит ли приступать к тренировкам, если по каким-то причинам вы думаете, что достижение внутренней гармонии подвластно лишь буддийским монахам.
У многих присутствует страх перед первым занятием. Кажется, вдруг я не смогу отвлечься от текущих проблем и навязчивых мыслей?
Важно понимать, что мы оказались в стрессогенной ситуации в связи с пандемией и событиями, которые от нас не зависят. И что будет иметь в этот момент большую ценность? Разве не умение справляться со своими эмоциями и чувствами, не возможность сохранить свою голову холодной? Ведь что такое холодная голова? Это очень трезвый, очень рассудительный ум, который позволяет выделить по-настоящему главное. Достичь этого состояния, по сути, и есть цель медитации — это то, что мы предлагаем нашим клиентам в клубе. Мы учим практиковать медитацию, чтобы человек в любой ситуации мог сохранить самое ценное — здравый рассудок, светлый ум и способность к критическому мышлению, к самоанализу, к анализу того, что происходит вокруг. Под здоровым духом в известной поговорке я бы подразумевал «здоровый ум». Как мы сейчас видим, не каждое здоровое тело им обладает. И если у нас будет здоровый ум, то и тело мы подтянем. А если ум больной, даже самое лучшее тело будет со временем разрушено.
Очень сильное воздействие сейчас идет на эмоциональное состояние — людей буквально «раскачивают» на эмоции. А в неуравновешенном состоянии люди чаще всего совершают поступки, которые вряд ли совершили бы будучи спокойными. Медитация позволяет сначала распознать, «обнаружить» свое состояние, а затем работать с ним. Эта практика не требует ни специальной подготовки, ни дорогого оборудования. Она не принадлежит какой-либо одной религии или традиции, это совершенно внеконфессиональная история.
Сейчас звучит довольно много критики в сторону медитации, но речь идет скорее о новомодных течениях, которые не имеют к ней никакого отношения. В защиту скажу, что такая научная дисциплина, как психология, очень многие техники работы с психосостоянием человека взяла из медитативных практик. Все, что связано с визуализацией, работой с воображением, — это знакомые нам техники. Этим инструментам обучают специалистов, они активно применяются и приносят очевидную пользу.
А если я боюсь, что на занятии в группе я одна не смогу достичь медитативного состояния, что эти инструменты не будут работать?
Если я не ошибаюсь, Конфуций говорил о том, что нельзя найти черную кошку в темной комнате. Когда мы не знаем, что ищем, нам очень трудно это понять. На медитации в клубе я часто спрашиваю людей об их ощущениях. Очень простой пример: вы выполняете определенную технику и «получаете» определенное состояние. После я спрашиваю: «А если бы вам нужно было принять жизненно важное решение сейчас, вы бы пожалели о нем потом, в будущем?». Почти 99% говорят, что нет. А теперь представьте, что вам нужно принять очень важное решение, когда вы эмоционально взвинчены, когда у вас очень беспокойный ум, когда что-то происходит с телом, — насколько вероятна ошибка? Это позволяет мне как тренеру донести ценность и переключить внимание человека, который сомневается.
«А нужно ли мне это, ведь я не хожу в странных одеждах?» — еще один частый вопрос сомневающихся. Все внешние атрибуты — это просто внешние атрибуты. Недаром на протяжении последних 15 лет к медитации прибегают серьезные корпорации. Это позволяет снять напряженность внутри коллектива и у самих сотрудников, а следовательно повысить результативность. Но, конечно, никакого принуждения с нашей стороны нет. Приходите, посмотрите, что вам это дает. Обычно я прошу пробыть до конца одно занятие, чтобы у человека был действительно полноценный опыт.
Может ли быть так, что медитация просто мне не подходит?
Любой навык формируется с течением времени. Допустим, мы хотим научиться кататься на велосипеде. Увидели, как кто-то красиво катается. А мы не умеем, но очень хотим. За один раз это вряд ли получится. Возможно, в самом начале мы даже будем падать. И если мы не прекратили попытки научиться, то сейчас в любой стране мира, на любом велосипеде мы едем и наслаждаемся. Это навык, который мы в себе развили. С медитацией происходит ровно так же. Странно ожидать мгновенного результата, так не бывает! Потребуется какое-то время и, конечно, усилия с вашей стороны. Сомневаться в целом присуще человеческой натуре. Особенно в тонких и эфемерных вещах, которые трудно измерить или пощупать руками. Допустим, я поднимаю гантели — бицепс растет, а тут мы с вами сидим и, кажется, ничего не происходит. И здесь очень важно сравнить свое состояние в начале и в конце, зафиксировать его. Мы увидим, куда мы пришли за эти 30-40 минут. Даже если вы не будете чувствовать мгновенный прогресс — все в порядке, это нормально. Мы не проводим занятия для продвинутых йогов с 10-летним опытом практики. Это занятие для всех уровней, поэтому можно быть совершенно спокойным.
Вы пришли к медитации через йогу?
Да, я преподаватель йоги. Это моя профессия, хобби и основная работа. Для меня все произошло органичным путем. Медитация — это вершина йоги, «вишенка на торте». Но для того, чтобы прийти к этому, пришлось много поработать. В практике йоги медитации очень ценная ступень, и к ней относятся крайне серьезно. Какое-то время мне пришлось быть учеником, как и любому из нас в любом деле. Это путь, который преодолевает тот, кто идет. Если что-то не складывается мы выбираем другой путь. Цель? Прийти к гармоничному состоянию внутри себя. Можно выбрать любой способ — бег, плавание, теннис. В них тоже есть медитативность, но когда это полноценная медитация — это законченный продукт. Чтобы получить это в беге, нужно быть очень продвинутым бегуном.
А бывает ли так, что на занятиях йогой вы видите, что человеку неплохо бы освоить медитацию?
Здесь все очень индивидуально. Нужно ориентироваться на собственные ощущения. Если вас устраивает ваше привычное состояние, если вы считаете, что вполне осознанно все контролируете, то вряд ли вы сами будете искать наши занятия. Но если вы хотите что-то в своем состоянии изменить, важно выполнять новые действия. Говорят, что глупо ожидать новых результатов, продолжая старые действия. Так и здесь — мы берем новый инструмент и даем себе время на обучение, на внедрение, на получение пользы. Врач выписывает нам рецепт: пить по таблетке три раза в день в течение месяца. Мы не получим необходимый эффект, если выпьем все таблетки за один день, как бы соблазнительно это ни звучало в теории. Мы только навредим себе. Так же и с медитацией. Когда мы занимаемся под руководством тренера, который по умолчанию знает, что делает, он последовательно подводит нас к результату.
Можно ли «переборщить» с медитацией? Когда вовремя остановиться?
Если хочется пить и мы находим прекрасную свежую воду, сколько мы можем выпить? Может поллитра, может чуть больше. Потом мы физически не сможем это делать. И даже самая вкусная еда будет вызывать чувство пресыщения. В физическом плане часто срабатывает саморегуляция. А наша цель — развитие осознанности, чтобы человек действительно понял, какой результат ему это приносит. Конечно, есть определенные рекомендации, следуя которым мы получаем определенный результат. Но опять же медитация — это очень «гибкая» практика: любом случае мы получаем что-то, что может быть просто нашим опытом. И ответственность за это несет сам практикующий. Для начала я бы посоветовал наши еженедельные занятия на каналах во «Вконтакте» и на YouTube. Они сохраняются, и к ним можно вернуться в любое удобное время.
Важен ли цифровой детокс во время практики?
В процессе самой практики медитации мы сидим с закрытыми глазами, у нас самопроизвольно случается цифровой детокс. По сути мы используем только слух. Медитации, к которым мы прибегаем, — это так называемые «управляемые медитации». Это один из самых простых и доступных методов, когда тренер использует свой голос в качестве инструмента, направляя ученика. А высшая степень медитации — когда нет звуков и музыки, человек находится в абсолютной тишине, молчании и приходит к нужной точке. Во время наших занятий мы используем музыку, речь, и в этом отношении я не вижу противоречия. Конечно, если отвлекаться и смотреть все время на смартфон, никакой медитации нее получится. Это будет странное времяпрепровождение и только.
Можно ли пойти на тренировку после медитации, и есть ли какие-то правила относительно питания до и после?
Если использовать медицинские термины, то медитация — это парасимпатическая техника. То есть та, которая успокаивает. И если после медитации пойти на Bodycombat, то это будет не совсем правильная история. Мы только-только достигли гармоничного состояния, и вдруг мы начинаем какую-то сильную физическую активность. Я бы не советовал. А что касается питания, строгих правил нет. Но если человек сильно голоден, то медитация не получится, потому что все внимание будет сосредоточено на еде. А если человек слишком сыт, то, скорее всего, медитация тоже не получится, потому что мы перейдем в состояние расслабленного сна. То же самое и со специфическими продуктами. Если вы выпили много кофе, то будет трудно сосредоточиться на чем-то и даже просто сидеть с закрытыми глазами. Если вы употребили много острой еды, вам также будет нелегко медитировать.
А алкоголь, ведь он тоже способствует расслаблению?
Алкоголь и медитация две вещи на разных полюсах. Да, с помощью алкоголя мы тоже приходим в расслабленное состояние. Потому что цель человека, который прибегает к этому способу, и состоит в том, чтобы снять нервное напряжение, — «наконец-то пятница». Но любой алкоголь — это яд. И это не мной открытая истина, а научно доказанный факт. На наших занятиях вы достигаете того же самого эффекта без вреда для здоровья. Наоборот, с более осознанным подходом и без ущерба себе и своему телу.
Читайте также на World Class Magazine:
Спорт как медитация: как это работает?
